Căng thẳng và Đau tim: Có mối liên hệ nào không?

Căng thẳng và Đau tim: Có mối liên hệ nào không?

Những người trải qua nhiều căng thẳng có thể đã hơn một lần trong đời được cho biết rằng căng thẳng có thể giết chết họ.Hoặc, căng thẳng đó có thể cắt ngắn cuộc sống của họ.

Nhưng nó thực sự có thể?Căng thẳng có thể dẫn đến đau tim hoặc các vấn đề khác có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn không?

Vâng, theo nghiên cứu, nó có thể.Căng thẳng tâm lý gia tăng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.

Thật vậy, căng thẳng tâm lý có thể nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của bạn như các yếu tố nguy cơ tim truyền thống, như:

• cáu gắt
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• sự suy ngẫm
• đau khổ

Không có hai nguyên nhân gây căng thẳng nào giống nhau và sẽ không có hai người có cùng trải nghiệm với nó.

Căng thẳng mãn tính có thể gây ra các triệu chứng như:

• huyết áp cao
• tăng viêm
  Nguồn đáng tin cậy
• giảm lưu lượng máu đến tim
• nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn

Bạn có thể làm gì để kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh?

Căng thẳng tâm lý mãn tính có liên quan đến nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn.Nhưng sức khỏe tinh thần tích cực có thể giúp giảm nguy cơ mắc những sự kiện này.

Quản lý căng thẳng không phải là một giải pháp phù hợp với tất cả.Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để tìm ra loại kỹ thuật quản lý căng thẳng nào tốt nhất giúp bạn cai trị căng thẳng và đảo ngược các tác động vật lý mà căng thẳng mãn tính có thể gây ra đối với cơ thể bạn.

Cân nhắc thử các bước sau để giúp kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh:

• Di chuyển nhiều hơn.Tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp, kiểm soát cân nặng và chống lại nhiều nguy cơ tim mạch liên quan đến đau tim, bao gồm cả căng thẳng tâm lý.Bạn không cần phải tập thể dục nhiều để gặt hái thành quả.Bắt đầu với 15 đến 20 phút đi bộ mỗi ngày và xây dựng tốc độ và thời lượng phù hợp với bạn.
• Tập trung vào giấc ngủ.Giấc ngủ và căng thẳng có mối quan hệ liên kết với nhau.Thông thường, những người đang trải qua căng thẳng mãn tính thường khó ngủ đủ giấc, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng của nó, như cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.Bắt đầu bằng cách tạo một căn phòng có lợi cho giấc ngủ - một không gian tối, mát mẻ, không có ánh sáng bên ngoài hoặc tiếng ồn - và cố gắng tránh làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như tập thể dục vào buổi tối muộn hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ.Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng và chợp mắt một chút nếu cần, nhưng không quá muộn trong ngày.
• Giữ liên lạc.Gặp gỡ bạn bè hoặc đi ăn tối với gia đình không chỉ đơn thuần là cập nhật tin tức hoặc tổ chức sinh nhật.Những tình bạn và mối quan hệ này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
• Hãy lưu tâm.Thiền, các bài tập thở có kiểm soát và các hình thức vận động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm của cơ thể.Bộ phận này của cơ thể giúp làm dịu não bộ và giảm tác động của căng thẳng.
• Đánh lạc hướng bản thân.Một sở thích hoặc một thú tiêu khiển mới sẽ không giúp chấm dứt căng thẳng mãn tính, nhưng nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và đẩy lùi lo lắng.Khi bạn không tập trung vào những vấn đề này, não và cơ thể của bạn sẽ có cơ hội để thư giãn.Theo thời gian, những phiền nhiễu này có thể chiếm nhiều năng lực của não bộ hơn là sự căng thẳng.