Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến kinh ở não. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức và thường được gọi là "hormone ngủ"." Mức melatonin trong cơ thể tăng lên vào buổi tối, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị ngủ, và giảm vào buổi sáng, thúc đẩy tỉnh táo.
Ngoài vai trò của nó trong việc điều chỉnh giấc ngủ, melatonin còn có chức năng khác. Nó giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của cơ thể, được gọi là nhịp sinh học,điều khiển các quá trình sinh lý khác nhau như sản xuất hormoneMelatonin có liên quan đến chức năng miễn dịch và có tính chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
Các chất bổ sung melatonin có sẵn không cần kê toa và thường được sử dụng để giúp đỡ các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc jet lag.Chúng có thể hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ hoặc thích nghi với múi giờ mớiĐiều quan trọng cần lưu ý là melatonin nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì liều lượng và thời gian thích hợp là điều cần thiết cho hiệu quả của nó.
Điều đáng nói là trong khi melatonin có thể hữu ích cho các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, nó không phải là thuốc an thần hoặc thuốc chữa cho tất cả các vấn đề về giấc ngủ.Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn đang cân nhắc sử dụng melatonin để giúp ngủ hoặc cho bất kỳ mục đích nào khác.
Melatonin trong điều chỉnh giấc ngủ
Giấc ngủ là một quá trình thần kinh hóa học đồng bộ kết hợp với nhiều chức năng sinh lý quan trọng, bao gồm phục hồi năng lượng não, củng cố trí nhớ và tuyệt chủng,và thanh thải chất chuyển hóa nãoCác chức năng này rất quan trọng đối với sự phát triển của não, sức khỏe thể chất và tinh thần và chức năng nhận thức.
Giấc ngủ có hai giai đoạn khác nhau: chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM).còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu, là một chỉ số về cường độ giấc ngủ.
Nhiệm vụ chính của melatonin là điều chỉnh hệ thống đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ.hoạt động như là bộ tạo nhịp tim trung tâm của hệ thống sinh họcSCN đồng bộ hóa hầu hết các nhịp sinh học trong cơ thể, bao gồm giấc ngủ và tỉnh táo, nhiệt độ, ăn uống, và các chức năng thần kinh nội tiết và tự chủ,với chu kỳ ngày đêm môi trường 24 giờ.
Melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức và đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể, được gọi là nhịp sinh học.Việc sản xuất và giải phóng melatonin bị ảnh hưởng bởi chu kỳ ánh sáng - bóng tối môi trường và chủ yếu được điều khiển bởi nhân siêu âm (SCN) trong não.
Khi không có ánh sáng, chẳng hạn như vào buổi tối và ban đêm, SCN báo hiệu cho tuyến kinh tăng sản xuất và giải phóng melatonin vào máu.Sự gia tăng nồng độ melatonin này thúc đẩy buồn ngủ và giúp điều chỉnh thời gian và thời gian ngủ.
Melatonin hoạt động trên các thụ thể cụ thể trong não, đặc biệt là trong vùng dưới đồi, để thúc đẩy giấc ngủ và điều chỉnh các quá trình sinh lý khác liên quan đến giấc ngủ.nhiệt độ cơ thể thấp hơn, và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Thời gian tiết ra melatonin bị ảnh hưởng bởi đồng hồ bên trong cơ thể và các tín hiệu bên ngoài, chẳng hạn như phơi sáng.đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử hoặc ánh sáng nhân tạo, có thể ức chế sản xuất melatonin và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, dẫn đến khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.
Các chất bổ sung melatonin đôi khi được sử dụng như một chất hỗ trợ ngủ cho những người bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc jet lag.điều quan trọng là sử dụng bổ sung melatonin dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì liều lượng và thời gian thích hợp rất quan trọng cho hiệu quả của nó.
Nhìn chung, melatonin là một hormone quan trọng có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và duy trì chu kỳ giấc ngủ và tỉnh táo lành mạnh.
Điều trị bằng melatonin thường được sử dụng cho các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là những rối loạn trong chu kỳ giấc ngủ và tỉnh táo hoặc nhịp sinh học.Nó là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến kinh để đáp ứng với bóng tối, và bổ sung của nó có thể giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ.
Dưới đây là một số rối loạn giấc ngủ mà việc điều trị melatonin có thể có lợi:
Không ngủ: Melatonin có thể có hiệu quả trong việc cải thiện sự khởi đầu và chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ, đặc biệt là trong trường hợp hội chứng pha giấc ngủ chậm hoặc jet lag.Nó thường được sử dụng như là một giải pháp ngắn hạn để giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ - thức.
Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca (SWSD): Những người làm ca đêm hoặc ca quay thường gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lịch trình ngủ của họ.Melatonin có thể được sử dụng để giúp thúc đẩy giấc ngủ trong ngày và điều chỉnh nhịp sinh học để phù hợp với lịch trình làm việc.
Rối loạn giấc ngủ và tỉnh táo không kéo dài 24 giờ (Non-24): Rối loạn non-24 là một rối loạn nhịp sinh học trong đó đồng hồ cơ thể bên trong không đồng bộ với chu kỳ ngày-đêm 24 giờ.Melatonin có thể được sử dụng để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ- thức ở những người bị Non-24, đặc biệt là những người mù.
Rối loạn giấc ngủ trong rối loạn phổ tự kỷ (ASD): Nhiều người mắc ASD gặp rối loạn giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và giữ giấc ngủ.Bổ sung melatonin đã cho thấy hứa hẹn trong việc cải thiện các thông số giấc ngủ ở những người bị ASD.
Rối loạn giấc ngủ ở ADHD: Trẻ em bị rối loạn thiếu tập trung và hoạt động quá mức (ADHD) thường gặp khó khăn về giấc ngủ.Melatonin có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở trẻ bị ADHD.
