Tối đa hóa sức khỏe não bộ có thể quan trọng hơn bạn nghĩ.Thực hành các thói quen tăng cường trí não giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén và giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các vấn đề về nhận thức như bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.Điều này không chỉ quan trọng trong cuộc sống cá nhân của mỗi cá nhân mà còn cả cuộc sống nghề nghiệp của họ.
Mọi bộ não đều thay đổi theo tuổi tác, và chức năng tâm thần cũng thay đổi cùng với nó.Suy giảm tinh thần là điều phổ biến, và đó là một trong những hậu quả đáng sợ nhất của quá trình lão hóa.Nhưng suy giảm nhận thức không phải là không thể tránh khỏi.Dưới đây là 12 cách bạn có thể giúp duy trì chức năng não.
Thông qua nghiên cứu với chuột và con người, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các hoạt động của não bộ kích thích các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh và thậm chí có thể giúp não tạo ra các tế bào mới, phát triển tính "dẻo" của thần kinh và xây dựng dự trữ chức năng cung cấp hàng rào chống lại sự mất tế bào trong tương lai.
Bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào cũng sẽ giúp cải thiện trí não của bạn.Đọc, tham gia các khóa học, thử "thể dục trí tuệ", chẳng hạn như câu đố chữ hoặc giải toán Thử nghiệm với những thứ đòi hỏi sự khéo léo của chân tay cũng như nỗ lực trí óc, chẳng hạn như vẽ, hội họa và các nghề thủ công khác.
Khi bạn thiết lập niên kim quà tặng từ thiện để mang lại lợi ích cho HMS, món quà của bạn sẽ cung cấp cho bạn và / hoặc người thân một khoản thu nhập cố định cho cuộc sống đồng thời hỗ trợ sứ mệnh của chúng tôi là cải thiện sức khỏe và hạnh phúc cho tất cả mọi người.
Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng cơ bắp cũng giúp ích cho trí óc của bạn.Những động vật tập thể dục thường xuyên làm tăng số lượng các mạch máu nhỏ đưa máu giàu oxy đến vùng não chịu trách nhiệm suy nghĩ.
Tập thể dục cũng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tăng kết nối giữa các tế bào não (khớp thần kinh).Điều này dẫn đến các bộ não hoạt động hiệu quả hơn, dẻo hơn và thích nghi hơn, dẫn đến hoạt động tốt hơn ở những động vật già cỗi.
Tập thể dục cũng làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm căng thẳng tinh thần, tất cả đều có thể giúp ích cho não cũng như tim của bạn.
Dinh dưỡng tốt có thể giúp ích cho tinh thần cũng như cơ thể của bạn.
Ví dụ, những người ănĂn kiêng kiểu Địa Trung Hảitrong đó nhấn mạnh trái cây, rau, cá, các loại hạt, dầu không bão hòa (dầu ô liu) và các nguồn protein thực vật ít có khả năng bị suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ.
Huyết áp caoở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức khi về già.
Sử dụng phương pháp điều chỉnh lối sống để giữ áp lực của bạn ở mức thấp nhất có thể.Giữ cơ thể gọn gàng, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu bia đến hai ly mỗi ngày, giảm căng thẳng và ăn uống điều độ.
Bệnh tiểu đườnglà một yếu tố nguy cơ quan trọng của chứng sa sút trí tuệ.
Bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và giữ cơ thể gầy.Nhưng nếu lượng đường trong máu của bạn vẫn cao, bạn sẽ cần dùng thuốc để kiểm soát tốt.
Mức cholesterol LDL ("xấu") cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.Ăn kiêng, tập thể dục, kiểm soát cân nặng và tránh thuốc lá sẽ giúp cải thiện mức cholesterol của bạn một cách lâu dài.Nhưng nếu bạn cần thêm trợ giúp, hãy hỏi bác sĩ về thuốc.
Một số nghiên cứu quan sát cho thấy aspirin liều thấp có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt là sa sút trí tuệ mạch máu.Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn là một ứng cử viên.
Tránh thuốc lá dưới mọi hình thức của nó.
Uống rượu quá mức là một yếu tố nguy cơ chính gây ra chứng sa sút trí tuệ.Nếu bạn chọn uống rượu, hãy hạn chế uống hai ly mỗi ngày.
Những người lo lắng, trầm cảm, thiếu ngủ hoặc kiệt sức có xu hướng đạt điểm kém trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức.
Điểm kém không nhất thiết dự đoán nguy cơ suy giảm nhận thức ở tuổi già tăng lên, nhưng sức khỏe tinh thần tốt và giấc ngủ điều độ chắc chắn là những mục tiêu quan trọng.
Chấn thương đầu từ trung bình đến nghiêm trọng, ngay cả khi không được chẩn đoán chấn động, làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức.
Mối quan hệ xã hội chặt chẽ có liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, cũng như giảm huyết áp và kéo dài tuổi thọ.
Chắc chắn.
Tập thể dục có tác động rất tích cực đến sức khỏe của não bộ. Ngược lại, những người lớn tuổi không tham gia hoạt động thể dục nhịp điệu sẽ bị giảm kích thước của hồi hải mã (trung tâm trí nhớ của não) với tỷ lệ teo 1% mỗi năm.
Các nghiên cứu khác đang tóm tắt lại tầm quan trọng của tập thể dục trong việc giảm thiểu, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ và sa sút trí tuệ.
Ngoài ra, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của não bộ.
Một thành phần quan trọng của sức khỏe não là lượng oxy được cung cấp đến não.Nếu bạn không nhận đủ oxy trong khi ngủ, có lẽ do tình trạng sức khỏe, chức năng não của bạn có thể bị ảnh hưởng xấu.
Các nghiên cứu cho thấy rằng số lượng và chất lượng giấc ngủ cao hơn dẫn đến ítamyloid(các nhóm protein liên quan đến bệnh Alzheimer) tích tụ trong nãovà do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức như Alzheimer.
Kích thích nhận thức cũng đã được chứng minh là một thói quen hiệu quả để ngăn ngừa sự thoái hóa nhận thức.
Trình độ học vấn thấp là một yếu tố nguy cơ của bệnh sa sút trí tuệ và bệnh thoái hóa, vì vậy việc kích thích não có thể hữu ích trong việc giảm thiểu nguy cơ suy giảm nhận thức và các bệnh thoái hóa.
Tất cả những điều trên!Bằng cách tham gia vào các phương pháp phòng ngừa như tập thể dục và ăn uống lành mạnh, trí nhớ có thể được cải thiện.
Ngoài ra, chúng ta biết rằng khi ăn uống lành mạnh và tập thể dục, endorphin được giải phóng có thể kích thích chức năng nhận thức và cải thiện tâm trạng.
Ngoài sự thúc đẩy endorphin đi kèm với các thói quen sức khỏe như tập thể dục, có thể có các hóa chất khác liên quan - và chúng đang được nghiên cứu.Ví dụ, BDNF (yếu tố tăng trưởng thần kinh có nguồn gốc từ não) - có thể giúp ghi nhớ, tập trung và chú ý -có thể gia tănglà kết quả của hoạt động thể chất.
Nó phụ thuộc.Nếu bạn có nhiều yếu tố nguy cơ về mạch máu (ví dụ, không tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh), bạn có thể cần bù đắp một khoảng thời gian để đạt được mức khỏe mạnh trước khi bắt đầu nhận trợ cấp.
Chúng ta biết một số protein làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer có thể bắt đầu lắng đọng trong não 15-20 năm trước khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng.Vì vậy, bây giờ là lúc để phòng ngừa.
Nếu bạn muốn có kết quả ngay lập tức, tập thể dục là một trong những thói quen có xu hướng tạo ra những thay đổi nhanh chóng về tâm trạng và nhận thức;nhưng về phòng ngừa thoái hóa thần kinh, chúng ta có thể không thấy kết quả trong một thời gian.
Tôi từng nói với bệnh nhân rằng “Di truyền là di truyền và chúng ta không thể thay đổi điều đó”.Tuy nhiên,một số nghiên cứubây giờ cho thấy rằng tập thể dục có thể loại bỏ rủi ro ngay cả khi bạn có khuynh hướng di truyền.
Tôi thường không yêu cầu xét nghiệm khuynh hướng di truyền vì nó chỉ là một yếu tố rủi ro mà chúng ta không thể thay đổi và mọi người hiểu sai nó là nhân quả.Nói cách khác, khuynh hướng di truyền không có nghĩa là bạn sẽ mắc bệnh Alzheimer, và xét nghiệm di truyền âm tính không có nghĩa là bạn sẽ không mắc bệnh.
Một số nhóm người có nhiều nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hơn?
Tùy thuộc vào tài liệu bạn đọc, một bản sao của gen có thể làm tăng nguy cơ gấp 2-4 lần nguy cơ của dân số chung và hai bản sao của gen có thể làm tăng nguy cơ lên đến 10 lần so với dân số chung.Nhưng đó là rủi ro, không phải nguyên nhân.
Ngoài ra còn có một số chủ đề mà chúng tôi chưa nghiên cứu đầy đủ.Ví dụ, phụ nữ có mộtnguy cơ caocủa bệnh Alzheimer hơn nam giới.Điều này có thể chỉ là vì phụ nữ sống lâu hơn nam giới?Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy một lý thuyết phức tạp hơn: phụ nữ có thể có nhiều rủi ro sinh lý hơn nam giới.
Chúng tôi cũng chưa nghiên cứu đầy đủ về bệnh Alzheimer trong các nhóm dân tộc và chủng tộc cụ thể.Chúng tôi cần nhiều tình nguyện viên hơn để tham gia vào các nghiên cứu.
Tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều cần phải chăm sóc não bộ của mình - bây giờ, bất kể chúng ta ở độ tuổi nào, chúng ta được sinh ra với cái gì hoặc chúng ta có thể đã phát triển những vấn đề sức khỏe nào.Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thay đổi lối sống để chúng ta có thể phát triển một bộ não khỏe mạnh.
Chúng ta không có một loại thuốc thần kỳ hay thuốc chữa bệnh Alzheimer.Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nổi chỉ ra những cách chúng ta có thể giảm thiểu rủi ro và làm chậm tiến trình.Đừng xem căn bệnh này chỉ xảy ra với những người lớn tuổi;thay vào đó, hãy thực hiện hành động phòng ngừa ngay bây giờ, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Tránh thuốc lá dưới mọi hình thức của nó.
