Lời khuyên để duy trì sức khỏe

Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn phát triển trong suốt cuộc đời.Tuy nhiên, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng.Có thể khó tìm được thời gian và năng lượng để tập thể dục thường xuyên hoặc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh.Tuy nhiên, những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp theo nhiều cách, và trong suốt phần đời còn lại của bạn.

Các bước bạn có thể thực hiện:

• * Hoạt động thể chất trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.Hãy chia phần này thành ba phiên kéo dài 10 phút khi có thời gian.Vận động lành mạnh có thể bao gồm đi bộ, thể thao, khiêu vũ, yoga, chạy hoặc các hoạt động khác mà bạn yêu thích.
• * Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.Chọn một chế độ ăn ít chất béo bão hòa và cholesterol, và vừa phải lượng đường, muối và tổng chất béo.
• * Tránh bị thương bằng cách thắt dây an toàn và đội mũ bảo hiểm đi xe đạp, sử dụng thiết bị phát hiện khói và khí carbon monoxide trong nhà và sử dụng thiết bị thông minh trên đường phố khi đi bộ một mình.Nếu bạn sở hữu một khẩu súng, hãy nhận biết những nguy hiểm khi có súng trong nhà.Luôn luôn sử dụng các biện pháp phòng ngừa an toàn.
• * Đừng hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá nếu bạn làm vậy.Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giúp đỡ.Cung cấp các lớp học cai nghiện thuốc lá và phòng ngừa tái nghiện cũng như tư vấn bác sĩ cho những người hút thuốc đang cố gắng bỏ thuốc.
• * Uống có chừng mực nếu bạn uống rượu.Không bao giờ uống rượu trước hoặc trong khi lái xe, hoặc khi mang thai.
• * Nhờ người mà bạn tin tưởng giúp đỡ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nghiện ma túy hoặc rượu.
• * Giúp ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) và HIV / AIDS bằng cách sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục.Bao cao su không chống lại được 100%, vì vậy hãy thảo luận về việc sàng lọc STI với nhà cung cấp của bạn.Các phương pháp ngừa thai ngoài bao cao su, chẳng hạn như thuốc viên và que cấy, sẽ không bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc HIV.
• * Đánh răng sau bữa ăn bằng bàn chải lông mềm hoặc lông trung bình.Đồng thời chải sau khi uống rượu và trước khi đi ngủ.Sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày.
• 
• * Tránh xa ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều khi các tia có hại của mặt trời mạnh nhất.Bạn không được bảo vệ nếu trời có mây hoặc nếu bạn ở trong nước - các tia có hại sẽ truyền qua cả hai.Sử dụng kem chống nắng phổ rộng chống lại cả tia UVA và UVB với chỉ số chống nắng (SPF) từ 15 trở lên.Chọn kính râm có tác dụng chặn 99 đến 100% tia nắng mặt trời.

Duy trì một triển vọng lành mạnh