Đối với hầu hết bệnh nhân, vấn đề không phải là làm thế nào để phục hồi sau chấn thương thể thao, mà là làm thế nào để phục hồi nhanh nhất có thể. Sau khi bị chấn thương thể thao, hầu hết bệnh nhân đều mong muốn được vận động trở lại – cho dù đó là trở lại với môn thể thao hay các hoạt động chức năng hàng ngày của họ.
Dưới đây là các yếu tố chính cần xem xét khi xử lý chấn thương thể thao:
Hầu hết các chấn thương thể thao có thể tránh được bằng cách thực hiện một số hình thức khởi động, bao gồm một số bài tập tim mạch hoặc giãn cơ trước khi chơi thể thao.Các mô mềm đã được khởi động và kéo căng trước khi hoạt động sẽ ít có khả năng bị thương trong khi chơi thể thao.
Phương pháp điều trị chấn thương: Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép, nâng cao
Bước 1: Nghỉ ngơi
Khi bạn bị chấn thương, hãy ngừng hoạt động ngay lập tức và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong 2 ngày đầu tiên.Tránh đặt trọng lượng lên vùng bị thương trong 24 – 48 giờ.Nghỉ ngơi cũng sẽ ngăn ngừa vết bầm tím thêm.
Bước 2: Nước đá
Chườm một túi nước đá được phủ một chiếc khăn thấm nước nhẹ trong 15 – 20 phút mỗi 2 – 3 giờ trong 24 – 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.Cảm lạnh rất hữu ích để giảm đau và sưng.Nếu bạn không có túi nước đá, một túi đậu hoặc ngô đông lạnh cũng có tác dụng.
Bước 3: Nén
Quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế đàn hồi để tránh sưng tấy.Băng phải vừa khít nhưng không quá chặt để làm gián đoạn lưu lượng máu.Nới lỏng băng nếu vùng da bên dưới chuyển sang màu xanh hoặc cảm thấy lạnh, tê hoặc kiến bò.
Bước 4: Độ cao
Nâng phần cơ thể bị thương lên trên mức tim của bạn.Điều này làm giảm đau, nhói và sưng.Một chiếc gối có thể được sử dụng để đạt được độ cao.Khu vực bị thương nên được nâng lên bất cứ khi nào có thể.
Cho phép chữa lành phần cơ thể bị thương
Thông thường, tốt nhất là cố định vùng bị thương bằng thanh nẹp hoặc nẹp và để nó nghỉ ngơi hoàn toàn để vết thương lành hoàn toàn.Tiếp tục sử dụng bộ phận cơ thể bị thương có thể làm vết thương cấp tính trầm trọng hơn và biến nó thành mãn tính, khiến bệnh dễ tái phát và khó điều trị hơn.
Nhận chẩn đoán và hiểu chấn thương của bạn.
Nhận chẩn đoán và hiểu chấn thương của bạn
Bong gân hoặc rách nhẹ thường cải thiện đáng kể sau 2 tuần nghỉ ngơi và nghỉ chơi thể thao.Tình trạng không cải thiện cần được tư vấn bởi bác sĩ thể thao. Kiểm tra lâm sàng kỹ lưỡng và các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp sẽ xác nhận chẩn đoán và giúp tập trung vào chiến lược phục hồi chức năng để phục hồi nhanh hơn với các biến chứng hạn chế.
Các bài tập vận động sớm
Khi tình trạng viêm ban đầu đã ổn định, các cử động sớm của khớp để khôi phục toàn bộ phạm vi chuyển động là rất quan trọng.Chế độ tập luyện này được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà vật lý trị liệu, những người sẽ đảm bảo đạt được các mốc quan trọng phù hợp.
Lấy lại dáng đi bình thường và sức mạnh cơ bắp
Dáng đi bình thường có nghĩa là có sự chuyển trọng lượng bình thường từ bàn chân lên đầu gối, hông và lưng.
Thực phẩm và chất bổ sung để hỗ trợ chữa lành chấn thương thể thao
Có một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi bị thương.
1. Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein như thịt, cá giúp tăng cường quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể.
2. Vitamin C
Trái cây có múi và rau lá xanh đậm giàu vitamin C giúp sản xuất collagen tái tạo mô và có đặc tính chống viêm.
3. Chất béo Omega-3
Axit béo omega-3 từ thực phẩm bổ sung và nguồn tự nhiên như cá hồi, cá mòi, hạt chia, quả óc chó và đậu nành hạn chế tình trạng viêm nhiễm quá mức và giúp tăng tốc độ phục hồi.
4. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
