Biết cách giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên là chìa khóa để kiểm soát tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.Hãy cân nhắc các hành động như tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều chất xơ, kết hợp nhiều đồ ăn nhẹ hơn và tăng lượng men vi sinh của bạn.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt và duy trì cân nặng vừa phải, đồng thời tăng độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin tăng có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng lượng đường có sẵn trong máu hiệu quả hơn. Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để làm năng lượng và co cơ.
Nếu bạn gặp vấn đề với việc quản lý lượng đường trong máu, hãy cân nhắc việc kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên trước và sau khi tập thể dục.Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách bạn phản ứng với các hoạt động khác nhau và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao hoặc quá thấp.
2. Quản lý lượng carb của bạn
Lượng carb nạp vào ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng đường trong máu. Cơ thể bạn phân hủy carbs thành đường, chủ yếu là glucose.Sau đó, insulin giúp cơ thể bạn sử dụng và dự trữ năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều carbs hoặc gặp vấn đề về chức năng insulin, quá trình này sẽ thất bại và mức đường huyết có thể tăng lên.
Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng low carb và chế độ ăn kiêng không có carb là không giống nhau. Bạn vẫn có thể ăn một số carbs khi theo dõi lượng đường trong máu của mình.Tuy nhiên, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc đã qua chế biến và carbs tinh chế sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.
3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carb và hấp thu đường, do đó thúc đẩy lượng đường trong máu tăng dần dần. Có hai loại chất xơ - không hòa tan và hòa tan. Mặc dù cả hai đều quan trọng nhưng chất xơ hòa tan đã được chứng minh rõ ràng là cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, trong khi chất xơ không hòa tan chưa được chứng minh là có tác dụng này.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể và giảm thiểu lượng đường trong máu thấp.Điều này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường loại 1.
4. Uống nước và giữ nước
Uống đủ nước có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước, nó còn giúp thận của bạn loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Một đánh giá của các nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn phát triển lượng đường trong máu cao.
Uống nước thường xuyên có thể bù nước cho máu, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
5. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn
Việc theo dõi lượng đường trong máu có thể giúp bạn quản lý chúng tốt hơn. Bạn có thể thực hiện việc này tại nhà bằng cách sử dụng máy đo đường huyết di động, còn được gọi là máy đo đường huyết.Bạn có thể thảo luận về lựa chọn này với bác sĩ của mình. Việc theo dõi cho phép bạn xác định xem bạn có cần điều chỉnh bữa ăn hoặc thuốc men hay không.Nó cũng giúp bạn tìm hiểu cách cơ thể phản ứng với một số loại thực phẩm.
Hãy thử đo mức độ của bạn thường xuyên mỗi ngày và theo dõi các con số trong nhật ký.Ngoài ra, có thể hữu ích hơn nếu theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo cặp - ví dụ: trước và sau khi tập thể dục hoặc trước và 2 giờ sau bữa ăn.
Điều này có thể cho bạn biết liệu bạn có cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong bữa ăn nếu nó làm tăng lượng đường trong máu hay không, thay vì tránh hoàn toàn các bữa ăn yêu thích của bạn.Một số điều chỉnh bao gồm đổi loại rau có nhiều tinh bột bằng các loại rau không chứa tinh bột hoặc hạn chế ở một số ít.
