Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ góp phần làm cho cuộc sống năng động, hiệu quả và viên mãn hơn mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.Khi cơ thể bạn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để chống lại các vấn đề sức khỏe, nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt, viêm khớp và các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường loại 2 và bệnh tim sẽ giảm xuống.Bằng cách làm theo một số hướng dẫn, bạn có thể phát triển các thói quen góp phần vào sức khỏe liên tục của cơ thể.
Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe
Khi bạn ăn uống đúng cách, bạn không chỉ cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn mà còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng - protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ - để duy trì sức khỏe của cơ thể.Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, cá, quả hạch, trứng, thịt gia cầm và thịt nạc, thực phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít chất béo như sữa chua và sữa tăng cường, và chất béo không bão hòa như dầu ô liu và bơ.Tránh thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế, thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường.Những thực phẩm này có ít giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên rồi nhanh chóng giảm xuống, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Tập thể dục thường xuyên
Giống như thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng của bạn, tăng cường xương và cơ bắp của bạn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần tổng thể và có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là an toàn cho hầu hết mọi người.Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần.Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Ngủ đủ giấc
Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi cá nhân, nhưng việc ngủ đủ giấc và chất lượng đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với hoạt động hàng ngày của bạn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.Giấc ngủ cần thiết cho việc chữa lành và sửa chữa tim và mạch máu của bạn.Nó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.Hệ thống miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và các chất độc hại khác, dựa vào giấc ngủ đủ để duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường.Để ý khi nào cơ thể bạn cần ngủ và tôn trọng nhu cầu đó là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.