Vòng tay và mắt cá chân có nhiều khả năng bị cong hơn.
Chăm sóc mắt cá chân và cổ tay trước khi tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo hiệu suất tối ưu.
Tập thể dục khởi động: Bắt đầu thói quen trước khi tập thể dục bằng cách khởi động đúng cách. tham gia vào các chuyển động năng động như chạy bộ nhẹ, nhảy jack,hoặc vòng vòng tay để tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cơ bắp cho hoạt độngĐiều này giúp giảm nguy cơ căng thẳng và xoắn.
Cải căng: Thực hiện các bài tập kéo dài nhẹ nhàng cho mắt cá chân và cổ tay của bạn.Giữ mỗi kéo dài trong 15-30 giây mà không bậtCải dài giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi di chuyển, giảm nguy cơ bị thương.
Tập thể dục củng cố: Củng cố cơ bắp xung quanh mắt cá chân và cổ tay có thể giúp bạn ổn định và hỗ trợ thêm.
Giày phù hợp: Mang giày phù hợp để hỗ trợ mắt cá chân và đệm đầy đủ.
Phụ kiện bảo vệ: Hãy xem xét việc sử dụng các thiết bị bảo vệ như dây đeo đeo mắt cá chân hoặc bảo vệ cổ tay, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc tham gia các môn thể thao tác động cao.Những hỗ trợ này cung cấp sự ổn định bổ sung và bảo vệ các khu vực dễ bị tổn thương.
Ghi hoặc bọc: Nếu bạn đã bị chấn thương trước đây hoặc gặp sự bất ổn ở mắt cá chân hoặc cổ tay, việc dán hoặc bọc chúng có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ.Học kỹ thuật dán đúng từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể thao để đảm bảo áp dụng hiệu quả.
Dây băng tùy chọn này thoải mái, thở và hỗ trợ:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sports-bandages-with-cu.html
Ngơi nghỉ ngơi và hồi phục: Hãy cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục giữa các hoạt động thể thao.
Thêm những ngày nghỉ ngơi vào lịch trình của bạn và lắng nghe cơ thể nếu nó báo hiệu mệt mỏi hoặc đau.
Duy trì lối sống lành mạnh: Hãy ăn uống cân bằng, giữ nước và ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe thể chất tổng thể.
Điều gì có thể xảy ra sau khi bị cong cổ tay hoặc mắt cá chân
Sau khi bị xoắn cổ tay hoặc mắt cá chân, quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể, còn được gọi là phản ứng viêm, sẽ bắt đầu.
Khi nào cần đến sự chăm sóc y tế
Mặc dù nhiều vết cong cổ tay và mắt cá chân có thể được điều trị tại nhà, nhưng một số cần được chăm sóc y tế.Chúng có thể là hướng dẫn giúp bạn quyết định xem bạn có cần phải gặp bác sĩ hay không:
Sưng quá mức, bầm tím, khó di chuyển và / hoặc đau nặng trong 3 ngày đầu sau chấn thương
Bạn có thể cần chụp X quang và chăm sóc y tế bổ sung.
Nếu bạn không thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong 2 đến 4 tuần (ngay cả khi cơn đau lúc đầu nhẹ)
Đi khám bác sĩ
Chăm sóc đau cổ tay và mắt cá chân tại nhà
Nếu bị chấn thương cổ tay hoặc mắt cá chân của bạn vượt qua bài kiểm tra cờ đỏ ở trên, các bác sĩ khuyên bạn nên làm theo giao thức RICE để chăm sóc chấn thương ở nhà.Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen.
Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau OTC nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, loét dạ dày,hoặc chảy máu bên trong.
Nghị định thư RICE
Ngơi nghỉ: Ngừng bất cứ hoạt động nào gây đau ở vùng bị thương.
Băng: Đặt băng hoặc túi lạnh (bỏ khăn rửa sạch) ngay vào vết chấn sau đó trong 10 đến 20 phút, 3 lần mỗi ngày. Điều này giúp giảm đau và sưng.một miếng đệm sưởi ấm sau đó có thể được áp dụng cho khu vực đau miễn là sưng đã biến mấtNhiệt giúp làm giảm sự cứng.
Nén: Đối với cổ tay hoặc mắt cá chân, bạn có thể sử dụng băng đeo đàn hồi, dây đeo đeo tay hoặc niêm mạc (tất cả đều có sẵn tại hiệu thuốc địa phương của bạn) để giảm thiểu sưng.hãy chắc chắn không bao bọc khu vực quá chặtNếu sưng vẫn tiếp tục sau 72 giờ, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Nâng cao: Hãy dùng gối để hỗ trợ vùng bị thương khi bạn đụng băng và khi bạn ngồi hoặc nằm xuống.Điều này giúp giảm sưng.
