TRUNG QUỐC Henan Aile Industry CO.,LTD. tin tức công ty

Việc sử dụng quá nhiều màn hình có thể dẫn đến một tình trạng gọi là mệt mỏi mắt máy tính.Nó xảy ra bởi vì mắt chúng ta phải làm việc chăm chỉ khi xem màn hình.   Nhiều người dành nhiều thời gian nhìn điện thoại, máy tính bảng, màn hình máy tính và tivi.   Nhìn màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài có thể làm cho mắt của một người làm việc khó hơn bình thường. Điều này có thể gây căng thẳng cho mắt, có thể dẫn đến sự phát triển của các vấn đề về thị lực. Như Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ giải thích, mắt chúng ta bị căng thẳng hơn khi chúng ta nhìn vào màn hình so với khi chúng ta đọc những từ in trên trang.   Điều này là một phần bởi vì các chữ cái trên nhiềuNó cũng là bởi vì nhiều màn hình có độ tương phản thấp hơn so với trang in, và bởi vì chúng bị ảnh hưởng bởi sự phản chiếu và chói lọi.   Tất cả những điều này có thể làm cho đôi mắt của một người làm việc đặc biệt chăm chỉ khi đọc từ trên màn hình.   Ngoài ra, có những yếu tố khác có thể làm cho mắt máy tính bị mệt mỏi, chẳng hạn như một số người xem màn hình từ khoảng cách và góc độ không phù hợp.Điều này có thể dẫn đến việc áp dụng các tư thế khó chịu và căng thẳng, đặc biệt là nếu người đó có vấn đề về thị lực cơ bản. Ngoài ra, một đánh giáTrusted Source lưu ý rằng tỷ lệ nhấp nháy của mọi người giảm đáng kể khi xem màn hình.   Tuy nhiên, nháy mắt là một chức năng sinh học quan trọng giúp giữ cho bề mặt mắt sạch sẽ và bôi trơn.

Theo một nghiên cứu mới, những người thêm muối vào thức ăn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.   Nghiên cứu sử dụng tần suất người ta thêm muối vào thực phẩm của họ như một phương tiện để đánh giá tổng lượng natri của họ, bao gồm cả natri được nấu chín vào thực phẩm họ ăn.   Có thể natri thúc đẩy tăng huyết áp và viêm, cả hai đều là yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nói rằng họ "đôi khi, "thường" và "luôn luôn" thêm muối vào bữa ăn của họ dường như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lần lượt 11%, 18% và 25%,so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi thêm muối.   Những điều này bao gồm tuổi tác, giới tính, trình độ học vấn, thu nhập, tình trạng hút thuốc lá, mức độ hoạt động thể chất, tiêu thụ rượu và chỉ số thiếu thốn của Townsend.   Chỉ số thiếu thốn dẫn đến một phép đo tổng hợp của một số yếu tố lối sống, bao gồm thất nghiệp, sở hữu không có xe hơi, sở hữu không có nhà, và quá tải hộ gia đình.   Những người tham gia được theo dõi trung bình 11,9 năm, trong thời gian đó 13.120 người đã phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đối với những người có chỉ số BMI cao hơn và tỷ lệ thắt và hông kém thuận lợi hơn đã tăng thêm đối với những người "đôi khi", "thường" và "luôn luôn" với 33,8%, 39,9% và 8,6%,tương ứng.   Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings.

  Theo Oen-Hsiao, 3 yếu tố thiết yếu này ảnh hưởng đến mọi thay đổi lối sống tốt mà một người có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình. 1) Chế độ ăn uống: Ăn một chế độ ăn giàu trái cây, rau và thịt nạc và tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và thực phẩm có đường có thể giúp giảm cân, giảm oxy hóa, giảm cholesterol,và ngăn ngừa bệnh tiểu đườngTất cả những điều này sẽ giúp giảm tuổi sinh học.   AHA khuyến cáo 150 phút hoạt động khí quyển cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động khí quyển mạnh mỗi tuần.   3) Hãy ngủ lành mạnh: Những người không ngủ ngon có xu hướng tăng huyết áp, cholesterol cao, đường cao và chuyển hóa chậm.Bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của họ, làm chậm sự lão hóa sinh học.  

Một nghiên cứu mới cho thấy có sức khỏe tim mạch tốt có thể làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.   Sử dụng Life's Essential 8 (chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, tiếp xúc nicotine, sức khỏe giấc ngủ, BMI, cholesterol, đường huyết và huyết áp) để đo tuổi sinh học,Các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người có điểm cao nhất có tuổi sinh học trung bình là 6 năm trẻ hơn tuổi thực tế của họ.   Mục tiêu duy trì điểm số Essential 8 cao có thể không chỉ làm giảm tuổi sinh học mà còn tăng sức khỏe tổng thể. Để khám phá mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và lão hóa sinh học, researchers used the American Heart Association’s Life’s Essential 8 checklistTrusted Source along with measuring phenotypic age — determined by your chronological age and biomarkers that include metabolism, viêm, và chức năng cơ quan.   Tuổi biểu mẫu của bạn càng cao, bạn càng lão hóa nhanh hơn.   Kết quả cho thấy những người tham gia có sức khỏe tim mạch tốt có sự gia tăng tuổi biểu mẫu tiêu cực.họ có tuổi sinh học trẻ hơn (sức khỏe của tế bào của họ) so với tuổi niên đại của họ (số năm họ đã sống).   Ngược lại, những người tham gia có sức khỏe tim mạch kém có tăng trưởng tuổi biểu mẫu dương tính, cho thấy họ có tuổi sinh học lớn hơn tuổi thực tế của họ.

Đừng coi mắt mình như một thứ tự nhiên. Hãy làm những bước đơn giản này để giữ cho mắt bạn khỏe mạnh.   1Ăn ngon đi.Sức khỏe mắt tốt bắt đầu với thực phẩm trên đĩa của bạn.và vitamin C và E có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thểĐể có được chúng, hãy đổ đầy đĩa của bạn với: rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải xoănCá hồi, cá ngừ và các loài cá có dầu khácTrứng, hạt, đậu và các nguồn protein khác không phải thịtCam và các loại trái cây cam khác hoặc nước épTrứng và thịt lợnMột chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều đó làm giảm nguy cơ bị béo phì và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường loại 2, là nguyên nhân chính gây mù ở người lớn. 2Ngừng hút thuốcNó làm cho bạn dễ bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, và thoái hóa điểm vàng, trong số nhiều vấn đề y tế khác.cứ tiếp tục.Càng nhiều lần bạn cố gắng bỏ thuốc, bạn càng có nhiều khả năng thành công.   3Đeo kính râm. Một cặp kính mắt phù hợp sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím của mặt trời. Chọn một cặp mà chặn 99% đến 100% của tia UVA và UVB. ống kính wraparound giúp bảo vệ mắt của bạn từ bên. ống kính phân cực làm giảm chói trong khi bạn lái xe.nhưng không nhất thiết phải cung cấp thêm sự bảo vệ. 4. Sử dụng kính bảo vệNếu bạn sử dụng vật liệu nguy hiểm hoặc không khí tại nơi làm việc hoặc ở nhà, hãy đeo kính bảo vệ hoặc kính bảo vệ. Các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng, racquetball và lacrosse cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt.Mũ bảo hiểm với mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao với kính polycarbonate sẽ bảo vệ mắt bạn.   5Nhìn xa khỏi màn hình máy tính

  Biết cách giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên là chìa khóa để kiểm soát tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.Hãy cân nhắc các hành động như tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều chất xơ, kết hợp nhiều đồ ăn nhẹ hơn và tăng lượng men vi sinh của bạn.   1. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt và duy trì cân nặng vừa phải, đồng thời tăng độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin tăng có nghĩa là các tế bào của bạn có thể sử dụng lượng đường có sẵn trong máu hiệu quả hơn. Tập thể dục cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để làm năng lượng và co cơ. Nếu bạn gặp vấn đề với việc quản lý lượng đường trong máu, hãy cân nhắc việc kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên trước và sau khi tập thể dục.Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách bạn phản ứng với các hoạt động khác nhau và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao hoặc quá thấp.     2. Quản lý lượng carb của bạnLượng carb nạp vào ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng đường trong máu. Cơ thể bạn phân hủy carbs thành đường, chủ yếu là glucose.Sau đó, insulin giúp cơ thể bạn sử dụng và dự trữ năng lượng. Khi bạn ăn quá nhiều carbs hoặc gặp vấn đề về chức năng insulin, quá trình này sẽ thất bại và mức đường huyết có thể tăng lên. Điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn kiêng low carb và chế độ ăn kiêng không có carb là không giống nhau. Bạn vẫn có thể ăn một số carbs khi theo dõi lượng đường trong máu của mình.Tuy nhiên, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc đã qua chế biến và carbs tinh chế sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.   3. Ăn nhiều chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carb và hấp thu đường, do đó thúc đẩy lượng đường trong máu tăng dần dần. Có hai loại chất xơ - không hòa tan và hòa tan. Mặc dù cả hai đều quan trọng nhưng chất xơ hòa tan đã được chứng minh rõ ràng là cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, trong khi chất xơ không hòa tan chưa được chứng minh là có tác dụng này. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể cải thiện khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể và giảm thiểu lượng đường trong máu thấp.Điều này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn bệnh tiểu đường loại 1.     4. Uống nước và giữ nướcUống đủ nước có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Ngoài việc ngăn ngừa tình trạng mất nước, nó còn giúp thận của bạn loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Một đánh giá của các nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn phát triển lượng đường trong máu cao. Uống nước thường xuyên có thể bù nước cho máu, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.   5. Theo dõi lượng đường trong máu của bạnViệc theo dõi lượng đường trong máu có thể giúp bạn quản lý chúng tốt hơn. Bạn có thể thực hiện việc này tại nhà bằng cách sử dụng máy đo đường huyết di động, còn được gọi là máy đo đường huyết.Bạn có thể thảo luận về lựa chọn này với bác sĩ của mình. Việc theo dõi cho phép bạn xác định xem bạn có cần điều chỉnh bữa ăn hoặc thuốc men hay không.Nó cũng giúp bạn tìm hiểu cách cơ thể phản ứng với một số loại thực phẩm. Hãy thử đo mức độ của bạn thường xuyên mỗi ngày và theo dõi các con số trong nhật ký.Ngoài ra, có thể hữu ích hơn nếu theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo cặp - ví dụ: trước và sau khi tập thể dục hoặc trước và 2 giờ sau bữa ăn. Điều này có thể cho bạn biết liệu bạn có cần thực hiện những thay đổi nhỏ trong bữa ăn nếu nó làm tăng lượng đường trong máu hay không, thay vì tránh hoàn toàn các bữa ăn yêu thích của bạn.Một số điều chỉnh bao gồm đổi loại rau có nhiều tinh bột bằng các loại rau không chứa tinh bột hoặc hạn chế ở một số ít.  

Liều lượng mặt nạ oxy y tế hoạt động như thế nào?   Mặt nạ không tái tạo là gì? Mặt nạ không tái tạo là một thiết bị y tế giúp cung cấp oxy trong các tình huống khẩn cấp.Nó bao gồm một mặt nạ kết nối với một túi chứa đầy oxy nồng độ cao.Túi chứa được kết nối với bình oxy.   Khẩu trang che cả mũi và miệng.Van một chiều ngăn không khí thở ra vào lại bình chứa oxy. Mặt nạ không thở lại được sử dụng trong các tình huống khẩn cấp để ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy trong máu, còn được gọi là lượng oxy trong máu thấp.Các tình trạng làm gián đoạn khả năng hấp thụ oxy của phổi hoặc khả năng bơm máu của tim có thể gây ra lượng oxy trong máu thấp.   Nếu nồng độ oxy trong máu của bạn giảm quá thấp, bạn có thể phát triển một tình trạng gọi là thiếu oxy, trong đó các mô thiết yếu của bạn bị thiếu oxy. Mặt nạ không tái tạo có thể được sử dụng sau chấn thương, hít phải khói hoặc ngộ độc khí carbon monoxide để giữ mức oxy trong máu ở mức bình thường. Mặt nạ không tái tạo hoạt động như thế nào?   Mặt nạ không tái tạo vừa khít với miệng và mũi của bạn và gắn bằng dây thun quanh đầu bạn.Mặt nạ được kết nối với một túi chứa nhựa chứa đầy oxy nồng độ cao.Mặt nạ có hệ thống van một chiều ngăn oxy thở ra trộn với oxy trong túi chứa.   Khi bạn hít vào, bạn hít vào oxy từ túi chứa.Không khí thở ra thoát ra qua các lỗ thông hơi ở mặt bên của mặt nạ và quay trở lại bầu khí quyển. Mặt nạ không thở lại cho phép bạn nhận được nồng độ oxy cao hơn so với mặt nạ tiêu chuẩn.Chúng thường chỉ được sử dụng để tăng oxy hóa trong thời gian ngắn.   Mặt nạ không tái tạo thường không được sử dụng phổ biến vì chúng có một số rủi ro.Sự gián đoạn trong luồng không khí có thể dẫn đến nghẹt thở.Bạn có khả năng bị nghẹn nếu nôn khi đeo mặt nạ nếu bạn đang dùng thuốc an thần hoặc bất tỉnh.Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường có mặt trong quá trình sử dụng loại mặt nạ này. Tái tạo một phần so với không tái tạo   Mặt nạ không tái tạo có thể cung cấp từ 60 phần trăm đến 80 phần trăm oxy ở tốc độ dòng chảy khoảng 10 đến 15 lít/phút (L/phút).Chúng hữu ích trong các tình huống khi mọi người có lượng oxy trong máu cực thấp, vì chúng có thể nhanh chóng cung cấp oxy cho máu của bạn. Mặt nạ tái tạo một phần trông tương tự như mặt nạ không tái tạo nhưng có van hai chiều giữa mặt nạ và bình chứa cái túi.Van cho phép một phần hơi thở của bạn quay trở lại túi chứa.   Rất khó để đạt được nồng độ oxy trong máu cao bằng thiết bị tái tạo một phần vì nồng độ oxy trong túi dự trữ bị loãng. Cả hai loại mặt nạ đều có thể được sử dụng trong các tình huống khẩn cấp.Chuyên gia y tế sẽ xác định nên sử dụng loại khẩu trang nào dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.   Nhược điểm: Túi thở lại một phần không có van một chiều nên khí thở ra hòa lẫn với khí hít vào.Mặt nạ có thể nóng và hạn chế bệnh nhân và sẽ cản trở việc ăn uống và nói chuyện.Khẩu trang che kín mũi và miệng, không tạo vết bít quanh mũi.   Máy tạo oxy là thiết bị y tế bắt buộc phải được bán và chỉ được sử dụng khi có đơn thuốc.Bạn không nên sử dụng máy tập trung oxy tại nhà trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê toa.Tự cho mình thở oxy mà không nói chuyện với bác sĩ trước có thể gây hại nhiều hơn. Tại sao mặt nạ oxy có lỗ?Một mặt nạ đơn giản có các lỗ ở hai bên để không khí thở ra đi qua và ngăn ngừa ngạt thở trong trường hợp bị tắc nghẽn.Nó có thể cung cấp khoảng 40 phần trăm đến 60 phần trăm oxy ở mức 6 đến 10 L/phút.Nó được sử dụng cho những người có thể tự thở nhưng có thể có lượng oxy trong máu thấp.

Ống lấy máu    Hầu hết các ống lấy máu đều chứa chất phụ gia làm tăng tốc quá trình đông máu (chất kích hoạt cục máu đông) hoặc ngăn máu đông lại (chất chống đông máu).Ống chứa chất kích hoạt cục máu đông sẽ tạo ra mẫu huyết thanh khi máu được tách ra bằng cách ly tâm và ống chứa chất chống đông máu sẽ tạo ra mẫu huyết tương sau khi ly tâm.Một số xét nghiệm yêu cầu sử dụng huyết thanh, một số yêu cầu huyết tương và các xét nghiệm khác yêu cầu máu toàn phần chống đông máu. Tại sao các ống lấy máu được mã hóa màu?    Lý do tại sao các ống được mã hóa màu là để nhận biết thực tế và dễ dàng.Những màu này cho biết màu của các chai nuôi cấy cần thiết cho cấy máu.Những ống (chai) này chứa natri polyanethole sulfonate (SPS), có tác dụng như một chất chống đông máu.   Thứ tự ống lấy máu và phụ gia   bcác mẫu máu phải được các nhà phlebotomists rút ra theo một thứ tự cụ thể để tránh nhiễm chéo mẫu bởi các chất phụ gia có trong các ống thu thập khác nhau.Thứ tự rút tĩnh mạch là giống nhau đối với các mẫu được lấy bằng ống tiêm, giá đỡ ống hoặc vào các ống được hút sơ tán tại thời điểm lấy mẫu.Thứ tự bốc thăm đúng như sau: Ống hoặc chai cấy máu 1.Ống natri citrate (ví dụ: nắp đậy màu xanh lam)2. Các ống huyết thanh, kể cả những ống có chất kích hoạt cục máu đông và gel (ví dụ: nút màu đỏ, lốm đốm đỏ, vàng)3.Ống heparin có hoặc không có gel (ví dụ: nắp đậy màu xanh đậm, xanh nhạt, lốm đốm xanh)4.Ống EDTA có hoặc không có lớp tách gel (ví dụ: nút đóng màu hoa oải hương, ngọc trai, màu hồng)5. Chất ức chế glycolytic natri florua/kali oxalate (ví dụ: đóng cửa màu xám)   Việc đặt các ống không được liệt kê ở đây nên xem xét khả năng chất phụ gia của chúng làm thay đổi kết quả thu được từ ống tiếp theo nếu xảy ra hiện tượng chuyển màu.Các ống huyết thanh bằng nhựa có chứa chất kích hoạt cục máu đông có thể gây cản trở cho xét nghiệm đông máu.Chỉ các ống cấy máu, ống huyết thanh thủy tinh không có chất phụ gia hoặc ống huyết thanh bằng nhựa không có chất kích hoạt cục máu đông mới có thể được thu thập trước ống đông máu.         Các ống lấy máu được sử dụng phổ biến nhất. Màu nắp ống phụ gia Chức năng của phụ gia Các xét nghiệm thông thường trong phòng thí nghiệm xanh nhạt 3,2% Natri citrat Ngăn máu đông bằng cách liên kết canxi Sự đông lại Màu đỏ hoặc vàng (mặt trên có đốm hoặc "hổ" được sử dụng với một số ống) Ống huyết thanh có hoặc không có chất kích hoạt cục máu đông hoặc gel Chất kích hoạt cục máu đông thúc đẩy quá trình đông máu bằng các hạt thủy tinh hoặc silica.Gel ngăn cách huyết thanh với tế bào. Hóa học, huyết thanh học, miễn dịch học Màu xanh lá Natri hoặc lithium heparin có hoặc không có gel Ngăn ngừa đông máu bằng cách ức chế thrombin và thromboplastin Thống kê và hóa học thông thường Hoa oải hương hoặc hồng Kali EDTA Ngăn ngừa đông máu bằng cách liên kết canxi Huyết học và ngân hàng máu Xám Natri florua và natri hoặc kali oxalat Fluoride ức chế quá trình đường phân và oxalate ngăn ngừa đông máu bằng cách kết tủa canxi. Glucose (đặc biệt là khi thử nghiệm sẽ bị trì hoãn), rượu trong máu, axit lactic      

Mẹo và Mục tiêu Ăn uống Lành mạnh trong Mùa hè   Đối với hầu hết mọi người, mùa hè chỉ quanh quẩn.Sống ở Florida có nghĩa là mùa hè kéo dài quanh năm.Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không nên bắt đầu ăn uống lành mạnh với một “cơ thể mùa hè” cân đối.Việc bắt đầu ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn bạn nghĩ và thực hiện từng bước nhỏ mỗi tuần để cải thiện chế độ dinh dưỡng của bạn và hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn mà bạn không phải bỏ qua.   Dưới đây là tám mục tiêu ăn uống lành mạnh theo đề xuất từ ​​Hội đồng của Tổng thống về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng:                                                                                                                                                        Làm một nửa đĩa trái cây và rau của bạn: Chọn các loại rau có màu đỏ, cam và xanh đậm như cà chua, khoai lang và bông cải xanh cùng với các loại rau khác cho bữa ăn của bạn.Thêm trái cây vào bữa ăn như một phần của món chính hoặc món phụ, hoặc như món tráng miệng.Đĩa thức ăn của bạn càng nhiều màu sắc thì bạn càng có nhiều khả năng nhận được các vitamin, khoáng chất và chất xơ mà cơ thể cần để khỏe mạnh.   Làm một nửa số ngũ cốc bạn ăn ngũ cốc nguyên hạt: Một cách dễ dàng để ăn ngũ cốc nguyên hạt là chuyển từ thực phẩm ngũ cốc tinh chế sang thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.Ví dụ, ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng.Đọc danh sách thành phần và chọn các sản phẩm liệt kê các thành phần ngũ cốc nguyên hạt trước.Hãy tìm những thứ như: “lúa mì nguyên hạt”, “gạo lứt”, “bulgur”, “kiều mạch”, “bột yến mạch”, “yến mạch cán”, “quinoa” hoặc “gạo hoang”.   Chuyển sang sữa không béo hoặc ít béo (1%): Cả hai đều có cùng lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sữa nguyên kem, nhưng ít calo và ít chất béo bão hòa hơn. Chọn nhiều loại thực phẩm protein nạc:Thịt, thịt gia cầm, hải sản, đậu khô hoặc đậu Hà Lan, trứng, quả hạch và hạt được coi là một phần của nhóm thực phẩm protein.Chọn những miếng thịt bò xay nạc hơn (có nhãn ghi 90% nạc trở lên), ức gà tây hoặc ức gà.                                                                                                                                                          So sánh natri trong thực phẩm:   Sử dụng nhãn Thông tin dinh dưỡng để chọn các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp hơn như súp, bánh mì và đồ ăn đông lạnh.Chọn thực phẩm đóng hộp được dán nhãn “ít natri”, “giảm natri” hoặc “không thêm muối”.   Uống nước thay vì đồ uống có đường: Cắt giảm lượng calo bằng cách uống nước hoặc đồ uống không đường.Soda, nước tăng lực và nước uống thể thao là nguồn bổ sung đường và calo chính trong chế độ ăn của người Mỹ.Hãy thử thêm một lát chanh, chanh vàng, dưa hấu hoặc một ít nước trái cây vào ly nước nếu bạn muốn có thêm hương vị.   Ăn hải sản:                                                                                Hải sản bao gồm cá (như cá hồi, cá ngừ và cá hồi) và động vật có vỏ (như cua, trai và hàu).Hải sản có protein, khoáng chất và axit béo omega-3 (chất béo có lợi cho tim).Người lớn nên cố gắng ăn ít nhất tám lạng một tuần nhiều loại hải sản.Trẻ em cũng có thể ăn một lượng hải sản nhỏ hơn.   Cắt giảm chất béo rắn:   Ăn ít thực phẩm có chứa chất béo rắn.Các nguồn cung cấp chính cho người Mỹ là bánh ngọt, bánh quy và các món tráng miệng khác (thường được làm bằng bơ, bơ thực vật hoặc mỡ);pizza;thịt mỡ và thịt đã qua chế biến (ví dụ: xúc xích, xúc xích, thịt xông khói, sườn);và kem.

Đối với hầu hết bệnh nhân, vấn đề không phải là làm thế nào để phục hồi sau chấn thương thể thao, mà là làm thế nào để phục hồi nhanh nhất có thể. Sau khi bị chấn thương thể thao, hầu hết bệnh nhân đều mong muốn được vận động trở lại – cho dù đó là trở lại với môn thể thao hay các hoạt động chức năng hàng ngày của họ. Dưới đây là các yếu tố chính cần xem xét khi xử lý chấn thương thể thao: Hầu hết các chấn thương thể thao có thể tránh được bằng cách thực hiện một số hình thức khởi động, bao gồm một số bài tập tim mạch hoặc giãn cơ trước khi chơi thể thao.Các mô mềm đã được khởi động và kéo căng trước khi hoạt động sẽ ít có khả năng bị thương trong khi chơi thể thao. Phương pháp điều trị chấn thương: Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép, nâng cao     Bước 1: Nghỉ ngơiKhi bạn bị chấn thương, hãy ngừng hoạt động ngay lập tức và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong 2 ngày đầu tiên.Tránh đặt trọng lượng lên vùng bị thương trong 24 – 48 giờ.Nghỉ ngơi cũng sẽ ngăn ngừa vết bầm tím thêm. Bước 2: Nước đáChườm một túi nước đá được phủ một chiếc khăn thấm nước nhẹ trong 15 – 20 phút mỗi 2 – 3 giờ trong 24 – 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương.Cảm lạnh rất hữu ích để giảm đau và sưng.Nếu bạn không có túi nước đá, một túi đậu hoặc ngô đông lạnh cũng có tác dụng. Bước 3: NénQuấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng y tế đàn hồi để tránh sưng tấy.Băng phải vừa khít nhưng không quá chặt để làm gián đoạn lưu lượng máu.Nới lỏng băng nếu vùng da bên dưới chuyển sang màu xanh hoặc cảm thấy lạnh, tê hoặc kiến ​​bò. Bước 4: Độ caoNâng phần cơ thể bị thương lên trên mức tim của bạn.Điều này làm giảm đau, nhói và sưng.Một chiếc gối có thể được sử dụng để đạt được độ cao.Khu vực bị thương nên được nâng lên bất cứ khi nào có thể.   Cho phép chữa lành phần cơ thể bị thương Thông thường, tốt nhất là cố định vùng bị thương bằng thanh nẹp hoặc nẹp và để nó nghỉ ngơi hoàn toàn để vết thương lành hoàn toàn.Tiếp tục sử dụng bộ phận cơ thể bị thương có thể làm vết thương cấp tính trầm trọng hơn và biến nó thành mãn tính, khiến bệnh dễ tái phát và khó điều trị hơn. Nhận chẩn đoán và hiểu chấn thương của bạn.   Nhận chẩn đoán và hiểu chấn thương của bạnBong gân hoặc rách nhẹ thường cải thiện đáng kể sau 2 tuần nghỉ ngơi và nghỉ chơi thể thao.Tình trạng không cải thiện cần được tư vấn bởi bác sĩ thể thao. Kiểm tra lâm sàng kỹ lưỡng và các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp sẽ xác nhận chẩn đoán và giúp tập trung vào chiến lược phục hồi chức năng để phục hồi nhanh hơn với các biến chứng hạn chế.   Các bài tập vận động sớmKhi tình trạng viêm ban đầu đã ổn định, các cử động sớm của khớp để khôi phục toàn bộ phạm vi chuyển động là rất quan trọng.Chế độ tập luyện này được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà vật lý trị liệu, những người sẽ đảm bảo đạt được các mốc quan trọng phù hợp.   Lấy lại dáng đi bình thường và sức mạnh cơ bắpDáng đi bình thường có nghĩa là có sự chuyển trọng lượng bình thường từ bàn chân lên đầu gối, hông và lưng.     Thực phẩm và chất bổ sung để hỗ trợ chữa lành chấn thương thể thaoCó một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi bị thương. 1. Thực phẩm giàu proteinThực phẩm giàu protein như thịt, cá giúp tăng cường quá trình tạo cơ bắp cho cơ thể. 2. Vitamin CTrái cây có múi và rau lá xanh đậm giàu vitamin C giúp sản xuất collagen tái tạo mô và có đặc tính chống viêm. 3. Chất béo Omega-3Axit béo omega-3 từ thực phẩm bổ sung và nguồn tự nhiên như cá hồi, cá mòi, hạt chia, quả óc chó và đậu nành hạn chế tình trạng viêm nhiễm quá mức và giúp tăng tốc độ phục hồi. 4. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D