Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chìa khóa để có sức khỏe tốt suốt đời là cái mà các chuyên gia gọi là “thuốc lối sống” - thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, tập thể dục và quản lý căng thẳng.Để giúp bạn biến kiến thức đó thành kết quả, chúng tôi đã tổng hợp danh sách các mẹo chăm sóc sức khỏe và sức khỏe có thể quản lý được này để khỏe mạnh và giúp thông báo cho những người khác cách có một cơ thể khỏe mạnh!
Chúng tôi đã yêu cầu ba chuyên gia - một bác sĩ trị liệu tự nhiên, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên cá nhân - cho chúng tôi biết năm thay đổi lối sống đơn giản nhưng quan trọng hàng đầu mà họ đề xuất để cải thiện sức khỏe của bạn và bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn.
Bên cạnh việc cung cấp cho bạn ba cách khác nhau về cách lựa chọn các trận chiến sức khỏe của bạn, danh sách này cung cấp cho bạn các lựa chọn mà bạn có thể thực hiện mà không bị đưa đến một trang trại chất béo trong chương trình thực tế - hoặc mua một tủ đông thứ hai cho những bữa ăn đông lạnh đã được kiểm soát calo, chia phần trước .Đọc để khám phá những điều cần làm để giữ sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy một thái độ tích cực lành mạnh giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.Cơ thể của bạn tin vào những gì bạn nghĩ, vì vậy hãy tập trung vào điều tích cực.Đây là mẹo đầu tiên tuyệt vời về cách đảm bảo bạn có một thể chất và tinh thần khỏe mạnh để có một lối sống lành mạnh hơn!
Ăn năm phần rau mỗi ngày - sống, hấp hoặc xào.Chế độ ăn nhiều rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi, ruột kết, vú, cổ tử cung, thực quản, dạ dày, bàng quang, tuyến tụy và buồng trứng.Và nhiều chất dinh dưỡng thực vật mạnh nhất là những loại có màu sắc đậm nhất - chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, nho và rau lá xanh.
Bạn ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu có thể giữ cho cả quá trình trao đổi chất và mức năng lượng của bạn được nâng cao ổn định, vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho cả ngày."5 bữa ăn lý tưởng" sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ tinh thần sảng khoái, duy trì sự tập trung và tránh cảm giác thèm ăn, từ đó có lối sống lành mạnh hơn.
Bạn có biết rằng tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm tất cả các dấu hiệu sinh học của sự lão hóa?Điều này bao gồm cải thiện thị lực, bình thường hóa huyết áp, cải thiện cơ nạc, giảm cholesterol và cải thiện mật độ xương.Muốn sống khỏe, sống lâu thì phải tập thể dục!Các nghiên cứu chỉ ra rằng dù chỉ 10 phút tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt - vì vậy hãy làm điều gì đó!Xoay dàn âm thanh nổi và khiêu vũ trong phòng khách của bạn.Đăng ký học nhảy đu dây hoặc khiêu vũ khiêu vũ.Đi bộ đến công viên với con bạn hoặc một người hàng xóm mà bạn muốn làm quen.Nhảy dây hoặc chơi nhảy lò cò.Quay một vòng hula hoop.Chơi bóng chuyền nước.Đạp xe đi làm.Nhảy trên tấm bạt lò xo.Đi bộ đường dài.Đây là tất cả những điều tuyệt vời cần làm để cải thiện sức khỏe của bạn.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiềnvàyoga.Hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ gồm các loại thực phẩm giúp chuyển cơ thể và tâm trí sang chế độ ngủ: ngũ cốc nguyên hạt với sữa, bột yến mạch, quả anh đào hoặc trà hoa cúc.Làm tối căn phòng của bạn nhiều hơn và quay đồng hồ ra khỏi bạn.Viết ra những lo lắng hoặc suy nghĩ căng thẳng để loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn và lên trang giấy.Điều này sẽ giúp bạn đưa họ vào quan điểm để bạn có thể bỏ lo lắng về họ.
