Mang thai thay đổi cơ thể của bạn theo nhiều cách hơn bạn có thể mong đợi và nó không dừng lại khi em bé được sinh ra.Dưới đây là những điều mong đợi về thể chất và cảm xúc sau khi sinh thường.
Nếu bạn bị rách âm đạo trong khi sinh hoặc bác sĩ rạch, vết thương có thể đau trong vài tuần.Vết rách rộng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.Để giảm bớt sự khó chịu trong khi bạn đang hồi phục:
Nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đang trải qua cơn đau dữ dội, dai dẳng hoặc ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.
Sau khi sinh, bạn sẽ bắt đầu bong ra lớp màng nhầy bên ngoài lót tử cung trong thai kỳ.Bạn sẽ tiết dịch âm đạo được tạo thành từ màng này và máu trong nhiều tuần.Dịch tiết ra sẽ có màu đỏ và nặng trong vài ngày đầu.Sau đó nó sẽ nhỏ dần, ngày càng chảy nước và chuyển từ màu nâu hồng sang màu trắng vàng.
Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị chảy máu âm đạo nhiều - ngâm miếng lót trong vòng chưa đầy một giờ - đặc biệt nếu nó kèm theo đau vùng chậu, sốt hoặc đau.
Bạn có thể cảm thấy những cơn co thắt không thường xuyên, đôi khi được gọi là cơn gò sau, trong vài ngày đầu sau khi sinh.Những cơn co thắt này - thường giống với những cơn đau bụng kinh - giúp ngăn chảy máu quá nhiều bằng cách nén các mạch máu trong tử cung.Vết thâm thường gặp trong thời kỳ cho con bú do hormone oxytocin được giải phóng.Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu thuốc giảm đau không kê đơn.
Mang thai, chuyển dạ và sinh con qua đường âm đạo có thể kéo căng hoặc làm tổn thương các cơ sàn chậu, những cơ hỗ trợ tử cung, bàng quang và trực tràng.Điều này có thể khiến bạn rỉ ra một vài giọt nước tiểu khi hắt hơi, cười hoặc ho.Những vấn đề này thường cải thiện trong vòng vài tuần nhưng có thể tồn tại lâu dài.
Trong khi chờ đợi, hãy đeo băng vệ sinh và thực hiện các bài tập cơ sàn chậu (Kegels) để giúp săn chắc cơ sàn chậu và kiểm soát bàng quang.Để thực hiện Kegels, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi và siết chặt các cơ vùng chậu như thể bạn đang nâng viên bi lên.Hãy thử nó trong ba giây một lần, sau đó thư giãn đếm ba.Cố gắng thực hiện bài tập 10 đến 15 lần liên tiếp, ít nhất ba lần một ngày.
Nếu bạn thấy đau khi đi tiêu và cảm thấy sưng gần hậu môn, bạn có thể bị sưng tĩnh mạch ở hậu môn hoặc trực tràng dưới (bệnh trĩ).Để giảm bớt sự khó chịu trong khi bệnh trĩ lành:
Nếu bạn thấy mình tránh đi tiêu vì sợ làm tổn thương tầng sinh môn hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau do trĩ hoặc vết thương cắt tầng sinh môn, hãy thực hiện các bước để giữ cho phân mềm và đều đặn.Ăn thực phẩm giàu chất xơ - bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc - và uống nhiều nước.Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về thuốc làm mềm phân, nếu cần.
Một vài ngày sau khi sinh, bạn có thể cảm thấy ngực căng đầy, săn chắc và mềm (căng sữa).Nên cho trẻ bú thường xuyên cả hai vú để tránh hoặc giảm thiểu tình trạng căng sữa.
Nếu vú của bạn - bao gồm cả quầng thâm ở da xung quanh núm vú - bị căng sữa, con bạn có thể gặp khó khăn khi ngậm vú.Để giúp bé ngậm ti, bạn có thể vắt tay hoặc sử dụng máy hút sữa để vắt một lượng nhỏ sữa mẹ trước khi cho bé bú.Để giảm bớt khó chịu ở vú, hãy đắp khăn ấm hoặc tắm nước ấm trước khi cho con bú hoặc vắt sữa, điều này có thể giúp loại bỏ sữa dễ dàng hơn.Giữa các cữ bú, đặt khăn lạnh lên vú.Thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể hữu ích.
Nếu bạn không cho con bú, hãy mặc áo ngực nâng đỡ, chẳng hạn như áo ngực thể thao.Không hút sữa hoặc vắt sữa, điều này sẽ làm cho vú của bạn tiết ra nhiều sữa hơn.
Khi mang thai, lượng hormone tăng cao đồng nghĩa với việc tóc bạn mọc nhanh hơn là rụng.Kết quả thường là một mái tóc dày dặn hơn - nhưng bây giờ đã đến lúc hoàn vốn.Sau khi sinh, bạn sẽ bị rụng tóc tới 5 tháng.
Các vết rạn da sẽ không biến mất sau khi sinh nở, nhưng cuối cùng chúng sẽ mờ dần từ màu đỏ sang màu bạc.Mong rằng bất kỳ vùng da nào bị sạm đen khi mang thai - chẳng hạn như các mảng tối trên mặt - cũng sẽ từ từ mờ đi.
Nhiều người mới làm mẹ trải qua giai đoạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, đôi khi được gọi là buồn nôn cho trẻ sơ sinh.Các triệu chứng bao gồm thay đổi tâm trạng, quấy khóc, lo lắng và khó ngủ.Tình trạng trẻ sơ sinh thường giảm dần trong vòng hai tuần.Trong khi chờ đợi, hãy chăm sóc bản thân thật tốt.Chia sẻ cảm xúc của bạn và nhờ người yêu, người thân hoặc bạn bè giúp đỡ.
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng thay đổi nghiêm trọng, chán ăn, mệt mỏi và thiếu niềm vui trong cuộc sống ngay sau khi sinh con, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, đặc biệt là nếu các triệu chứng của bạn không tự biến mất, bạn gặp khó khăn khi chăm sóc em bé hoặc hoàn thành các công việc hàng ngày hoặc bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé của mình.
Sau khi sinh, bạn có thể trông như đang mang thai.
Hầu hết phụ nữ giảm 13 pound (6 kg) trong khi sinh, bao gồm cả trọng lượng của em bé, nhau thai và nước ối.Trong những ngày sau khi sinh, bạn sẽ giảm thêm cân do chất lỏng còn sót lại.Sau đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dần trở lại cân nặng như trước khi mang thai.
Thời kỳ hậu sản là sáu tuần đầu tiên sau khi sinh con.Đây là khoảng thời gian vui vẻ nhưng cũng là thời kỳ điều chỉnh và chữa lành cho các bà mẹ.Trong những tuần này, bạn sẽ gắn bó với em bé của mình và bạn sẽ được bác sĩ kiểm tra sức khỏe sau sinh.
Điều chỉnh để làm mẹ
Điều chỉnh cuộc sống hàng ngày sau khi sinh em bé có những thách thức của nó, đặc biệt nếu bạn là một người mẹ mới.Mặc dù chăm sóc cho em bé của bạn là rất quan trọng, nhưng bạn cũng phải chăm sóc cho chính mình.
Hầu hết các bà mẹ mới sinh không trở lại làm việc trong ít nhất sáu tuần đầu tiên sau khi sinh.Điều này cho phép thời gian để thích nghi và phát triển một bình thường mới.Vì em bé phải được cho ăn và thay đổi thường xuyên nên bạn có thể bị mất ngủ về đêm.Nó có thể khiến bạn bực bội và mệt mỏi.Tin tốt là cuối cùng bạn sẽ trở thành một thói quen.Trong thời gian chờ đợi, đây là những gì bạn có thể làm để chuyển đổi dễ dàng hơn:
1. Nghỉ ngơi nhiều.Ngủ nhiều nhất có thể để chống chọi với mệt mỏi và mệt mỏi.Con bạn có thể thức dậy sau mỗi hai đến ba giờ để bú.Để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, hãy ngủ khi trẻ ngủ.
2. Tìm kiếm sự giúp đỡ.Đừng ngần ngại nhận sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè trong thời kỳ hậu sản, cũng như sau thời kỳ này.Cơ thể của bạn cần được chữa lành và sự giúp đỡ thiết thực xung quanh nhà có thể giúp bạn được nghỉ ngơi cần thiết.Bạn bè hoặc gia đình có thể chuẩn bị bữa ăn, làm việc vặt hoặc giúp chăm sóc những đứa trẻ khác trong nhà.
3. Ăn các bữa ăn lành mạnh.Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein.Bạn cũng nên tăng lượng nước uống vào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.
4. Tập thể dục.Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể tập thể dục.Hoạt động không được vất vả.Hãy thử đi dạo gần nhà bạn.Sự thay đổi của khung cảnh rất sảng khoái và có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
Hoạt động như một đơn vị gia đình mới
Một em bé mới là một sự điều chỉnh cho toàn bộ gia đình và có thể thay đổi sự năng động của bạn với người bạn đời của mình.Trong thời kỳ hậu sản, bạn và đối tác của bạn cũng có thể dành thời gian ít chất lượng hơn cho nhau, điều này có thể gây phiền hà.Đây là một giai đoạn quá sức và căng thẳng, nhưng vẫn có cách để quản lý.
Để bắt đầu, hãy kiên nhẫn.Hãy hiểu rằng mọi cặp vợ chồng đều trải qua những thay đổi sau khi sinh em bé.Cần thời gian để điều chỉnh, nhưng bạn sẽ hiểu ra.Mỗi ngày trôi qua, việc chăm sóc trẻ sơ sinh trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, hãy giao tiếp như một gia đình.Nếu ai đó cảm thấy bị bỏ rơi - cho dù đó là vợ / chồng hay những đứa trẻ khác trong nhà - hãy nói về vấn đề và tỏ ra thấu hiểu.Mặc dù trẻ sơ sinh đòi hỏi nhiều sự quan tâm và bạn và đối tác của bạn sẽ dành phần lớn thời gian trong ngày để chăm sóc các nhu cầu của chúng, nhưng đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian riêng tư như một cặp vợ chồng trong giai đoạn sau sinh.
Baby blues và trầm cảm sau sinh
Việc sinh con trong thời kỳ hậu sản là điều bình thường.
Điều này thường xảy ra vài ngày sau khi sinh và có thể kéo dài đến hai tuần.Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ không gặp phải các triệu chứng mọi lúc, và các triệu chứng của bạn sẽ khác nhau.
Khoảng 70 đến 80 phần trăm của những bà mẹ mới sinh con có tâm trạng thất thường hoặc cảm giác tiêu cực sau khi sinh.Baby blu là do thay đổi nội tiết tố và các triệu chứng có thể bao gồm:
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?Baby blues khác với trầm cảm sau sinh.Trầm cảm sau sinh xảy ra khi các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm cảm giác tội lỗi và vô dụng, và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày.Một số phụ nữ bị trầm cảm sau sinh rút lui khỏi gia đình, không quan tâm đến con và có suy nghĩ làm tổn thương con mình.
Trầm cảm sau sinh cần được điều trị y tế.Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị trầm cảm kéo dài hơn hai tuần sau khi sinh hoặc nếu bạn có ý định làm hại em bé của mình.Trầm cảm sau sinh có thể phát triển bất cứ lúc nào sau khi sinh, thậm chí lên đến một năm sau khi sinh.
Đối phó với những thay đổi của cơ thể
Cùng với những thay đổi về cảm xúc, bạn sẽ gặp phải những thay đổi về cơ thể sau khi sinh, chẳng hạn như tăng cân.Việc giảm cân không diễn ra trong một sớm một chiều, vì vậy hãy kiên nhẫn.Khi bác sĩ cho biết bạn có thể tập thể dục, hãy bắt đầu với hoạt động vừa phải vài phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện của bạn.Đi bộ, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu.
Giảm cân cũng liên quan đến việc ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.Mỗi bà mẹ mới sinh đều giảm cân với một tốc độ khác nhau, vì vậy đừng so sánh nỗ lực giảm cân của bạn với người khác.Cho con bú có thể giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn vì nó làm tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn.
Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ hậu sản.
Những thay đổi khác của cơ thể bao gồm:
Ngực của bạn sẽ chứa đầy sữa trong vài ngày sau khi sinh.Đây là một quá trình bình thường, nhưng sưng (căng sữa) có thểkhó chịu.Sự gắn bó cải thiện theo thời gian.Để giảm bớt sự khó chịu, hãy chườm ấm hoặc chườm lạnh lên ngực.Núm vú bị đau do cho con bú thường biến mất khi cơ thể bạn thích nghi.Sử dụng kem bôi núm vú để làm dịu vết nứt và đau.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ để kích thích hoạt động của ruột, đồng thời uống nhiều nước.Hỏi bác sĩ của bạn về các loại thuốc an toàn.Chất xơ cũng có thể làm giảm bệnh trĩ, cũng như các loại kem không kê đơn hoặc ngồi trong bồn tắm.Uống nước giúp giảm bớt vấn đề đi tiểu sau khi sinh.
Khu vực giữa trực tràng và âm đạo của bạn được gọi là đáy chậu.Nó căng ra và thường chảy nước mắt trong khi sinh.Đôi khi bác sĩ sẽ cắt vùng này để giúp bạn chuyển dạ.Bạn có thể giúp vùng này phục hồi sau khi sinh bằng cách thực hiện các bài tập Kegel, chườm lạnh vùng này bằng khăn tắm và ngồi trên một chiếc gối.
Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây đổ mồ hôi vào ban đêm sau khi sinh con.Cởi bỏ chăn ra khỏi giường để giữ mát.
Tử cung co lại sau khi sinh có thể gây ra chuột rút.Cơn đau giảm dần theo thời gian.Hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau an toàn.
Tiết dịch âm đạo là điển hình từ hai đến bốn tuần sau khi sinh.Đây là cách cơ thể bạn đào thải máu và mô ra khỏi tử cung.Đeo băng vệ sinh cho đến khi hết tiết dịch.
Không sử dụng băng vệ sinh hoặc thụt rửa cho đến cuộc hẹn sau sinh từ 4 đến 6 tuần hoặc cho đến khi bác sĩ chấp thuận.Sử dụng các sản phẩm này trong thời kỳ hậu sản ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tử cung.Nếu dịch âm đạo của bạn có mùi hôi, hãy thông báo cho bác sĩ.Bạn có thể tiếp tục bị ra máu trong tuần đầu tiên sau sinh, nhưng bạn không nên ra máu nhiều.Nếu bạn đang bị chảy máu âm đạo nhiều, chẳng hạn như thấm ướt một băng vệ sinh trong vòng hai giờ, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Quan điểm
Sinh con có thể thay đổi đơn vị gia đình và thói quen của bạn, nhưng cuối cùng bạn sẽ điều chỉnh được.Mọi thay đổi về cảm xúc và thể chất mà bạn trải qua sau khi sinh sẽ từ từ được cải thiện.Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào, cho dù nó liên quan đến trầm cảm, em bé của bạn hay quá trình chữa bệnh.
