TRUNG QUỐC Henan Aile Industry CO.,LTD. tin tức công ty

Tại Hoa Kỳ, có hơn 100 người chết vì súng mỗi ngày và khoảng 38.000 người mỗi năm. Bất chấp số người chết, ảnh hưởng sức khỏe kéo dài do vết thương do đạn bắn và tác động tâm lý mà một cái chết hoặc thương tích do súng có thể gây ra đối với một hộ gia đình hoặc cộng đồng, bạo lực súng được đóng khung là một vấn đề chính trị hoặc tư pháp hình sự hơn là một vấn đề sức khỏe. Nhiều chuyên gia cho rằng cần phải bắt đầu kiềm chế tác động của bạo lực súng đạn như một vấn đề y tế chứ không phải một vấn đề chính trị. Hôm thứ Ba, tay súng 18 tuổi Salvador Ramos đã lao vào trường tiểu học Robb ở Uvalde, Texas, nơi anh ta bắn chết 19 trẻ nhỏ và hai giáo viên. Theo báo cáo từBáo chí liên quan, tay súng đã sử dụng một khẩu súng trường kiểu AR, là một trong hai khẩu anh ta mua hợp pháp vài ngày trước vụ tấn công. AP cũng báo cáo rằng Ramos đã chia sẻ hình ảnh của hai khẩu súng trường trên phương tiện truyền thông xã hội, nơi anh ta cũng ám chỉ rằng anh ta đang lên kế hoạch tấn công, viết rằng "trẻ em nên coi chừng." Vụ tấn công là vụ xả súng trường học đẫm máu nhất ở Mỹ kể từ tháng 12 năm 2012, khi một tay súng sát hại 20 trẻ em và 6 người lớn tại trường tiểu học Sandy Hook ở Newtown, Connecticut. Cơn thịnh nộ cũng là một phần của xu hướng đáng lo ngại trong những năm gần đây khi bạo lực súng đạn gia tăng trên toàn quận. Trong khi các vụ xả súng hàng loạt nổi tiếng như vụ gần đây nhất ở Texas thu hút sự chú ý của thế giới một cách dễ hiểu, thì các vụ bạo lực súng ít được chú ý hơn, quy mô nhỏ hơn trên toàn quốc đã tiếp tục khiến đây trở thành mối đe dọa sức khỏe trung tâm đặc hữu đối với cuộc sống hàng ngày của người Mỹ. Healthline đã trao đổi với các chuyên gia về mối đe dọa cấp bách của bạo lực súng đạn ở đất nước này, mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng như thế nào và cách nâng cao nhận thức để đưa ra những thay đổi cần thiết. Bạo lực súng - Một vấn đề nghiêm trọng ở Mỹ Bạo lực súng ở và bản thân nó chắc chắn không phải là hiện tượng chỉ có ở Mỹ, nhưng các số liệu thống kê thật đáng lo ngại khi so sánh với phần còn lại của thế giới. Trên toàn cầu, ước tính có khoảng 2.000 người bị thương và 500 người chết mỗi ngày, trong khi có tổng cộng 1,4 triệu người chết vì súng đạn từ năm 2012 đến năm 2016,theo Tổ chức Ân xá Quốc tế. Trong nước thì sao? Tại Hoa Kỳ, có hơn 100 ca tử vong vì súng mỗi ngày và khoảng 38.000 ca mỗi năm,theo Giffords, tổ chức nghiên cứu và vận động kiểm soát súng do cựu Đại diện Hoa Kỳ Gabby Giffords đồng sáng lập. Mộtbáo cáo 2022 mớitừ Trung tâm Giải pháp Bạo lực Súng của Johns Hopkins đi sâu phân tích dữ liệu về tử vong do súng đạn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).Dữ liệu có từ năm 2020 và là dữ liệu gần đây nhất hiện có. Phân tích của Johns Hopkins cho thấy tổng số người chết liên quan đến súng năm 2020 là 45.222 người - tăng 15% so với năm trước. Đây là con số cao nhất được CDC báo cáo kể từ khi CDC bắt đầu ghi lại các số liệu thống kê về vũ khí này vào năm 1968. Để đưa ra con số đó, trung bình 124 người chết vì bạo lực súng đạn mỗi ngày.Ngoài ra, các vụ giết người bằng vũ khí đã tăng 35% vào năm 2020, có nghĩa là tăng thêm 5.000 vụ giết người so với năm 2019,theo thông cáo báo chí của Johns Hopkins. MộtPhân tích năm 2022của cùng một dữ liệu CDC được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy bạo lực súng còn vượt qua tai nạn xe hơi là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thanh thiếu niên Mỹ vào năm 2020. Các nhà nghiên cứu nhận thấy tỷ lệ tử vong liên quan đến súng ở trẻ em Mỹ tăng 29,5% và thanh thiếu niên đến 19 tuổi từ năm 2019 đến năm 2020. Đây là "cao hơn gấp đôi so với mức tăng tương đối trong dân số nói chung," đọc bài báo. Do các vấn đề về tử vong, ảnh hưởng sức khỏe kéo dài của vết thương do đạn bắn và tác động tâm lý mà một cái chết hoặc thương tích do súng có thể gây ra đối với một hộ gia đình hoặc cộng đồng nói chung, tại sao điều này không được thảo luận như một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng ngang hàng với đại dịch hiện nay tác động đến cuộc sống của chúng ta trên toàn quốc? Nó một phần liên quan đến thực tế là bạo lực súng đạn được coi là một "vấn đề chính trị hoặc tư pháp hình sự", nóiTiến sĩ Megan Ranney, MPH, FACEP, phó giáo sư về y học cấp cứu tại Bệnh viện Rhode Island / Trường Y khoa Alpert của Đại học Brown, và là giám đốc và phó hiệu trưởng của Viện Brown về Khoa học Dịch thuật. “Vấn đề cơ bản bị lãng quên là khi ai đó bóp cò súng, nó sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe - việc bóp cò súng không khác gì việc ai đó ăn uống không lành mạnh hoặc sử dụng chất kích thích hoặc lái xe mà không thắt dây an toàn,” Ranney, bác sĩ phòng cấp cứu hành nghề cho biết. cũng như nhà nghiên cứu chính sách y tế. Ranney, người đóng vai trò là giám đốc nghiên cứu củaXÁC NHẬN tại Viện Aspen, một tổ chức phi lợi nhuận giải quyết bạo lực súng đạn thông qua phương pháp tiếp cận sức khỏe cộng đồng, nói với Healthline rằng phương pháp này liên quan đến việc dựa vào dữ liệu, giáo dục và cộng tác trực tiếp với các bên liên quan trong cộng đồng. Nó đã từng có hiệu quả trong quá khứ với các cuộc khủng hoảng sức khỏe khác. Cô ấy chỉ ra cách chúng ta giải quyết những ca tử vong do tai nạn xe hơi như một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Việc tổ chức thực thi thắt dây an toàn và các chiến dịch giáo dục cộng đồng về việc lái xe khi say rượu đã làm giảm hơn 70% số ca tử vong do tai nạn ô tô ở quốc gia này. Ranney cũng đề cập đến những ngày đầu của cuộc khủng hoảng HIV ở quốc gia và cách những tiến bộ trong khoa học hiện đại, cải tiến thuốc và phương pháp điều trị, cũng như các chiến dịch nâng cao nhận thức tập trung vào các can thiệp hành vi đã giảm tử vong do các biến chứng liên quan đến HIV khi đại dịch bùng phát. Với tư cách là một quốc gia, Ranney khẳng định rằng chúng ta cần phải làm như vậy với việc sử dụng súng. Chúng ta phải chuyển cuộc tranh luận từ chính sách và tư pháp hình sự, và chỉ là các cuộc thảo luận về quyền sử dụng súng và kiểm soát súng, thay vào đó tập trung vào giảm tác hại, xác định các yếu tố nguy cơ gây thương tích và tử vong do súng, đồng thời đưa ra giáo dục và thông điệp rõ ràng. Tuy nhiên, đã có nhiều rào chắn được dựng lên để ngăn chặn kiểu hành động này. Phải mất đến tháng 12 năm 2020, nghiên cứu về bạo lực súng mớinhận tài trợ liên bang- lần đầu tiên sau khoảng cách 20 năm. Ranney nói rằng việc liên bang không có sự hỗ trợ từ lâu để hiểu về bạo lực súng đạn ở quốc gia này khiến cho việc tạo ra các chương trình dựa trên bằng chứng có tác động ngay từ đầu gần như không thể. Tại sao xem bạo lực súng như một mối quan tâm về sức khỏe lại là một vấn đề phức tạp như vậy Điều quan trọng cần lưu ý là vấn đề bạo lực súng đạn như một mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng rất phức tạp và nhiều khía cạnh. Như với hầu hết các cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng - ví dụ như COVID-19 - vấn đề ô nhiễm của “bạo lực súng đạn” chạm đến nhiều khía cạnh liên quan của xã hội chúng ta nói chung. Số lượng bạo lực do súng thể hiện theo nhiều cách khác nhau. Người ta nói rằng gần như mọi người trên đất nước này sẽ biết ít nhất một nạn nhân của bạo lực súng đạn trong suốt cuộc đời của họ,theo Giffords. Tổ chức vận động báo cáo rằng phần lớn - 59% - các trường hợp tử vong vì súng là tự sát, tiếp theo là các vụ giết người ở mức 38%.Các vụ nổ súng của cảnh sát chiếm 1,3%, các vụ xả súng không chủ ý là 1,2%, và 0,9% tạo thành “các vụ việc chưa được xác định”, theo báo cáo của Giffords. Giống như các cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng khác, bạo lực súng đạn làm lộ ra những rạn nứt và bất bình đẳng trong xã hội của chúng ta. Thường dân da đen không vũ trang làGấp 5 lần khả năngNguồn tin cậybị cảnh sát bắn chết hơn những người đồng trang lứa da trắng không vũ trang. Các vụ giết người bằng súng có ảnh hưởng lớn đến người Da đen ở đất nước này, với đàn ông Da đen chiếm hơn một nửa - 52% - trong số tất cả các nạn nhân giết người bằng súng, theo báo cáo của Giffords. Báo cáo từ Johns Hopkins tiết lộ nam thanh niên da đen - chỉ chiếm 2% tổng dân số Hoa Kỳ - chiếm 38% tổng số ca tử vong vì giết người bằng súng vào năm 2020. Những số liệu thống kê về trẻ em và thanh thiếu niên da đen là rất ảm đạm.Phân tích của Johns Hopkins cho thấy 52% số thanh thiếu niên da đen từ 15 đến 19 tuổi thiệt mạng do bạo lực súng đạn.Phân tích cho thấy nam thanh niên da đen từ 15 đến 34 tuổi có nguy cơ chết vì súng cao hơn "20 lần" so với các nam thanh niên da trắng của họ.Từ năm 2019 đến năm 2020, cùng một dữ liệu cho thấy số vụ giết người bằng súng ở phụ nữ da đen tăng 49%. Bạo lực gia đình cũng là một lĩnh vực khác có yếu tố bạo lực súng đạn. Nạn nhân của bạo lực gia đình làGấp 5 lần khả năngNguồn tin cậybị giết nếu kẻ bạo hành họ có súng, trong khi phụ nữ Hoa KỳKhả năng cao hơn gấp 21 lầnbị bắn chết bằng súng so với các đồng nghiệp của họ ở các quốc gia có thu nhập cao khác. Robyn Thomas, giám đốc điều hành tại Trung tâm Luật Giffords, nói với Healthline rằng nhìn bạo lực súng đạn qua lăng kính sức khỏe cộng đồng đòi hỏi phải tiếp cận những vấn đề phức tạp này một cách tổng thể, Ranney nhắc lại rằng điều này liên quan đến việc phòng ngừa và điều trị. Điều này có nghĩa là xử lý từng vấn đề lớn bên dưới cái ô "bạo lực súng đạn" một cách nhạy cảm và sắc thái. Ví dụ, đối phó với một vấn đề cụ thể về tự tử đòi hỏi các phương pháp phòng ngừa riêng so với đối phó với tội giết người. Không có một cuộc trò chuyện nào là phù hợp cả - mỗi vấn đề này đòi hỏi phải có các cuộc thảo luận riêng giữa các tổ chức vận động chính sách, bác sĩ, quan chức y tế công cộng, các nhà lập pháp và các nhà lãnh đạo văn hóa. Thomas nói rằng các tổ chức như tổ chức mà cô làm việc “rất cam kết” làm việc với các chuyên gia y tế và sức khỏe cộng đồng. Trong một cuộc phỏng vấn vào đầu năm 2021, Thomas bày tỏ sự lạc quan về cách Tổng thống đắc cử Joe Biden và Phó Tổng thống đắc cử lúc đó là Kamala Harris sẽ tập trung bạo lực súng đạn như một mối quan tâm quốc gia. “Tôi đã nghe họ nói rất rõ ràng với cam kết giảm bạo lực súng đạn, và bây giờ chúng ta sẽ có cả Thượng viện và Hạ viện sẽ hỗ trợ luật phòng chống bạo lực súng,” Thomas nói thêm. “Bây giờ, điều quan trọng là tất cả họ đều phải chịu trách nhiệm thực hiện những thay đổi đó, đảm bảo họ có thông tin về các chính sách và chương trình này và sự hỗ trợ của công chúng mà họ cần để tiến tới việc này,” cô nói. Kể từ thời điểm đó, chúng ta chỉ tiếp tục chứng kiến ​​cảnh bạo lực súng đạn càn quét nước Mỹ và sự bất lực chính trị để tạo ra sự thay đổi. Vào ngày 14 tháng 5 năm 2022, một vụ xả súng vì mục đích phân biệt chủng tộc, do lực lượng tối cao của người da trắng điều khiển tại một siêu thị Tops ở Buffalo, New York, đã giết chết 10 người và 3 người khác bị thương.Tất cả 10 người bị giết đều là người da đen.Tổng cộng, 11 trong số tất cả các lần bắn là Đen. Sau khi đến thăm địa điểm của tội ác căm thù và gửi lời chia buồn tại một trung tâm cộng đồng Buffalo, Tổng thống Biden đã không lạc quan nói rằng cải cách súng là có thể thực hiện được trong môi trường chính trị hiện tại của Washington. “Không có nhiều về hành động [mà tôi có thể ban hành].Tôi phải thuyết phục Quốc hội rằng chúng ta nên quay lại những gì tôi đã vượt qua nhiều năm trước, ”Biden nói với các phóng viên tại Sân bay Quốc tế Buffalo Niagara.“Nó sẽ rất khó khăn.Rất khó.Nhưng tôi sẽ không từ bỏ việc cố gắng ”. "Chúng tôi có đủ luật trên sách để đối phó với những gì đang xảy ra bây giờ," Biden tiếp tục.“Chúng tôi chỉ phải đối phó với nó.Hãy nhìn xem, một phần của những gì đất nước phải làm là nhìn vào gương và đối mặt với thực tế.Chúng tôi có một vấn đề với khủng bố trong nước.Nó có thật, ”Biden nói,theo báo cáo của NEWS10 ABC ở Albany, NY. Về phần mình, Thomas nói thêm rằng một trong những "tác dụng phụ đáng buồn" của thời đại hiện tại vẫn được đánh dấu bởi sự tàn phá của đại dịch và làn sóng bạo lực lan tràn này là chúng ta đã chứng kiến ​​sự gia tăng lớn trong việc mua súng và bạo lực súng dường như không suy giảm. Thomas nhấn mạnh: “Các cộng đồng cũng bị ảnh hưởng bởi nhiều bạo lực gia đình và tự tử hơn, mọi người bị trầm cảm… và việc thực hiện các bước để giải quyết bạo lực súng đạn với chính quyền này và Quốc hội đứng sau họ là điều cấp bách hơn bao giờ hết. “Chúng tôi biết tất cả họ đều có rất nhiều thứ trên đĩa của mình, nhưng chúng tôi nghĩ rằng đây nên là một trong những ưu tiên tuyệt đối của họ,” cô nói thêm vào năm 2021. Một làn sóng của những tội ác căm thù     Một trong những khía cạnh đáng lo ngại nhất của thảm họa bạo lực súng ở Mỹ là phần lớn bạo lực được thúc đẩy bởi tội ác thù hận nhắm vào các cộng đồng đặc biệt dễ bị tổn thương. Vụ xả súng hàng loạt Buffalo gần đây chỉ là một trong nhiều ví dụ về các cuộc tấn công do phe cực đoan da trắng tạo ra nhằm vào người da màu ở Mỹ. Kẻ xả súng tại siêu thị Tops đã đăng một tuyên ngôn trực tuyến đặc biệt coi quyền tối cao của người da trắng là ảnh hưởng đằng sau vụ xả súng, theo NEWS10 ABC. Kế hoạch Bradybáo cáorằng 56.130 tội ác thù hận đã được thực hiện ở Hoa Kỳ “liên quan đến việc sử dụng súng” từ năm 2010 đến năm 2016. Làn sóng xả súng hàng loạt đã trở thành một thực tế kinh hoàng đối với quá nhiều người Mỹ thường gắn liền với các vụ thù hận - cho dù có thúc đẩy bởi phân biệt chủng tộc, sự lầm lạc, kỳ thị người đồng tính và chứng sợ người chuyển giới, trong số những người khác. Một ví dụ nổi bật là vụ xả súng vào hộp đêm Pulse năm 2016 ở Orlando, Florida, khi một tay súng bắn chết 49 người và làm bị thương 53 người khác tại không gian LGBTQIA +.Theo The Brady Plan, nó hiện được coi là tội ác gây thù hận chết người nhất đối với những người LGBTQIA + trong lịch sử Hoa Kỳ. Nhận được ít báo chí hơn vụ xả súng hàng loạt ở Buffalo là một vụ xả súng ở Dallas, Texas, diễn ra vài ngày trước đó làm ba phụ nữ châu Á bị thương trong một tiệm làm tóc ở khu phố Koreatown của thành phố. Một nghi phạm đã bị bắt và bạn gái của anh ta nói với cảnh sát rằng anh ta “ảo tưởng rằng đám đông châu Á đang theo dõi anh ta hoặc đang cố gắng làm hại anh ta,”báo cáo NPRvề các động cơ bị cáo buộc là phân biệt chủng tộc đằng sau vụ xả súng. Điều này tất nhiên gợi lại sự khủng khiếpNăm 2021 bắn súng hàng loạtdẫn đến vụ sát hại sáu phụ nữ châu Á tại ba spa ở khu vực đô thị Atlanta chỉ trong một đêm. Chủ nghĩa bài Do Thái cũng được coi là động cơ đằng sau các vụ xả súng hàng loạt ở Mỹ.Vào năm 2018, giáo đường Do Thái Tree of Life ở Pittsburgh, Penn., Đã trở thành địa điểm diễn ra cuộc tấn công chống tôn giáo chết chóc nhất trên đất Mỹ, khi một tay súng bắn chết 11 người thờ phượng và làm 6 người khác bị thương,theo USA Today. Trong tất cả các ví dụ này, những định kiến ​​khác nhau cùng với vấn đề bạo lực súng đạn vẫn chưa được kiểm soát của Mỹ đã dẫn đến những vụ xả súng hàng loạt tàn khốc nhắm vào các nhóm cụ thể dễ bị tổn thương. Vì tội ác căm thù được thúc đẩy bởi tình cảm phân biệt chủng tộc và chống LGBTQIA +, trong số những người khác, vẫn tồn tại, nó tạo nên một cơn bão hoàn hảo, với các vụ xả súng hàng loạt nhằm vào các nhóm vốn đã dễ bị tổn thương trong xã hội Mỹ và dễ bị tác động tiêu cực từ các cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng khác.   Nâng cao nhận thức cũng có thể dẫn đến thay đổi tích cực         Ranney nói rằng khi thảo luận về bạo lực súng từ góc độ sức khỏe cộng đồng, điều quan trọng là không nên sa lầy vào các cuộc tranh luận chính trị và chính sách, đặc biệt là đối với các phương tiện truyền thông và các nhà bình luận văn hóa, những người đưa nó vào ý thức của công chúng. Bà giải thích rằng chính sách là rất quan trọng nhưng nó phải được thực hiện cẩn thận để đảm bảo nó không ảnh hưởng tiêu cực đến một số nhóm dễ bị tổn thương nhất ở đất nước này. Theo nhiều cách, nó phụ thuộc vào việc thúc đẩy các can thiệp thích hợp ở cấp cộng đồng. Ranney trích dẫn các chương trình tập trung vào các biện pháp can thiệp với những người trẻ tuổi có tiền sử đánh nhau về thể xác, biết rằng đánh nhau thường là tiền đề của bạo lực vũ khí. Khi đề cập đến vấn đề tự tử, cô ấy nói đây là một lĩnh vực khác mà giáo dục và phòng ngừa là chìa khóa quan trọng, đặc biệt là đối với phần lớn những người có ý định tự tử, súng thường là lựa chọn đầu tiên mà họ hướng đến. Cô ấy nói rằng có một song song với việc đề kháng ngăn chặn COVID-19 khi đề kháng với việc có những cuộc trò chuyện xung quanh súng. Nhiều người Mỹ có thể cho rằng họ không bị ảnh hưởng bởi bạo lực súng đạn. Cô trích dẫn các sự kiện rất công khai, như vụ mưu sát Giffords ở một khu vực ngoại ô ngay bên ngoài Tucson, Arizona 10 năm trước, hoặc vụ xả súng trường học tại trường tiểu học Sandy Hook ở Newtown, Connecticut, là những khoảnh khắc thức tỉnh đối với một số người Mỹ về những bức xúc thực trạng bạo lực súng đạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào người ta cũng chú ý đến thực trạng bạo lực súng đạn ở các cộng đồng Da đen và da nâu.Máy quay tin tức và tiêu điểm chính trị thường không tập trung vào những cộng đồng này một cách nhạy cảm. Bà chỉ ra rằng đây có thể là một điểm mù khác trong cách chúng ta giải quyết bạo lực súng đạn như một mối đe dọa sức khỏe cộng đồng. Tại sao xây dựng liên minh là quan trọng Một cách để có những cuộc trò chuyện này là cố gắng tạo điều kiện đối thoại giữa các nhóm rất khác nhau giữa các nhà lãnh đạo chính sách và các quan chức y tế. Trở lại vào tháng 12 năm 2020, Northwell Health tổ chức thường niên lần thứ haiDiễn đàn Phòng chống Bạo lực Súng, nơi đã triệu tập nhiều chuyên gia và lãnh đạo để thảo luận về bạo lực súng đạn như một vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn. Do COVID-19, sự kiện là ảo và thu hút 1.300 người tham gia. Michael Dowling, chủ tịch và giám đốc điều hành của Northwell Health, nói với Healthline rằng cần phải tổ chức các sự kiện như thế này để coi bạo lực súng đạn là một cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng bởi vì đó là một vấn đề vẫn chưa được thảo luận một cách tồi tệ. Ông nói rằng nếu bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật nào khác giết chết hơn 40.000 người Mỹ mỗi năm, thì tất cả các quan chức y tế sẽ không ngừng thảo luận. “Tôi tin rằng chúng ta có nghĩa vụ coi nó như một vấn đề sức khỏe cộng đồng,” Dowling nói. Ông nhắc lại với cả Ranney và Thomas rằng chính trị - và các cuộc tranh luận đảng phái mà nó truyền cảm hứng - có xu hướng chiếm hết ôxy trong phòng và ngăn bạo lực súng đạn không bị coi là khủng hoảng sức khỏe. “Tôi

Các cách để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ góp phần làm cho cuộc sống năng động, hiệu quả và viên mãn hơn mà còn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.Khi cơ thể bạn có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ để chống lại các vấn đề sức khỏe, nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt, viêm khớp và các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường loại 2 và bệnh tim sẽ giảm xuống.Bằng cách làm theo một số hướng dẫn, bạn có thể phát triển các thói quen góp phần vào sức khỏe liên tục của cơ thể. Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe Khi bạn ăn uống đúng cách, bạn không chỉ cảm thấy khỏe hơn và có nhiều năng lượng hơn mà còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng - protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ - để duy trì sức khỏe của cơ thể.Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, cá, quả hạch, trứng, thịt gia cầm và thịt nạc, thực phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít chất béo như sữa chua và sữa tăng cường, và chất béo không bão hòa như dầu ô liu và bơ.Tránh thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế, thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường.Những thực phẩm này có ít giá trị dinh dưỡng và có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên rồi nhanh chóng giảm xuống, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên Giống như thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng của bạn, tăng cường xương và cơ bắp của bạn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần tổng thể và có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là an toàn cho hầu hết mọi người.Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần.Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Ngủ đủ giấc Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi cá nhân, nhưng việc ngủ đủ giấc và chất lượng đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với hoạt động hàng ngày của bạn mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.Giấc ngủ cần thiết cho việc chữa lành và sửa chữa tim và mạch máu của bạn.Nó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.Hệ thống miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và các chất độc hại khác, dựa vào giấc ngủ đủ để duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường.Để ý khi nào cơ thể bạn cần ngủ và tôn trọng nhu cầu đó là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Giảm căng thẳng Quản lý căng thẳng trong cuộc sống bận rộn, năng động đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.Mặc dù không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng nó có thể được kiểm soát.Khi căng thẳng lặp đi lặp lại, quá mức và không được điều trị, cơ thể bạn có thể phát triển các vấn đề sức khỏe thể chất, chẳng hạn như huyết áp cao, hệ thống miễn dịch suy yếu và các vấn đề về tinh thần như trầm cảm và thiếu tập trung.Các chiến lược như tập thể dục, yoga, thiền hoặc tham gia các chương trình giảm căng thẳng là những cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống nước Giữ đủ nước là điều cần thiết không chỉ đối với sức khỏe của cơ thể mà còn đối với sự tồn tại của nó.Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu chiếm từ 60 đến 70 phần trăm cơ thể của bạn.Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động bình thường.Nước duy trì nhiệt độ cơ thể, di chuyển các chất dinh dưỡng và chất thải qua cơ thể, giúp bình thường hóa huyết áp và bôi trơn và đệm các khớp và cơ quan trong cơ thể.Bạn phải thay thế lượng nước bị mất thông qua các chức năng của cơ thể như đổ mồ hôi và thở mỗi ngày để tránh mất nước.Giữ sẵn một chai nước để uống trong ngày.Một nguyên tắc nhỏ để ước tính lượng nước đủ hàng ngày là uống một nửa tổng trọng lượng cơ thể của bạn, tính bằng ounce.Ví dụ, nếu bạn nặng 140 pound, hãy uống 70 ounce mỗi ngày.  

Trong 2 năm qua, cha mẹ đã có một nhiệm vụ vô cùng khó khăn. Họ phải học cách bảo vệ gia đình mình khỏi một mối đe dọa mới, điều hướng những thay đổi lớn trong cách sống, ứng biến khi đối mặt với những thay đổi không thể đoán trước, và tất cả trong khi tiếp tục nuôi dạy con cái. Họ phải đồng cảm với những cảm giác khó khăn của con cái họ và giúp chúng đối mặt với sự cô lập và gián đoạn. Họ phải đóng vai trò là nhà giáo dục, bạn cùng chơi, nhà trị liệu và nhà cung cấp bất cứ khi nào được yêu cầu, thường với rất ít sự hỗ trợ. Đã hơn 2 năm kể từ khi các vụ khóa đầu tiên bắt đầu ở Hoa Kỳ.Một số gia đình bắt đầu cảm thấy sẵn sàng tiến về phía trước, nhưng họ đang quay trở lại một thế giới khác so với trước đây. Cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần ở trẻ em quốc gia bắt đầu từtrước đại dịch, nhưng 2 năm qua cótăng cường tình hình. Tiến sĩ Eileen Kennedy-Moore, nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia về sự phát triển của trẻ em và người tạo ra “Mở cửa cho cha mẹ”Loạt video. “Nếu ai đó có xu hướng cảm thấy lo lắng, họ sẽ trở nên lo lắng hơn rất nhiều.Nếu họ đã xuống, họ còn nhiều hơn nữa.Nhìn chung, trẻ em ít có khả năng giải quyết các xung đột thông thường hơn.Họ chảy nhiều nước mắt hơn.Họ đang bị thương. " Mặc dù các biện pháp được thực hiện trong thời kỳ đại dịch là cần thiết cho sức khỏe cộng đồng, nhưng cũng cần phải tìm lại chỗ dựa chắc chắn, loại xuất phát từ mục đích, mối liên hệ và nguồn vui. Mỗi bậc cha mẹ đều muốn con mình có cơ hội thành công và hạnh phúc như họ đã có trước đại dịch, bất chấp những thay đổi mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt. Mặt tích cực của thời kỳ khó khăn Việc chuyển từ tư duy an toàn và sinh tồn trở lại tư duy sống và phát triển không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, vẫn có thể.Những thách thức này thậm chí có thể nhường chỗ cho một thế hệ trẻ em kiên cường, mạnh mẽ hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn vì chúng đã học cách đối phó với khó khăn. “Kết quả phổ biến nhất của chấn thương là khôngrối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).Của nósự phát triểnWilliam Stixrud, Tiến sĩ, một giáo sư tâm thần học và nhi khoa, đồng thời là tác giả của“The Self-Driven Child. ” “Rất có thể chúng ta sẽ thấy một thế hệ trẻ em đã trải qua một thời gian rất khó khăn, một thời gian rất đáng sợ, một thời gian rất cô lập, nhưng vẫn trưởng thành mạnh mẽ hơn từ đó.” Để đạt được điều đó, điều cần thiết là trẻ em phải cảm thấy được lắng nghe. Họ cần biết cảm xúc của họ là tự nhiên và con người và để thiết lập lại cảm giác an toàn và bình yên.Họ cũng cần được giúp đỡ để khám phá lại con đường dẫn đến hạnh phúc của cá nhân họ. Tóm lại, họ cần được hỗ trợ để học lại cách lấp đầy bể chứa niềm vui của mình. Tin tốt là có rất nhiều điềucha mẹ có thể làm. Từ các cuộc trò chuyện vềlàm thế nào để tìm thấy hạnh phúctích cực lập kế hoạchcơ hội để chia sẻ niềm vui, cha mẹ có thể giúp trẻ lấy lại cảm giác thích thú, ngạc nhiên và lạc quan sau một giai đoạn mất mát và gián đoạn sâu sắc. Bắt đầu khi bạn (tất cả) đã sẵn sàng Khi bạn và gia đình cảm thấy sẵn sàng bắt tay vào hành trình tìm lại niềm vui, bạn có thể thực hiện các bước để đạt được điều đó. Tập trung vào niềm vui và hạnh phúc không có nghĩa là chúng ta phải giảm thiểu quá khứ. Điều quan trọng là phải lắng nghe những cảm giác tiêu cực,xác thựcvà được xử lý.Vội vàng tìm kiếm niềm vui giữa những vấn đề chưa được giải quyết sẽ không khiến chúng biến mất.Nó thực sự có thể dẫn đếncảm xúc kìm nén. Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để xác định xem bạn và gia đình đã sẵn sàng để tiến về phía trước hay chưa.Không cần phải ép buộc quá trình này. Tuy nhiên, những thách thức mà tất cả chúng ta phải đối mặt gần đây không phải xác định thế hệ này. Stixrud nói: “Tôi không muốn cảm thấy có lỗi với một đứa trẻ, bởi vì tôi không muốn một đứa trẻ cảm thấy có lỗi với bản thân.“Sự tủi thân chưa bao giờ giúp được một đứa trẻ nào.Thay vào đó, tôi nói rằng tôi hiểu rằng có điều gì đó rất đau khổ, nhưng tôi không cảm thấy có lỗi với bạn.Đây là một phần của cuộc đời bạn, một phần của con đường bạn phải trải qua và điều đó không sao cả ”. Reframingbằng cách này xác thực trải nghiệm trong khi cho trẻ biết chúng có thể vượt qua nó. Hiểu nguồn vui của con bạn Trước khi cha mẹ có thể giúp con tìm thấy niềm vui, điều quan trọng đầu tiên là phải xác định rõ điều đó.Một điều mà các chuyên gia đồng ý là niềm vui có thể khác nhau đối với mỗi đứa trẻ. Niềm vui và hạnh phúc có thể được tìm thấy thông qua việc ôm ấp hoặc vui chơi bên ngoài.Một số trẻ em có thể vui vẻ hơn khi chơi với một người bạn, trong khi một số thanh thiếu niên có thể thích một mình hơn. Niềm vui có thể được tìm thấy theo cách chủ động hoặc cách thụ động, ồn ào hoặc yên tĩnh, trong một nhóm hoặc cô lập.Điều quan trọng là bạn hài lòng với những gì làm cho con bạn hạnh phúc và những gì chúng có thể cần trong bất kỳ thời điểm nào. “Bạn phải xác định niềm vui có ý nghĩa như thế nào đối với một người cụ thể,” Mona Delahooke, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về hành vi thời thơ ấu nói. Cô nói: “Bạn có thể có niềm vui thầm lặng như đọc sách và cảm thấy ấm cúng.“Trong một số gia đình, bạn có thể để trẻ cảm thấy vui vẻ khi chúng được chơi đùa trong nhà với bố mẹ hoặc chạy xung quanh.” Kennedy-Moore đồng ý và nói thêm rằng niềm vui thậm chí có thể khác nhau giữa các quốc gia hoặc nền văn hóa khác. Kennedy-Moore nói: “Có rất nhiều loại hạnh phúc khác nhau.“Các nền văn hóa khác bên ngoài nước Mỹ coi trọng sự hài lòng trong yên lặng hơn người Mỹ.Nhưng tôi sẽ không vượt qua sự phán xét - tất cả đều tốt. ” Bắt đầu một cuộc trò chuyện Để hiểu điều gì khiến con bạn hạnh phúc, điều tốt nhất cha mẹ có thể làm là nói chuyện với con về điều đó. Nó có vẻ như là một câu trả lời đơn giản, nhưng Stixrud chỉ ra rằng những cuộc trò chuyện về điều gì khiến một đứa trẻ hạnh phúc có thể rất hiếm ở nhiều hộ gia đình. Khi chúng không xảy ra, trẻ em sẽ lấp đầy khoảng trống bằng cách liên kết hạnh phúc với các giá trị khác mà cha mẹ có xu hướng nhấn mạnh, như thành công hoặc thành tích. Việc quá chú trọng vào thành công có thể dẫn đến sự phấn đấu không ngừng.Điều đó có thể tốt cho tinh thần kinh doanh, nhưng không phải lúc nào cũng có lợi cho sự bình yên và mãn nguyện.    

Thực phẩm giúp xoa dịu lo âu Lo lắng là một trong những tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 7,6% dân số toàn cầu. Đó là một thuật ngữ chung được sử dụng để mô tả các rối loạn khác nhau - chẳng hạn như rối loạn lo âu tổng quát, lo âu xã hội và ám ảnh - và thường được đặc trưng bởi cảm giác căng thẳng, lo lắng và hồi hộp liên tục có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.Nguồn đáng tin cậy Trong nhiều trường hợp, thuốc thường được yêu cầu như một quá trình điều trị chính.Mặc dù vậy, có aremột số chiến lược bạn cũng có thể sử dụng để giúp giảm các triệu chứng lo lắng, từ tập thể dục đến kỹ thuật thở. Ngoài ra, có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn có thể giúp hỗ trợ chức năng não và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, chủ yếu là do đặc tính tăng cường trí não của chúng. Dưới đây là 6 loại thực phẩm và đồ uống được khoa học chứng minh có thể giúp giảm lo lắng. 1. cá hồi Cá hồi có thể có lợi cho việc giảm lo lắng. Nó chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe não bộ, bao gồm vitamin D và axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) vàaxit docosahexaenoic(DHA) Những chất dinh dưỡng này có thể giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, có thể có đặc tính làm dịu và thư giãn.Đặc biệt, một chế độ ăn uống giàu EPA và DHA có liên quan đến việc giảm tỷ lệ lo lắng.Người ta tin rằng những axit béo này có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa rối loạn chức năng tế bào não thường gặp ở những người mắc chứng lo âu. Điều này cũng có thể hỗ trợ khả năng thích ứng của não với những thay đổi, cho phép bạn xử lý tốt hơn các tác nhân gây căng thẳng gây ra các triệu chứng lo lắng Vitamin D cũng đã được nghiên cứu về những tác động tích cực trong việc giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm.Một phân tích tổng hợp năm 2020 cho thấy bổ sung vitamin D có liên quan đến tỷ lệ rối loạn tâm trạng tiêu cực thấp hơn. Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông ăn cá hồi Đại Tây Dương 3 lần mỗi tuần trong 5 tháng cho biết ít lo lắng hơn những người ăn thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò.Hơn nữa, họ đã cải thiện các triệu chứng liên quan đến lo lắng, chẳng hạn như nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim. Để có lợi nhất, hãy thử thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn 2-3 lần mỗi tuần. 2. Hoa cúc la mã Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc có thể giúp giảm lo lắng. Nó chứa cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp giảm viêm do lo lắng. Mặc dù cơ chế chưa rõ ràng nhưng hoa cúc được cho là giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Hơn nữa, nó có thể giúp điều chỉnh trục hạ đồi-tuyến yên-vỏ thượng thận (HPA), một phần trung tâm của phản ứng căng thẳng của cơ thể. Một số nghiên cứu đã kiểm tra mối liên quan giữa chiết xuất hoa cúc và giảm lo âu. Một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 38 tuần ở 179 người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD) đã giảm đáng kể các triệu chứng sau khi tiêu thụ chiết xuất hoa cúc (1.500 mg mỗi ngày) so với những người không. Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự, khi những người tiêu thụ chiết xuất hoa cúc trong 8 tuần đã giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.Mặc dù vậy, kích thước mẫu thấp của nghiên cứu không thể cung cấp đủ sức mạnh thống kê để chứng minh nguyên nhân và kết quả. Trong khi những kết quả này đầy hứa hẹn, hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện trên chiết xuất hoa cúc.Cần có thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá tác dụng chống lo âu của trà hoa cúc, loại trà được uống phổ biến nhất. 3. Nghệ Củ nghệ là một loại gia vị có chứaSchất curcumin, ACompound được nghiên cứu về vai trò của nó trong việc thúc đẩy sức khỏe não bộ và ngăn ngừa rối loạn lo âu. Được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cao, curcumin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào não liên quan đến chứng viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa. Hơn nữa, các nghiên cứu trên động vật cho thấy curcumin có thể làm tăng chuyển đổi axit alpha-linolenic (ALA) - một loại omega-3 có trong thực vật - thành DHA hiệu quả hơn và tăng mức DHA trong não. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi trên 80 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cho thấy việc bổ sung nano curcumin hàng ngày (80 miligam / ngày) - một dạng curcumin nhỏ hơn, có khả năng sinh học cao hơn - trong 8 tuần dẫn đến điểm số lo lắng thấp hơn đáng kể so với giả dược. Một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên nhỏ khác, tiêu thụ một gam curcumin mỗi ngày trong 30 ngày đã cho thấy điểm số lo lắng thấp hơn đáng kể so với giả dược. Một nghiên cứu mù đôi ngẫu nhiên kéo dài 8 tuần đã quan sát thấy những tác dụng tương tự ở những người bị rối loạn trầm cảm nặng sau khi dùng 500 mg curcumin trong 8 tuần. Mặc dù đầy hứa hẹn, hầu hết các nghiên cứu đều quan sát thấy tác dụng của việc bổ sung curcumin hơn là thu được curcumin từ nghệ.Do đó, nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này là cần thiết. Điều đó nói rằng, kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn đáng để thử.Để tăng khả năng hấp thụ curcumin, hãy thử kết hợp nó với hạt tiêu đen. 4. Sô cô la đen Kết hợp một số sô cô la đen vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể hữu ích để giảm bớt lo lắng. Sô cô la đen có chứa flavonols, chẳng hạn như epicatechin và catechin, là những hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho thấy rằng flavonols được tìm thấy trong sô cô la đen có thể có lợi cho chức năng não và có tác dụng bảo vệ thần kinh.Đặc biệt, flavonols có thể làm tăng lưu lượng máu đến não và tăng cường các con đường truyền tín hiệu tế bào. Những tác động này có thể cho phép bạn điều chỉnh tốt hơn với các tình huống căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác. Một số nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng vai trò của sô cô la đen đối với sức khỏe não bộ có thể chỉ đơn giản là do hương vị của nó, có thể mang lại cảm giác thoải mái cho những người bị rối loạn tâm trạng. Một nghiên cứu cắt ngang ở 13.626 người tham gia cho thấy những người tiêu thụ sô cô la đen có các triệu chứng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với những người hiếm khi ăn sô cô la đen. Hơn nữa, trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, những người tiêu thụ sô cô la đen hai lần mỗi ngày trong 2 tuần đã báo cáo mức độ lo lắng ngay lập tức thấp hơn sau khi ăn nó.Hiệu ứng này tiếp tục trong 2 tuần, cho thấy tác dụng của nó có thể không giảm dần theo thời gian. Mặc dù điều này đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về tác động của sô cô la đen đối với sự lo lắng và tâm trạng.Thêm nữa,sô cô la đen Tốt nhất nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải, vì nó chứa nhiều calo và dễ ăn quá nhiều.Thưởng thức khẩu phần từ 1,0 đến 1,5 ounce mỗi lần. 5. Sữa chua Nếu bạn bị lo lắng, sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Probiotics, hoặc vi khuẩn lành mạnh, được tìm thấy trong một số loại sữa chua có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe của bạn, bao gồm sức khỏe tinh thần. Mặc dù vẫn còn là một lĩnh vực nghiên cứu mới nổi, chế phẩm sinh học có thể hỗ trợ trục não - ruột - một hệ thống phức tạp giữa đường tiêu hóa và não.Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có thể liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn. Hơn nữa, các loại thực phẩm chứa probiotic như sữa chua có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần và chức năng não bằng cách giảm viêm và tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng, chẳng hạn như serotonin. Trong một nghiên cứu, những người lo lắng ăn sữa chua probiotic hàng ngày có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn những người tiêu thụ sữa chua không chứa probiotic. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 4,4 ounce (125 gram) sữa chua hai lần mỗi ngày trong 4 tuần có hoạt động tốt hơn của các vùng não kiểm soát cảm xúc và cảm giác, có thể liên quan đến mức độ lo lắng thấp hơn. Mặc dù là một lĩnh vực nghiên cứu đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều thử nghiệm hơn trên người để khám phá mối quan hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ sữa chua và giảm lo lắng. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải tất cả sữa chua đều chứa probiotics.Để có lợi ích của men vi sinh, hãy chọn một loại sữa chua có các vi khuẩn sống được liệt kê dưới dạng thành phần. 6. Trà xanh Trà xanh có chứa L-theanine, một loại axit amin đã được nghiên cứu về những tác động tích cực mà nó có thể có đối với sức khỏe não bộ và giảm lo lắng. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, những người tham gia tiêu thụ đồ uống có chứa L-theanine đã báo cáo mức độ căng thẳng chủ quan thấp hơn đáng kể vàgiảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng có liên quan đến lo lắng. Những tác động này có thể là do L-theanine có khả năng ngăn chặn các dây thần kinh bị hoạt động quá mức.Ngoài ra, L-theanine có thể làm tăng GABA, dopamine và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu. Hơn nữa, trà xanh có chứa epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa được đề xuất để tăng cường sức khỏe não bộ.Nó có thể đóng một vai trò trong việc giảm các triệu chứng nhất định bằng cách tăng GABA trong não. Điều thú vị là sự kết hợp của L-theanine, EGCG và các hợp chất khác được tìm thấy trong trà xanh dường như đóng một vai trò hiệp đồng trong việc thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm bớt lo lắng và có thể hiệu quả hơn so với các thành phần riêng biệt. Điều này có thể cho thấy lý do tại sao uống vài tách trà xanh hàng ngày có liên quan đến ít đau khổ về tâm lý hơn.    

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chìa khóa để có sức khỏe tốt suốt đời là cái mà các chuyên gia gọi là “thuốc lối sống” - thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, tập thể dục và quản lý căng thẳng.Để giúp bạn biến kiến ​​thức đó thành kết quả, chúng tôi đã tổng hợp danh sách các mẹo chăm sóc sức khỏe và sức khỏe có thể quản lý được này để khỏe mạnh và giúp thông báo cho những người khác cách có một cơ thể khỏe mạnh! Chúng tôi đã yêu cầu ba chuyên gia - một bác sĩ trị liệu tự nhiên, một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên cá nhân - cho chúng tôi biết năm thay đổi lối sống đơn giản nhưng quan trọng hàng đầu mà họ đề xuất để cải thiện sức khỏe của bạn và bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn. Bên cạnh việc cung cấp cho bạn ba cách khác nhau về cách lựa chọn các trận chiến sức khỏe của bạn, danh sách này cung cấp cho bạn các lựa chọn mà bạn có thể thực hiện mà không bị đưa đến một trang trại chất béo trong chương trình thực tế - hoặc mua một tủ đông thứ hai cho những bữa ăn đông lạnh đã được kiểm soát calo, chia phần trước .Đọc để khám phá những điều cần làm để giữ sức khỏe. 1. SUY NGHĨ TÍCH CỰC VÀ TẬP TRUNG VÀO GRATITUDE Nghiên cứu cho thấy một thái độ tích cực lành mạnh giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.Cơ thể của bạn tin vào những gì bạn nghĩ, vì vậy hãy tập trung vào điều tích cực.Đây là mẹo đầu tiên tuyệt vời về cách đảm bảo bạn có một thể chất và tinh thần khỏe mạnh để có một lối sống lành mạnh hơn! 2. ĂN RAU CỦA BẠN Ăn năm phần rau mỗi ngày - sống, hấp hoặc xào.Chế độ ăn nhiều rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi, ruột kết, vú, cổ tử cung, thực quản, dạ dày, bàng quang, tuyến tụy và buồng trứng.Và nhiều chất dinh dưỡng thực vật mạnh nhất là những loại có màu sắc đậm nhất - chẳng hạn như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, nho và rau lá xanh. 3. ĐẶT “Ý TƯỞNG 5 BỮA ĂN” Bạn ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu có thể giữ cho cả quá trình trao đổi chất và mức năng lượng của bạn được nâng cao ổn định, vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho cả ngày."5 bữa ăn lý tưởng" sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ tinh thần sảng khoái, duy trì sự tập trung và tránh cảm giác thèm ăn, từ đó có lối sống lành mạnh hơn. 4. TẬP HÀNG NGÀY Bạn có biết rằng tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm tất cả các dấu hiệu sinh học của sự lão hóa?Điều này bao gồm cải thiện thị lực, bình thường hóa huyết áp, cải thiện cơ nạc, giảm cholesterol và cải thiện mật độ xương.Muốn sống khỏe, sống lâu thì phải tập thể dục!Các nghiên cứu chỉ ra rằng dù chỉ 10 phút tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt - vì vậy hãy làm điều gì đó!Xoay dàn âm thanh nổi và khiêu vũ trong phòng khách của bạn.Đăng ký học nhảy đu dây hoặc khiêu vũ khiêu vũ.Đi bộ đến công viên với con bạn hoặc một người hàng xóm mà bạn muốn làm quen.Nhảy dây hoặc chơi nhảy lò cò.Quay một vòng hula hoop.Chơi bóng chuyền nước.Đạp xe đi làm.Nhảy trên tấm bạt lò xo.Đi bộ đường dài.Đây là tất cả những điều tuyệt vời cần làm để cải thiện sức khỏe của bạn. 5. HÃY CÓ GIẤC NGỦ TỐT ĐÊM Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiềnvàyoga.Hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ gồm các loại thực phẩm giúp chuyển cơ thể và tâm trí sang chế độ ngủ: ngũ cốc nguyên hạt với sữa, bột yến mạch, quả anh đào hoặc trà hoa cúc.Làm tối căn phòng của bạn nhiều hơn và quay đồng hồ ra khỏi bạn.Viết ra những lo lắng hoặc suy nghĩ căng thẳng để loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn và lên trang giấy.Điều này sẽ giúp bạn đưa họ vào quan điểm để bạn có thể bỏ lo lắng về họ.

Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng bạn thường không thể giúp đỡ người bạn yêu.Nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể ước điều đó không phải như vậy. Có thể bạn yêu một người không có cùng cảm nhận với bạn. “Sự khao khát đi kèm với tình yêu đơn phương có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm và gây ra nhiều khó chịu,” giải thíchKim Egel, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở San Diego. Bất kể hoàn cảnh nào, tình yêu là một thứ tình cảm phức tạp.Và ngay cả khi rõ ràng rằng một mối quan hệ không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào, bạn có thể cảm thấy không thể đơn giản là từ bỏ cảm xúc của mình. Những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình tiến lên phía trước. 1. Thừa nhận sự thật của tình huống Lạc quan không phải là một đặc điểm xấu.Trên thực tế, khả năng giữ vững hy vọng trong những tình huống khó khăn hoặc đau đớn thường được coi là một dấu hiệu của sức mạnh cá nhân. Nhưng khi nói đến các mối quan hệ đang gặp khó khăn, sẽ hữu ích hơn nếu bạn xem xét thực tế hiện tại hơn là tương lai mà bạn tưởng tượng. Người bạn yêu có thể không cảm thấy như vậy.Hoặc có thể bạn cảm thấy yêu cuồng nhiệt trong những khoảnh khắc thân mật nhưng dành thời gian còn lại cho nhau để bất đồng về mọi thứ. Nếu bạn tin rằng từ bỏ mối quan hệ của mình hoặc tình yêu với ai đó có nghĩa là bạn đã thất bại, hãy suy nghĩ lại.Cần có can đảm và tự nhận thức để nhận ra điều này.Bạn đã thực hiện một bước tích cực để phát triển bản thân. 2. Xác định các nhu cầu của mối quan hệ --- và các yếu tố phá vỡ giao dịch Xem xét cẩn thận những gì bạn muốn từ một mối quan hệ, cũng như những gì bạn hoàn toànđừngmuốn, có thể giúp bạn xác định những cách mà một mối quan tâm yêu có thể không phù hợp nhất. Giả sử bạn và FWB của bạn đang có một điều tuyệt vời.Càng dành nhiều thời gian cho nhau, bạn càng cảm thấy gắn kết hơn.Cuối cùng, bạn nhận ra mình đã yêu họ. Nhưng có một vấn đề lớn: Ngày, đôi khi một tuần hoặc hơn, thường trôi qua mà bạn không nhận được tin tức từ họ.Bạn gửi tin nhắn Facebook cho họ và nhận thấy họ đã trực tuyến, nhưng vẫn không có tin nhắn trả lời. Nếu bạn ưu tiên giao tiếp tốt trong các mối quan hệ, việc họ không thể liên lạc lại với bạn kịp thời là một dấu hiệu tốt cho thấy họ không phải là một cặp đôi phù hợp. Khi bạn nhận ra những cách người bạn yêu không hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu của bạn, bạn có thể sẽ dễ dàng vượt qua cảm xúc của mình hơn. 3. chấp nhận tình yêu có ý nghĩa như thế nào đối với bạn Egel nói: “Một số tình yêu có thể luôn cào xé trái tim bạn.“Một số mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ là một phần không thể thiếu của sự phát triển vào những thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, thông qua cấu tạo bên trong của con người chúng ta trở thành.” Từ bỏ một tình yêu ý nghĩa có thể khiến bạn cảm thấy như mình cũng đang buông bỏ mọi thứ mà nó đã từng có.Nhưng hãy cố gắng tận dụng cơ hội để thừa nhận những điều tốt đẹp của mối quan hệ, bao gồm cả bất cứ điều gì bạn có thể học được từ nó.Xác thực những cảm giác đó.Hãy cho họ không gian trong trái tim bạn. Từ chối cảm xúc của bạn hoặc ý nghĩa của chúng có thể khiến bạn kìm hãm.Đề cao kinh nghiệm của bạn và để những cảm xúc mãnh liệt đó trở thành một phần của quá khứ có thể giúp bạn bắt đầu tìm thấy bình yên và tiến về phía trước. Hơn nữa, thừa nhận tầm quan trọng trong quá khứ của tình yêu có thể giúp bạn thấy nó không còn phục vụ bạn như thế nào. Một người không đáp lại tình cảm của bạn có thể hạn chế bạn.Nếu bạn cứ mãi mắc kẹt với một người mà bạn không thể có mối quan hệ, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm hạnh phúc với bất kỳ ai khác. Ngay cả khi bạn không cảm thấy sẵn sàng cho bất cứ điều gì nghiêm túc, hẹn hò bình thường có thể giúp bạn nhận ra có rất nhiều người tuyệt vời ngoài kia. Một khi bạn muốn hẹn hò nghiêm túc hơn, việc tìm kiếm đối tác phù hợp vẫn có thể là một thách thức.Nó thường mất một thời gian.Những thất vọng trong việc hẹn hò có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt hấp dẫn khi ở bên người bạn đã yêu. Nhưng hãy cam kết nhìn về phía trước, không quay trở lại quá khứ của bạn, ngay cả khi nó khó khăn lúc đầu. Nếu không ai cảm thấy hoàn toàn đúng, bạn có thể vẫn cần thời gian để khắc phục tình trạng dính mắc kéo dài của mình.Hoàn toàn tốt để tận hưởng các mối quan hệ bình thường trong khi làm công việc này.Nhưng hãy xử lý những tình huống này một cách chính trực: Cởi mở và trung thực về những gì bạn đang tìm kiếm và những gì bạn hiện có thể cho đi.  

    CBT nêu bật suy nghĩ tiêu cực như thế nàocó thể dẫn đến cảm giác và hành động tiêu cực.Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn, nó có thể dẫn đến những cảm giác tích cực và hành vi hữu ích hơn. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ dạy bạn cách thực hiện những thay đổi mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ.Đây là những kỹ năng bạn có thể tiếp tục sử dụng trong phần đời còn lại của mình. Tùy thuộc vào vấn đề bạn đang giải quyết và mục tiêu của bạn, có một số cách để tiếp cận CBT.Dù bác sĩ trị liệu của bạn áp dụng cách tiếp cận nào, nó sẽ bao gồm: xác định các vấn đề cụ thể hoặc các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhận thức được các kiểu suy nghĩ không hiệu quả và cách chúng có thể tác động đến cuộc sống của bạn xác định suy nghĩ tiêu cực và định hình lại nó theo cách thay đổi cảm giác của bạn học các hành vi mới và áp dụng chúng vào thực tế Sau khi nói chuyện với bạn và tìm hiểu thêm về vấn đề bạn muốn được trợ giúp, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ quyết định các chiến lược CBT tốt nhất để sử dụng. Một số kỹ thuật thường được sử dụng với CBT bao gồm 9 chiến lược sau: 1. Tái cấu trúc hoặc tái cấu trúc nhận thức Điều này liên quan đến việc xem xét kỹ lưỡng các mẫu suy nghĩ tiêu cực. Có lẽ bạn có xu hướng khái quát hóa quá mức, cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hoặc quá coi trọng tiểu tiết.Suy nghĩ theo cách này có thể ảnh hưởng đến những gì bạn làm và thậm chí nó có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Bác sĩ trị liệu sẽ hỏi về quá trình suy nghĩ của bạn trong một số tình huống nhất định để bạn có thể xác định các mô hình tiêu cực.Khi đã nhận thức được chúng, bạn có thể học cách điều chỉnh lại những suy nghĩ đó để chúng trở nên tích cực và hiệu quả hơn. Ví dụ: “Tôi đã làm hỏng báo cáo bởi vì tôi hoàn toàn vô dụng” có thể trở thành “Báo cáo đó không phải là tác phẩm tốt nhất của tôi, nhưng tôi là một nhân viên có giá trị và tôi đóng góp theo nhiều cách”. 2. Khám phá có hướng dẫn Trong khám phá có hướng dẫn, nhà trị liệu sẽ làm quen với quan điểm của bạn.Sau đó, họ sẽ hỏi những câu hỏi được thiết kế để thách thức niềm tin của bạn và mở rộng suy nghĩ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu đưa ra bằng chứng hỗ trợ các giả định của mình cũng như bằng chứng không ủng hộ các giả định của mình. Trong quá trình này, bạn sẽ học cách nhìn mọi thứ từ những khía cạnh khác, đặc biệt là những khía cạnh mà bạn có thể chưa xem xét trước đây.Điều này có thể giúp bạn chọn một con đường hữu ích hơn. 3. Liệu pháp tiếp xúc Liệu pháp tiếp xúc có thể được sử dụng để đối đầu với nỗi sợ hãi và ám ảnh.Nhà trị liệu sẽ từ từ cho bạn tiếp xúc với những thứ gây ra sợ hãi hoặc lo lắng, đồng thời cung cấp hướng dẫn cách đối phó với chúng trong thời điểm này. Điều này có thể được thực hiện theo từng bước nhỏ.Cuối cùng, tiếp xúc có thể khiến bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn và tự tin hơn vào khả năng đối phó của mình. 4. Ghi nhật ký và suy nghĩ Viết là một cách lâu dài để tiếp xúc với suy nghĩ của chính bạn. Bác sĩ trị liệu có thể yêu cầu bạn liệt kê những suy nghĩ tiêu cực đã xảy ra với bạn giữa các buổi điều trị, cũng như những suy nghĩ tích cực mà bạn có thể chọn để thay thế. Một bài tập viết khác là theo dõi những suy nghĩ mới và hành vi mới mà bạn đã thực hành kể từ buổi học trước.Viết nó thành văn bản có thể giúp bạn biết mình đã đi được bao xa. 5. Lập lịch hoạt động và kích hoạt hành vi Nếu có một hoạt động nào đó mà bạn có xu hướng hoãn lại hoặc tránh do sợ hãi hoặc lo lắng, hãy ghi nó vào lịch của bạn có thể hữu ích.Khi gánh nặng quyết định không còn, bạn có nhiều khả năng sẽ làm theo. Lập kế hoạch hoạt động có thể giúp thiết lập thói quen tốt và cung cấp nhiều cơ hội để áp dụng những gì bạn đã học vào thực tế. 6. Thí nghiệm hành vi Các thí nghiệm hành vi thường được sử dụng cho các chứng rối loạn lo âu liên quan đến suy nghĩ thảm hại. Trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ thường khiến bạn lo lắng, bạn sẽ được yêu cầu dự đoán điều gì sẽ xảy ra.Sau đó, bạn sẽ nói về việc liệu dự đoán có thành sự thật hay không. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu thấy rằng thảm họa được dự báo trước thực sự không có nhiều khả năng xảy ra.Bạn có thể sẽ bắt đầu với các nhiệm vụ giảm lo lắng và xây dựng từ đó. 7. Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng Trong CBT, bạn có thể được dạy một số kỹ thuật thư giãn tiến bộ, chẳng hạn như: bài tập thở sâu Giãn cơ hình ảnh Bạn sẽ học các kỹ năng thực tế để lãnh đạoPgiảm căng thẳngvà tăng cảm giác kiểm soát của bạn.Điều này có thể hữu ích trong việc đối phó với chứng sợ hãi, lo lắng về xã hội và othcác yếu tố gây căng thẳng. 8. Nhập vai Nhập vai có thể giúp bạn vượt qua các hành vi khác nhau trong các tình huống khó khăn tiềm ẩn.Đưa ra các tình huống có thể xảy ra có thể làm giảm bớt nỗi sợ hãi và có thể được sử dụng để: cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề làm quen và tự tin trong các tình huống nhất định thực hành các kỹ năng xã hội đào tạo quyết đoán cải thiện kỹ năng giao tiếp 9. Xấp xỉ kế tiếp Điều này liên quan đến việc thực hiện các nhiệm vụ có vẻ quá sức và chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn.Mỗi bước tiếp theo được xây dựng dựa trên các bước trước đó để bạn có được sự tự tin khi đi từng chút một.

Tại sao giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi đèn điện Mộtnghiên cứu mớiđược công bố trên tạp chí PLOS Biology cho biết ánh sáng con người trải qua trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng nặng nề đến nhịp điệu cơ thể, với việc sử dụng đèn điện suốt ngày đêm kết hợp với việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Theo nghiên cứu, sự kết hợp này tác động tiêu cực đến sức khỏe, hạnh phúc và năng suất của con người. Nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban ngày và buổi tối như thế nào để góp phần vào nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào ban ngày. Những gì để biết Một nhóm các nhà khoa học quốc tế doTimothy Brown, Tiến sĩ, từ Đại học Manchester của Vương quốc Anh, vàKenneth WrightTiến sĩ, từ Đại học Colorado Boulder, đã tổng hợp những gì họ nói là một trong những khuyến nghị đồng thuận dựa trên bằng chứng đầu tiên về việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày, buổi tối và ban đêm lành mạnh. Brown cho biết trong một tuyên bố: “Những khuyến nghị này cung cấp sự đồng thuận khoa học đầu tiên, định lượng, hướng dẫn các mô hình tiếp xúc ánh sáng hàng ngày phù hợp để hỗ trợ nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.“Điều này hiện cung cấp một khuôn khổ rõ ràng để thông báo cách chúng tôi chiếu sáng bất kỳ không gian nội thất nào, từ nơi làm việc, cơ sở giáo dục, cơ sở chăm sóc sức khỏe đến nhà riêng của chúng ta.” Các hướng dẫn sẽ giúp các ngành công nghiệp chiếu sáng và điện tử thiết kế môi trường lành mạnh hơn và cải thiện cách chúng ta chiếu sáng nhà ở, nơi làm việc và các tòa nhà công cộng. Các nhà nghiên cứu cho biết ánh sáng ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và sự tỉnh táo hàng ngày của chúng ta thông qua một tế bào chuyên biệt trong mắt sử dụng một loại protein nhạy cảm với ánh sáng gọi là melanopsin, loại protein này khác với các protein trong tế bào hình que và tế bào của mắt hỗ trợ thị lực (dựa vào đó các cách truyền thống để đo “độ sáng " dựa trên). Melanopsin nhạy cảm nhất với ánh sáng nằm trong một phần cụ thể của quang phổ thị giác (ánh sáng xanh lam-lục lam).Nhóm đã phát triển một tiêu chuẩn đo lường ánh sáng mới phù hợp với đặc tính độc đáo này được gọi là độ rọi ánh sáng ban ngày tương đương melanopic. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một loạt các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và thực địa, mà họ nói đã chứng minh rằng phương pháp đo lường mới có thể dự đoán một cách đáng tin cậy tác động của ánh sáng đối với sinh lý con người và nhịp điệu cơ thể. Bằng cách đó, nó có thể cho phép nhóm đưa ra các khuyến nghị có ý nghĩa và có thể áp dụng rộng rãi về cách chúng ta nên sử dụng - và không sử dụng - ánh sáng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Các nhà nghiên cứu cho biết bước tiếp theo của họ sẽ là tích hợp các khuyến nghị vào các hướng dẫn chiếu sáng chính thức, hiện tập trung vào các yêu cầu về thị giác hơn là ảnh hưởng của ánh sáng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Họ mong đợi sự tinh vi ngày càng tăng trong công nghệ chiếu sáng LED và sự sẵn có của các cảm biến ánh sáng giá rẻ để tăng khả năng dễ dàng mà mọi người có thể tối ưu hóa khả năng tiếp xúc ánh sáng cá nhân để hỗ trợ tốt nhất nhịp điệu cơ thể của họ. Màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào Mộthọcđược công bố trên tạp chí PNAS từ Trung tâm Y học Circadian và Giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern tập trung vào tác động tiêu cực của ánh sáng đối với giấc ngủ và sức khỏe con người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ ngủ một đêm với ánh sáng mờ, chẳng hạn như TV tắt âm thanh, đã làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của những người trẻ khỏe mạnh. Ánh sáng mờ ảo len vào mi mắt làm gián đoạn giấc ngủcho dùđối tượng đang ngủ nhắm mắt. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp tim thường giảm vào ban đêm, chậm lại khi não bộ sửa chữa và trẻ hóa cơ thể.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim tăng cao vào ban đêm có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim trong tương lai và tử vong sớm. “Các kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng phòng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa”, tác giả của nghiên cứu và hiệu trưởng của trường. thuốc ngủ, Phyllis Zee, MD, PhD, nói vớiTây Bắc ngay bây giờ.“Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ.” Nhóm nghiên cứu Tây Bắc khuyến cáo không bật bất kỳ đèn nào khi ngủ.Nếu bạn cần bật đèn (ví dụ: vì lý do an toàn), hãy đặt đèn ở gần sàn nhà hơn. Họ cũng cho biết màu sắc của ánh sáng rất quan trọng. Màu hổ phách hoặc ánh sáng đỏ cam ít kích thích não hơn.Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và để ánh sáng xa người ngủ. Họ cũng khuyên bạn nên dùng kính che nắng hoặc mặt nạ che mắt cho những người không thể kiểm soát ánh sáng ngoài trời và bạn nên di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt.         PHẢN HỒI:  

Tôi luôn nghĩ rằng mình có thể tự mình vượt qua bất cứ điều gì xảy ra - hóa ra tôi đã sai. Cuối năm 2004, tôi gặp tình yêu của đời mình, người chồng bây giờ của tôi.Cả hai chúng tôi đều sắp kết hôn vào thời điểm đó, mỗi bên đều có con.Vì vậy, tôi biết điều này sẽ không đơn giản.Nhưng tôi đã không chuẩn bị cho nó sẽ khó khăn như thế nào. Chúng tôi đã chuyển đến một vùng nông thôn của nước Anh, và vùng nông thôn đang bị cô lập.Giữa điều đó, bỏ lại những người bạn của tôi ở London, và hòa nhập với gia đình chồng, những người vừa trải qua một cuộc ly hôn đau đớn, tôi cảm thấy khó khăn để đối phó.Tôi dần rơi vào trạng thái trầm cảm nặng. Nếu tôi biết bất cứ điều gì về sức khỏe tâm thần vào thời điểm đó, tôi sẽ nhận ra những dấu hiệu: lo lắng, không kiểm soát được cảm xúc, tuyệt vọng.Hầu hết thời gian tôi muốn ở một mình, tôi uống nhiều rượu hơn, bắt đầu lên cơn hoảng loạn, và nhiều buổi sáng, cảm giác như phải nỗ lực hết sức để rời khỏi giường. Cùng với mất hy vọng và cảm giác bị mắc kẹt, tôi đã mất đi cảm giác vui vẻ trong những việc mà trước đây tôi thích làm, chẳng hạn như nấu ăn, đọc sách và nghe nhạc. Tôi thậm chí đã có ý định tự tử vào một buổi sáng - điều đó khiến tôi bị sốc, vì trước đây tôi không có bất kỳ ý tưởng tự tử nào.Cứ như thể não tôi đảo lộn đột ngột từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác, và tôi thấy mình co ro trên sàn phòng giặt trong nước mắt nuốt hết Tylenol này đến Tylenol khác. May mắn thay, chồng tôi đã tìm thấy tôi và đưa tôi đến bệnh viện. Tôi đã được gặp bởi một quan chức sức khỏe tâm thần, người ngạc nhiên là không chẩn đoán tôi bị trầm cảm.Anh ấy đề nghị tôi đến gặp một bác sĩ đa khoa, người này coi việc tôi tự tử chỉ là kết quả của những trục trặc trong hôn nhân.Lời khuyên của anh ấy là hãy cho nó một vài tháng và xem tôi đã tiếp tục như thế nào. Tôi đã bị bối rối bởi điều này.Sau này tôi chợt nhận ra rằng bác sĩ này - người ở một vùng nông thôn của nước Anh, nơi có rất ít người da đen, nếu có - không cónăng lực văn hóacũng như hiểu biết sâu sắc về bệnh trầm cảm. Vì vậy, tôi đã cố gắng giảm thiểu sự kịch tính và giữ nỗi đau cho riêng mình.Nhưng nó không biến mất. Cảm xúc của tôi chuyển đổi giữa nỗi buồn sâu sắc và sự tức giận.Đôi khi tôi đã đấu tranh để giữ cho đôi mắt của mình mở ra.Ngay cả khi nói chuyện, thực sự cử động miệng để thốt ra lời, thường cảm thấy giống như quá nhiều.Tất cả đều choáng ngợp, và tôi không biết phải làm gì với nó. Cuối cùng tôi bắt đầu đến gặp bác sĩ trị liệu theo lời giới thiệu của một người bạn, nhưng vào thời điểm đó, chứng trầm cảm đã bùng phát.Sau khi chạm đáy cảm xúc khác vài tuần sau đó, giải pháp duy nhất tôi có thể nghĩ đến là yêu cầu ly thân với chồng. Tôi đã nhận phòng khách sạn với các con và khóc suốt đêm.Vào buổi sáng, tôi thấy mình không thể di chuyển để ra khỏi giường và điều này khiến tôi sợ hãi.Tôi đã gọi cho một người bạn, sau khi liên hệ với bác sĩ trị liệu của tôi để được giúp đỡ, họ đã đưa tôi đến Bệnh viện Capio Nightingale ở trung tâm Luân Đôn - một bệnh viện tâm thần. Tôi đã chuyển đến London ngay lập tức, xây dựng sự nghiệp thành công trong lĩnh vực quan hệ công chúng, đi khắp thế giới, và bề ngoài có một cuộc sống mà người khác mơ ước.Nhưng tôi đã ở đó, ngồi ở bên giường trong khi y tá kiểm tra tôi, tự hỏi làm thế nào mà mọi chuyện lại đến như vậy. Sau đó, y tá hỏi tôi một câu mà thoạt đầu tôi nghĩ là kỳ quặc: Tôi có cảm thấy an toàn không?Tôi đang ở trong một căn phòng sạch sẽ, vô trùng, trông như thể nó thuộc về một nhà nghỉ Holiday.Tất nhiên tôi cảm thấy an toàn!   Nhưng rồi nó chợt nhận ra tôithế nàotôi thực sự cảm thấy an toàn, và tôi hiểu cô ấy đang hỏi gì.Những người này ở đây với mục đích duy nhất là giúp đỡ và chăm sóc tôi.Đó là khi đồng xu giảm xuống. Cuộc sống của tôi đã trở thành một thế giới liên tục không ổn định về mặt cảm xúc mà tôi không thể điều hướng hay chịu đựng được nữa.Khi nhìn lại, tôi tin rằng nhiều động lực gia đình mà tôi đã trải qua khi mới kết hôn với chồng tôi đã gây ra những tổn thương từ thời thơ ấu của tôi và những động lực gia đình không lành mạnh mà tôi chưa giải quyết.        

Những giấc mơ ngọt ngào từ Healthline Sleep Tôi luôn nói rằng ngủ là điều tôi giỏi nhất.“Giá như tôi có thể tìm ra cách kiếm tiền từ việc này và biến nó thành công việc của tôi!”Tôi muốn nói đùa. Tôi chưa bao giờ nghĩ nhiều về những thứ như vệ sinh giấc ngủ hoặc liệu tôi có nhận được quá nhiều ánh sáng xanh từ thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ hay không.Tôi là một trong những người có thể chìm vào giấc ngủ khá dễ dàng.Trên thực tế, nếu tôi có bất kỳ vấn đề gì về giấc ngủ, đó là việc để thiết bị của riêng tôi, tôi có thể ngủ một chútquánhiều. Tôi được tạo ra để thức dậy nhàn nhã và ăn sáng trên giường.Thật ngạc nhiên với tôi là tôi đã từng có thể tự mặc quần áo và tự ăn, đi làm 45 phút và vẫn có thể đến văn phòng trước 9 giờ sáng (OK, 9:30 sáng) Sau đó tôi trở thành cha mẹ. Mọi người đều nói với bạn rằng giấc ngủ là thứ đầu tiên bạn mất đi khi có con.Tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần tôi đã nghe “hãy ngủ lại ngay bây giờ”, như thể bạn có thể gửi tất cả những giờ đó và sử dụng chúng như một khoản tín dụng trong những tháng tới.Không phải tôi không tin bất kỳ bậc cha mẹ tốt nào khác, nhưng giống như hầu hết các kinh nghiệm trong việc nuôi dạy con cái, bạn sẽ không thực sự hiểu được điều đó cho đến khi bạn ở trong đó. Tôi không biết rằng đêm trước khi chuyển dạ là lần cuối cùng tôi ngủ đủ 8 tiếng liên tục, không bị gián đoạn trong nhiều tháng tới.Tôi không thể tưởng tượng được kiểu mệt mỏi thấu xương sẽ đến với việc thức giấc vài giờ một lần (hoặc vài đêm, cứ sau 45 phút) trong nhiều tuần và nhiều tháng. Là cha mẹ mới, tôi và chồng phải học cách điều trị chứng thiếu ngủ.Tôi liên tục nhắc nhở bản thân rằng nó sẽ tốt hơn, phần này chỉ là tạm thời.Và mọi thứ đã trở nên tốt hơn - trẻ sơ sinh thật tuyệt vời theo cách đó - nhưng vẫn có cảm giác như chúng tôi đang tung xúc xắc mỗi đêm. Kinh nghiệm của tôi có thể cụ thể đối với những thách thức khi mới làm cha mẹ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng ngạc nhiên là người Mỹ không ngủ đủ giấc. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, khoảng67% người lớnNguồn đáng tin cậyvà chỉ22% thanh thiếu niên ở độ tuổi trung họcNguồn đáng tin cậyngủ đủ giấc mỗi đêm. Trong một cuộc khảo sát với độc giả của Healthline, 3 trong số 5 người báo cáo rằng họ chỉ ngủ nhẹ và hơn một nửa cảm thấy đau hoặc khó chịu ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của họ. Những người đồng nghiệp của tôi mệt mỏi,Healthline Sleepđã được tạo ra cho chúng tôi.