Cho dù đó là các môn thể thao ngoài trời như chạy, leo núi, đạp xe hay tập thể dục trong phòng tập thể dục, chấn thương thể thao có thể gây ra nếu bạn không cẩn thận.Những trường hợp phổ biến nhất bao gồm bong gân dây chằng, căng cơ và gãy xương.Tổn thương gân, khớp, xương và cơ cũng có thể gây ra các vấn đề vĩnh viễn.Đối với các bạn yêu thích thể thao cần lưu ý một vài điểm chính để tránh bị chấn thương khi chơi thể thao.
1. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.Khởi động giúp kích hoạt cơ bắp và làm cho dây chằng đàn hồi tốt hơn.Thực hiện một vài động tác kéo căng có thể giúp bạn thành công.Thời gian khởi động tiêu chuẩn là 10-15 phút, có thể làm giảm nguy cơ suy giảm khả năng thể thao một cách hiệu quả.
2. Chọn giày thể thao phù hợp.Không bao giờ đi giày có đế trơn khi tập thể dục, vì không có gì tồi tệ hơn là ngã với một thanh tạ.Chọn giày thể thao thoải mái và thoáng khí.Đừng quên giặt và thay giày thể thao kịp thời, ngoài việc giữ cho phòng tập luôn sạch sẽ, bạn còn giảm nguy cơ té ngã do tai nạn.
3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.Tập thể hình cần rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần ăn thức ăn trước khi tập 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng.Nếu không, lượng đường trong cơ thể bạn sẽ giảm nhanh chóng, và bạn sẽ cảm thấy yếu ớt, thậm chí bị thương rất nhanh.
4. Uống nhiều nước.Có một câu nói của những người mới bắt đầu tập thể hình rằng họ không thể uống nước khi tập thể dục.Điều này LAF không đúng.Việc cung cấp đủ nước có thể khiến cơ thể không bị mất nước, dễ dẫn đến chóng mặt và tổn thương cơ thể.
5. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy ngừng tập ngay lập tức.Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn thấy đau nhẹ ở khớp, cột sống, cơ hoặc dây chằng.Một khi bạn bị đau hoặc khó chịu, bạn không nên tập thể dục vào ngày hôm đó.Tiếp tục tập thể dục khi không thoải mái sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chấn thương.Nếu bạn không thể tránh khỏi chấn thương, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ, vì một số vết thương có thể nghiêm trọng hơn rất nhiều so với biểu hiện của chúng.
Tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch, không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn có tác dụng phòng chống nhiều bệnh tật.Tuy nhiên, nếu phương pháp không phù hợp, thể lực cũng có thể gây ra những tổn thương về thể chất.
