TRUNG QUỐC Henan Aile Industry CO.,LTD. tin tức công ty

Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng bạn thường không thể giúp đỡ người bạn yêu.Nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể ước điều đó không phải như vậy. Có thể bạn yêu một người không có cùng cảm nhận với bạn. “Sự khao khát đi kèm với tình yêu đơn phương có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm và gây ra nhiều khó chịu,” giải thíchKim Egel, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở San Diego. Bất kể hoàn cảnh nào, tình yêu là một thứ tình cảm phức tạp.Và ngay cả khi rõ ràng rằng một mối quan hệ không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào, bạn có thể cảm thấy không thể đơn giản là từ bỏ cảm xúc của mình. Những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình tiến lên phía trước. 1. Thừa nhận sự thật của tình huống Lạc quan không phải là một đặc điểm xấu.Trên thực tế, khả năng giữ vững hy vọng trong những tình huống khó khăn hoặc đau đớn thường được coi là một dấu hiệu của sức mạnh cá nhân. Nhưng khi nói đến các mối quan hệ đang gặp khó khăn, sẽ hữu ích hơn nếu bạn xem xét thực tế hiện tại hơn là tương lai mà bạn tưởng tượng. Người bạn yêu có thể không cảm thấy như vậy.Hoặc có thể bạn cảm thấy yêu cuồng nhiệt trong những khoảnh khắc thân mật nhưng dành thời gian còn lại cho nhau để bất đồng về mọi thứ. Nếu bạn tin rằng từ bỏ mối quan hệ của mình hoặc tình yêu với ai đó có nghĩa là bạn đã thất bại, hãy suy nghĩ lại.Cần có can đảm và tự nhận thức để nhận ra điều này.Bạn đã thực hiện một bước tích cực để phát triển bản thân. 2. Xác định các nhu cầu của mối quan hệ --- và các yếu tố phá vỡ giao dịch Xem xét cẩn thận những gì bạn muốn từ một mối quan hệ, cũng như những gì bạn hoàn toànđừngmuốn, có thể giúp bạn xác định những cách mà một mối quan tâm yêu có thể không phù hợp nhất. Giả sử bạn và FWB của bạn đang có một điều tuyệt vời.Càng dành nhiều thời gian cho nhau, bạn càng cảm thấy gắn kết hơn.Cuối cùng, bạn nhận ra mình đã yêu họ. Nhưng có một vấn đề lớn: Ngày, đôi khi một tuần hoặc hơn, thường trôi qua mà bạn không nhận được tin tức từ họ.Bạn gửi tin nhắn Facebook cho họ và nhận thấy họ đã trực tuyến, nhưng vẫn không có tin nhắn trả lời. Nếu bạn ưu tiên giao tiếp tốt trong các mối quan hệ, việc họ không thể liên lạc lại với bạn kịp thời là một dấu hiệu tốt cho thấy họ không phải là một cặp đôi phù hợp. Khi bạn nhận ra những cách người bạn yêu không hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu của bạn, bạn có thể sẽ dễ dàng vượt qua cảm xúc của mình hơn. 3. chấp nhận tình yêu có ý nghĩa như thế nào đối với bạn Egel nói: “Một số tình yêu có thể luôn cào xé trái tim bạn.“Một số mối quan hệ, đặc biệt là những mối quan hệ là một phần không thể thiếu của sự phát triển vào những thời điểm quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, thông qua cấu tạo bên trong của con người chúng ta trở thành.” Từ bỏ một tình yêu ý nghĩa có thể khiến bạn cảm thấy như mình cũng đang buông bỏ mọi thứ mà nó đã từng có.Nhưng hãy cố gắng tận dụng cơ hội để thừa nhận những điều tốt đẹp của mối quan hệ, bao gồm cả bất cứ điều gì bạn có thể học được từ nó.Xác thực những cảm giác đó.Hãy cho họ không gian trong trái tim bạn. Từ chối cảm xúc của bạn hoặc ý nghĩa của chúng có thể khiến bạn kìm hãm.Đề cao kinh nghiệm của bạn và để những cảm xúc mãnh liệt đó trở thành một phần của quá khứ có thể giúp bạn bắt đầu tìm thấy bình yên và tiến về phía trước. Hơn nữa, thừa nhận tầm quan trọng trong quá khứ của tình yêu có thể giúp bạn thấy nó không còn phục vụ bạn như thế nào. Một người không đáp lại tình cảm của bạn có thể hạn chế bạn.Nếu bạn cứ mãi mắc kẹt với một người mà bạn không thể có mối quan hệ, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm hạnh phúc với bất kỳ ai khác. Ngay cả khi bạn không cảm thấy sẵn sàng cho bất cứ điều gì nghiêm túc, hẹn hò bình thường có thể giúp bạn nhận ra có rất nhiều người tuyệt vời ngoài kia. Một khi bạn muốn hẹn hò nghiêm túc hơn, việc tìm kiếm đối tác phù hợp vẫn có thể là một thách thức.Nó thường mất một thời gian.Những thất vọng trong việc hẹn hò có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt hấp dẫn khi ở bên người bạn đã yêu. Nhưng hãy cam kết nhìn về phía trước, không quay trở lại quá khứ của bạn, ngay cả khi nó khó khăn lúc đầu. Nếu không ai cảm thấy hoàn toàn đúng, bạn có thể vẫn cần thời gian để khắc phục tình trạng dính mắc kéo dài của mình.Hoàn toàn tốt để tận hưởng các mối quan hệ bình thường trong khi làm công việc này.Nhưng hãy xử lý những tình huống này một cách chính trực: Cởi mở và trung thực về những gì bạn đang tìm kiếm và những gì bạn hiện có thể cho đi.  

    CBT nêu bật suy nghĩ tiêu cực như thế nàocó thể dẫn đến cảm giác và hành động tiêu cực.Tuy nhiên, nếu bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn, nó có thể dẫn đến những cảm giác tích cực và hành vi hữu ích hơn. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ dạy bạn cách thực hiện những thay đổi mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ.Đây là những kỹ năng bạn có thể tiếp tục sử dụng trong phần đời còn lại của mình. Tùy thuộc vào vấn đề bạn đang giải quyết và mục tiêu của bạn, có một số cách để tiếp cận CBT.Dù bác sĩ trị liệu của bạn áp dụng cách tiếp cận nào, nó sẽ bao gồm: xác định các vấn đề cụ thể hoặc các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhận thức được các kiểu suy nghĩ không hiệu quả và cách chúng có thể tác động đến cuộc sống của bạn xác định suy nghĩ tiêu cực và định hình lại nó theo cách thay đổi cảm giác của bạn học các hành vi mới và áp dụng chúng vào thực tế Sau khi nói chuyện với bạn và tìm hiểu thêm về vấn đề bạn muốn được trợ giúp, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ quyết định các chiến lược CBT tốt nhất để sử dụng. Một số kỹ thuật thường được sử dụng với CBT bao gồm 9 chiến lược sau: 1. Tái cấu trúc hoặc tái cấu trúc nhận thức Điều này liên quan đến việc xem xét kỹ lưỡng các mẫu suy nghĩ tiêu cực. Có lẽ bạn có xu hướng khái quát hóa quá mức, cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hoặc quá coi trọng tiểu tiết.Suy nghĩ theo cách này có thể ảnh hưởng đến những gì bạn làm và thậm chí nó có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Bác sĩ trị liệu sẽ hỏi về quá trình suy nghĩ của bạn trong một số tình huống nhất định để bạn có thể xác định các mô hình tiêu cực.Khi đã nhận thức được chúng, bạn có thể học cách điều chỉnh lại những suy nghĩ đó để chúng trở nên tích cực và hiệu quả hơn. Ví dụ: “Tôi đã làm hỏng báo cáo bởi vì tôi hoàn toàn vô dụng” có thể trở thành “Báo cáo đó không phải là tác phẩm tốt nhất của tôi, nhưng tôi là một nhân viên có giá trị và tôi đóng góp theo nhiều cách”. 2. Khám phá có hướng dẫn Trong khám phá có hướng dẫn, nhà trị liệu sẽ làm quen với quan điểm của bạn.Sau đó, họ sẽ hỏi những câu hỏi được thiết kế để thách thức niềm tin của bạn và mở rộng suy nghĩ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu đưa ra bằng chứng hỗ trợ các giả định của mình cũng như bằng chứng không ủng hộ các giả định của mình. Trong quá trình này, bạn sẽ học cách nhìn mọi thứ từ những khía cạnh khác, đặc biệt là những khía cạnh mà bạn có thể chưa xem xét trước đây.Điều này có thể giúp bạn chọn một con đường hữu ích hơn. 3. Liệu pháp tiếp xúc Liệu pháp tiếp xúc có thể được sử dụng để đối đầu với nỗi sợ hãi và ám ảnh.Nhà trị liệu sẽ từ từ cho bạn tiếp xúc với những thứ gây ra sợ hãi hoặc lo lắng, đồng thời cung cấp hướng dẫn cách đối phó với chúng trong thời điểm này. Điều này có thể được thực hiện theo từng bước nhỏ.Cuối cùng, tiếp xúc có thể khiến bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn và tự tin hơn vào khả năng đối phó của mình. 4. Ghi nhật ký và suy nghĩ Viết là một cách lâu dài để tiếp xúc với suy nghĩ của chính bạn. Bác sĩ trị liệu có thể yêu cầu bạn liệt kê những suy nghĩ tiêu cực đã xảy ra với bạn giữa các buổi điều trị, cũng như những suy nghĩ tích cực mà bạn có thể chọn để thay thế. Một bài tập viết khác là theo dõi những suy nghĩ mới và hành vi mới mà bạn đã thực hành kể từ buổi học trước.Viết nó thành văn bản có thể giúp bạn biết mình đã đi được bao xa. 5. Lập lịch hoạt động và kích hoạt hành vi Nếu có một hoạt động nào đó mà bạn có xu hướng hoãn lại hoặc tránh do sợ hãi hoặc lo lắng, hãy ghi nó vào lịch của bạn có thể hữu ích.Khi gánh nặng quyết định không còn, bạn có nhiều khả năng sẽ làm theo. Lập kế hoạch hoạt động có thể giúp thiết lập thói quen tốt và cung cấp nhiều cơ hội để áp dụng những gì bạn đã học vào thực tế. 6. Thí nghiệm hành vi Các thí nghiệm hành vi thường được sử dụng cho các chứng rối loạn lo âu liên quan đến suy nghĩ thảm hại. Trước khi bắt tay vào một nhiệm vụ thường khiến bạn lo lắng, bạn sẽ được yêu cầu dự đoán điều gì sẽ xảy ra.Sau đó, bạn sẽ nói về việc liệu dự đoán có thành sự thật hay không. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu thấy rằng thảm họa được dự báo trước thực sự không có nhiều khả năng xảy ra.Bạn có thể sẽ bắt đầu với các nhiệm vụ giảm lo lắng và xây dựng từ đó. 7. Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng Trong CBT, bạn có thể được dạy một số kỹ thuật thư giãn tiến bộ, chẳng hạn như: bài tập thở sâu Giãn cơ hình ảnh Bạn sẽ học các kỹ năng thực tế để lãnh đạoPgiảm căng thẳngvà tăng cảm giác kiểm soát của bạn.Điều này có thể hữu ích trong việc đối phó với chứng sợ hãi, lo lắng về xã hội và othcác yếu tố gây căng thẳng. 8. Nhập vai Nhập vai có thể giúp bạn vượt qua các hành vi khác nhau trong các tình huống khó khăn tiềm ẩn.Đưa ra các tình huống có thể xảy ra có thể làm giảm bớt nỗi sợ hãi và có thể được sử dụng để: cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề làm quen và tự tin trong các tình huống nhất định thực hành các kỹ năng xã hội đào tạo quyết đoán cải thiện kỹ năng giao tiếp 9. Xấp xỉ kế tiếp Điều này liên quan đến việc thực hiện các nhiệm vụ có vẻ quá sức và chia chúng thành các bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn.Mỗi bước tiếp theo được xây dựng dựa trên các bước trước đó để bạn có được sự tự tin khi đi từng chút một.

Tại sao giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng bởi đèn điện Mộtnghiên cứu mớiđược công bố trên tạp chí PLOS Biology cho biết ánh sáng con người trải qua trong cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng nặng nề đến nhịp điệu cơ thể, với việc sử dụng đèn điện suốt ngày đêm kết hợp với việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Theo nghiên cứu, sự kết hợp này tác động tiêu cực đến sức khỏe, hạnh phúc và năng suất của con người. Nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào ban ngày và buổi tối như thế nào để góp phần vào nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào ban ngày. Những gì để biết Một nhóm các nhà khoa học quốc tế doTimothy Brown, Tiến sĩ, từ Đại học Manchester của Vương quốc Anh, vàKenneth WrightTiến sĩ, từ Đại học Colorado Boulder, đã tổng hợp những gì họ nói là một trong những khuyến nghị đồng thuận dựa trên bằng chứng đầu tiên về việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày, buổi tối và ban đêm lành mạnh. Brown cho biết trong một tuyên bố: “Những khuyến nghị này cung cấp sự đồng thuận khoa học đầu tiên, định lượng, hướng dẫn các mô hình tiếp xúc ánh sáng hàng ngày phù hợp để hỗ trợ nhịp điệu cơ thể khỏe mạnh, giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày.“Điều này hiện cung cấp một khuôn khổ rõ ràng để thông báo cách chúng tôi chiếu sáng bất kỳ không gian nội thất nào, từ nơi làm việc, cơ sở giáo dục, cơ sở chăm sóc sức khỏe đến nhà riêng của chúng ta.” Các hướng dẫn sẽ giúp các ngành công nghiệp chiếu sáng và điện tử thiết kế môi trường lành mạnh hơn và cải thiện cách chúng ta chiếu sáng nhà ở, nơi làm việc và các tòa nhà công cộng. Các nhà nghiên cứu cho biết ánh sáng ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ và sự tỉnh táo hàng ngày của chúng ta thông qua một tế bào chuyên biệt trong mắt sử dụng một loại protein nhạy cảm với ánh sáng gọi là melanopsin, loại protein này khác với các protein trong tế bào hình que và tế bào của mắt hỗ trợ thị lực (dựa vào đó các cách truyền thống để đo “độ sáng " dựa trên). Melanopsin nhạy cảm nhất với ánh sáng nằm trong một phần cụ thể của quang phổ thị giác (ánh sáng xanh lam-lục lam).Nhóm đã phát triển một tiêu chuẩn đo lường ánh sáng mới phù hợp với đặc tính độc đáo này được gọi là độ rọi ánh sáng ban ngày tương đương melanopic. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một loạt các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và thực địa, mà họ nói đã chứng minh rằng phương pháp đo lường mới có thể dự đoán một cách đáng tin cậy tác động của ánh sáng đối với sinh lý con người và nhịp điệu cơ thể. Bằng cách đó, nó có thể cho phép nhóm đưa ra các khuyến nghị có ý nghĩa và có thể áp dụng rộng rãi về cách chúng ta nên sử dụng - và không sử dụng - ánh sáng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Các nhà nghiên cứu cho biết bước tiếp theo của họ sẽ là tích hợp các khuyến nghị vào các hướng dẫn chiếu sáng chính thức, hiện tập trung vào các yêu cầu về thị giác hơn là ảnh hưởng của ánh sáng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Họ mong đợi sự tinh vi ngày càng tăng trong công nghệ chiếu sáng LED và sự sẵn có của các cảm biến ánh sáng giá rẻ để tăng khả năng dễ dàng mà mọi người có thể tối ưu hóa khả năng tiếp xúc ánh sáng cá nhân để hỗ trợ tốt nhất nhịp điệu cơ thể của họ. Màn hình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào Mộthọcđược công bố trên tạp chí PNAS từ Trung tâm Y học Circadian và Giấc ngủ tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern tập trung vào tác động tiêu cực của ánh sáng đối với giấc ngủ và sức khỏe con người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ ngủ một đêm với ánh sáng mờ, chẳng hạn như TV tắt âm thanh, đã làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của những người trẻ khỏe mạnh. Ánh sáng mờ ảo len vào mi mắt làm gián đoạn giấc ngủcho dùđối tượng đang ngủ nhắm mắt. Nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp tim thường giảm vào ban đêm, chậm lại khi não bộ sửa chữa và trẻ hóa cơ thể.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim tăng cao vào ban đêm có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim trong tương lai và tử vong sớm. “Các kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng phòng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa”, tác giả của nghiên cứu và hiệu trưởng của trường. thuốc ngủ, Phyllis Zee, MD, PhD, nói vớiTây Bắc ngay bây giờ.“Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ.” Nhóm nghiên cứu Tây Bắc khuyến cáo không bật bất kỳ đèn nào khi ngủ.Nếu bạn cần bật đèn (ví dụ: vì lý do an toàn), hãy đặt đèn ở gần sàn nhà hơn. Họ cũng cho biết màu sắc của ánh sáng rất quan trọng. Màu hổ phách hoặc ánh sáng đỏ cam ít kích thích não hơn.Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và để ánh sáng xa người ngủ. Họ cũng khuyên bạn nên dùng kính che nắng hoặc mặt nạ che mắt cho những người không thể kiểm soát ánh sáng ngoài trời và bạn nên di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt.         PHẢN HỒI:  

Tôi luôn nghĩ rằng mình có thể tự mình vượt qua bất cứ điều gì xảy ra - hóa ra tôi đã sai. Cuối năm 2004, tôi gặp tình yêu của đời mình, người chồng bây giờ của tôi.Cả hai chúng tôi đều sắp kết hôn vào thời điểm đó, mỗi bên đều có con.Vì vậy, tôi biết điều này sẽ không đơn giản.Nhưng tôi đã không chuẩn bị cho nó sẽ khó khăn như thế nào. Chúng tôi đã chuyển đến một vùng nông thôn của nước Anh, và vùng nông thôn đang bị cô lập.Giữa điều đó, bỏ lại những người bạn của tôi ở London, và hòa nhập với gia đình chồng, những người vừa trải qua một cuộc ly hôn đau đớn, tôi cảm thấy khó khăn để đối phó.Tôi dần rơi vào trạng thái trầm cảm nặng. Nếu tôi biết bất cứ điều gì về sức khỏe tâm thần vào thời điểm đó, tôi sẽ nhận ra những dấu hiệu: lo lắng, không kiểm soát được cảm xúc, tuyệt vọng.Hầu hết thời gian tôi muốn ở một mình, tôi uống nhiều rượu hơn, bắt đầu lên cơn hoảng loạn, và nhiều buổi sáng, cảm giác như phải nỗ lực hết sức để rời khỏi giường. Cùng với mất hy vọng và cảm giác bị mắc kẹt, tôi đã mất đi cảm giác vui vẻ trong những việc mà trước đây tôi thích làm, chẳng hạn như nấu ăn, đọc sách và nghe nhạc. Tôi thậm chí đã có ý định tự tử vào một buổi sáng - điều đó khiến tôi bị sốc, vì trước đây tôi không có bất kỳ ý tưởng tự tử nào.Cứ như thể não tôi đảo lộn đột ngột từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác, và tôi thấy mình co ro trên sàn phòng giặt trong nước mắt nuốt hết Tylenol này đến Tylenol khác. May mắn thay, chồng tôi đã tìm thấy tôi và đưa tôi đến bệnh viện. Tôi đã được gặp bởi một quan chức sức khỏe tâm thần, người ngạc nhiên là không chẩn đoán tôi bị trầm cảm.Anh ấy đề nghị tôi đến gặp một bác sĩ đa khoa, người này coi việc tôi tự tử chỉ là kết quả của những trục trặc trong hôn nhân.Lời khuyên của anh ấy là hãy cho nó một vài tháng và xem tôi đã tiếp tục như thế nào. Tôi đã bị bối rối bởi điều này.Sau này tôi chợt nhận ra rằng bác sĩ này - người ở một vùng nông thôn của nước Anh, nơi có rất ít người da đen, nếu có - không cónăng lực văn hóacũng như hiểu biết sâu sắc về bệnh trầm cảm. Vì vậy, tôi đã cố gắng giảm thiểu sự kịch tính và giữ nỗi đau cho riêng mình.Nhưng nó không biến mất. Cảm xúc của tôi chuyển đổi giữa nỗi buồn sâu sắc và sự tức giận.Đôi khi tôi đã đấu tranh để giữ cho đôi mắt của mình mở ra.Ngay cả khi nói chuyện, thực sự cử động miệng để thốt ra lời, thường cảm thấy giống như quá nhiều.Tất cả đều choáng ngợp, và tôi không biết phải làm gì với nó. Cuối cùng tôi bắt đầu đến gặp bác sĩ trị liệu theo lời giới thiệu của một người bạn, nhưng vào thời điểm đó, chứng trầm cảm đã bùng phát.Sau khi chạm đáy cảm xúc khác vài tuần sau đó, giải pháp duy nhất tôi có thể nghĩ đến là yêu cầu ly thân với chồng. Tôi đã nhận phòng khách sạn với các con và khóc suốt đêm.Vào buổi sáng, tôi thấy mình không thể di chuyển để ra khỏi giường và điều này khiến tôi sợ hãi.Tôi đã gọi cho một người bạn, sau khi liên hệ với bác sĩ trị liệu của tôi để được giúp đỡ, họ đã đưa tôi đến Bệnh viện Capio Nightingale ở trung tâm Luân Đôn - một bệnh viện tâm thần. Tôi đã chuyển đến London ngay lập tức, xây dựng sự nghiệp thành công trong lĩnh vực quan hệ công chúng, đi khắp thế giới, và bề ngoài có một cuộc sống mà người khác mơ ước.Nhưng tôi đã ở đó, ngồi ở bên giường trong khi y tá kiểm tra tôi, tự hỏi làm thế nào mà mọi chuyện lại đến như vậy. Sau đó, y tá hỏi tôi một câu mà thoạt đầu tôi nghĩ là kỳ quặc: Tôi có cảm thấy an toàn không?Tôi đang ở trong một căn phòng sạch sẽ, vô trùng, trông như thể nó thuộc về một nhà nghỉ Holiday.Tất nhiên tôi cảm thấy an toàn!   Nhưng rồi nó chợt nhận ra tôithế nàotôi thực sự cảm thấy an toàn, và tôi hiểu cô ấy đang hỏi gì.Những người này ở đây với mục đích duy nhất là giúp đỡ và chăm sóc tôi.Đó là khi đồng xu giảm xuống. Cuộc sống của tôi đã trở thành một thế giới liên tục không ổn định về mặt cảm xúc mà tôi không thể điều hướng hay chịu đựng được nữa.Khi nhìn lại, tôi tin rằng nhiều động lực gia đình mà tôi đã trải qua khi mới kết hôn với chồng tôi đã gây ra những tổn thương từ thời thơ ấu của tôi và những động lực gia đình không lành mạnh mà tôi chưa giải quyết.        

Những giấc mơ ngọt ngào từ Healthline Sleep Tôi luôn nói rằng ngủ là điều tôi giỏi nhất.“Giá như tôi có thể tìm ra cách kiếm tiền từ việc này và biến nó thành công việc của tôi!”Tôi muốn nói đùa. Tôi chưa bao giờ nghĩ nhiều về những thứ như vệ sinh giấc ngủ hoặc liệu tôi có nhận được quá nhiều ánh sáng xanh từ thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ hay không.Tôi là một trong những người có thể chìm vào giấc ngủ khá dễ dàng.Trên thực tế, nếu tôi có bất kỳ vấn đề gì về giấc ngủ, đó là việc để thiết bị của riêng tôi, tôi có thể ngủ một chútquánhiều. Tôi được tạo ra để thức dậy nhàn nhã và ăn sáng trên giường.Thật ngạc nhiên với tôi là tôi đã từng có thể tự mặc quần áo và tự ăn, đi làm 45 phút và vẫn có thể đến văn phòng trước 9 giờ sáng (OK, 9:30 sáng) Sau đó tôi trở thành cha mẹ. Mọi người đều nói với bạn rằng giấc ngủ là thứ đầu tiên bạn mất đi khi có con.Tôi không thể nói cho bạn biết bao nhiêu lần tôi đã nghe “hãy ngủ lại ngay bây giờ”, như thể bạn có thể gửi tất cả những giờ đó và sử dụng chúng như một khoản tín dụng trong những tháng tới.Không phải tôi không tin bất kỳ bậc cha mẹ tốt nào khác, nhưng giống như hầu hết các kinh nghiệm trong việc nuôi dạy con cái, bạn sẽ không thực sự hiểu được điều đó cho đến khi bạn ở trong đó. Tôi không biết rằng đêm trước khi chuyển dạ là lần cuối cùng tôi ngủ đủ 8 tiếng liên tục, không bị gián đoạn trong nhiều tháng tới.Tôi không thể tưởng tượng được kiểu mệt mỏi thấu xương sẽ đến với việc thức giấc vài giờ một lần (hoặc vài đêm, cứ sau 45 phút) trong nhiều tuần và nhiều tháng. Là cha mẹ mới, tôi và chồng phải học cách điều trị chứng thiếu ngủ.Tôi liên tục nhắc nhở bản thân rằng nó sẽ tốt hơn, phần này chỉ là tạm thời.Và mọi thứ đã trở nên tốt hơn - trẻ sơ sinh thật tuyệt vời theo cách đó - nhưng vẫn có cảm giác như chúng tôi đang tung xúc xắc mỗi đêm. Kinh nghiệm của tôi có thể cụ thể đối với những thách thức khi mới làm cha mẹ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng ngạc nhiên là người Mỹ không ngủ đủ giấc. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, khoảng67% người lớnNguồn đáng tin cậyvà chỉ22% thanh thiếu niên ở độ tuổi trung họcNguồn đáng tin cậyngủ đủ giấc mỗi đêm. Trong một cuộc khảo sát với độc giả của Healthline, 3 trong số 5 người báo cáo rằng họ chỉ ngủ nhẹ và hơn một nửa cảm thấy đau hoặc khó chịu ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của họ. Những người đồng nghiệp của tôi mệt mỏi,Healthline Sleepđã được tạo ra cho chúng tôi.

Tránh các bệnh truyền nhiễm bằng một mẹo đơn giản - rửa tay bằng xà phòng Kỹ thuật rửa tay là gì? Bạn không thể nhìn thấy chúng, nhưng vi trùng bám trên tay bạn 24/7.Trong khi hầu hết là vô hại, những người khác có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng như cúm.Những vi trùng này có thể xâm nhập vào cơ thể bạn khi bàn tay bị ô nhiễm tiếp xúc với mũi, miệng, mắt hoặc vết thương hở của bạn.Rất may, bạn có thể tránh bị nhiễm trùng chỉ bằng cách rửa tay.Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào.   Có, có một cách rửa tay đúng: Rửa tay đúng cách có nghĩa là rửa tay ít nhất 20 giây với xà phòng và nước.Hành động chà xát liên tục giúp xà phòng phá vỡ dầu mỡ và bụi bẩn mang hầu hết vi trùng.Bằng cách này, tay của bạn không chỉ thơm tho mà còn giảm đến 99% số lượng vi trùng trên tay.   Làm theo 8 bước sau để làm sạch tay:   cọ cọ Giữa các ngón tay Mu bàn tay Cơ sở của ngón tay cái Ngón tay sau Móng tay Cổ tay Rửa sạch và lau khô Rửa tay khi nào? Đảm bảo bạn rửa tay bất cứ khi nào bạn làm những việc sau:   Trước và sau: Xử lý hoặc chuẩn bị thực phẩm Bữa ăn Chăm sóc trẻ em hoặc người bệnh Đeo kính áp tròng Sau: Đi vệ sinh Lau hoặc hỉ mũi Ho và hắt hơi Thay tã Chạm vào các bề mặt thông thường như nút nâng, tay cầm và mặt bàn Xà phòng loại nào cũng được. Xà phòng xà phòng nên được giữ trong ngăn chứa tự thoát nước và được làm sạch kỹ trước khi cho xà phòng mới vào, trong khi hộp đựng xà phòng lỏng nên được sử dụng cho đến khi hết và làm sạch trước khi đổ đầy lại. Hoặc thử tay của bạn tại sanitisers: Khi đi du lịch nước ngoài hoặc đến những nơi không có nước sạch và xà phòng, hãy thử sử dụng dung dịch rửa tay để tăng cường vệ sinh sau khi rửa tay bằng xà phòng.Các chất rửa tay phổ biến nhất là dựa trên rượu.   CÁCH SỬ DỤNG MÁY VỆ SINH TAY BẰNG RƯỢU VANG？   Rửa tay bằng xà phòng và nước để đảm bảo loại bỏ hết chất bẩn.Chất khử trùng gốc cồn hoạt động tốt nhất trên da sạch. Lau khô tay sau khi rửa, vì nước làm loãng cồn trong chất tẩy rửa và làm giảm hiệu quả của nó. Bôi một lượng chất khử trùng bằng đồng xu lên tay của bạn.Xoa chúng với nhau, đảm bảo rằng cả hai tay đều được bao phủ bởi chất tẩy rửa, bao gồm cả vùng dưới móng tay của bạn. Tiếp tục trong khoảng 15 đến 20 giây hoặc cho đến khi tay bạn cảm thấy khô. Tay của bạn có thể sạch sau khi rửa bằng xà phòng và nước, nhưng cũng cần lưu ý những điều sau khi lau khô: Tránh dùng bọt biển hoặc khăn lau không dùng một lần để lau tay trừ khi bạn vệ sinh hàng ngày và lau khô thường xuyên.Hãy nhớ rằng, vi trùng phát triển mạnh trên bề mặt ẩm ướt. Không sử dụng khăn tay chung.Luôn sử dụng khăn dùng một lần và máy sấy tay trong phòng vệ sinh công cộng. Không sử dụng một miếng vải ẩm đơn lẻ để rửa tay cho một nhóm trẻ em.

Nếu khó dắt chó ra ngoài, bạn có thể dạy nó đi tiểu trên đệm lót trong nhà.Quá trình này được gọi là huấn luyện trên giấy và được sử dụng cho chó con hoặc chó có vấn đề về khả năng vận động.Kiên nhẫn, nhất quán và tích cực củng cố là chìa khóa để huấn luyện chó thành công trên giấy.   Chuẩn bị cho Đào tạo về Giấy   Quyết định xem đào tạo trên giấy có phù hợp không.   Huấn luyện bằng giấy thường không phải là lựa chọn tốt nhất khi nói đến huấn luyện chó ngồi bô.Tốt hơn hết bạn nên huấn luyện chó đi ra ngoài.Tuy nhiên, một số tình tiết giảm nhẹ có thể có nghĩa là đào tạo trên giấy là một lựa chọn hợp lý hơn. Nếu bạn sống trong một căn hộ cao tầng và con chó của bạn khó có thể bế nó cho đến khi chúng ra ngoài, thì việc huấn luyện bằng giấy có thể có ý nghĩa hơn các phương pháp huấn luyện ngồi bô thông thường. Nếu bạn gặp vấn đề về khả năng vận động, việc huấn luyện chó bằng giấy có thể dễ dàng hơn là đưa chúng ra ngoài mỗi khi chúng cần đi. Nếu chú chó của bạn gặp một số vấn đề sức khỏe nhất định làm hạn chế khả năng vận động của chúng, chúng có thể dễ dàng thoải mái hơn khi ở trong nhà.   Chọn phần đệm của bạn.   Trước khi huấn luyện chó bằng giấy, bạn nên chọn đệm lót thích hợp để chúng sử dụng trong nhà. Tấm lót sân tập trong nhà, tấm lót sân tập cỏ nhân tạo, hoặc miếng dán cỏ là những lựa chọn tốt.Bạn thậm chí có thể tìm thấy các tùy chọn thân thiện với đồng tính nam để con chó của bạn có thể nhấc chân lên. Một số miếng đệm huấn luyện trong nhà có chứa các chất hấp dẫn như mùi và pheromone tổng hợp khiến con chó của bạn có nhiều khả năng chọn chúng để xoa dịu bản thân.Nếu con chó của bạn gặp khó khăn với việc huấn luyện bằng giấy, bạn có thể chọn một trong những loại miếng lót này.   Quyết định xem bạn có cần thực hành huấn luyện đóng thùng trước không.   Thông thường, có thể hữu ích nếu bạn huấn luyện con chó của bạn trước khi bạn bắt đầu quá trình huấn luyện trên giấy. Hầu hết thời gian, bạn bắt đầu huấn luyện trên giấy bằng cách bố trí một khu vực nhốt nhỏ trong nhà để chó có thể tự giải tỏa khi bạn đi vắng.Nếu nhà của bạn không đủ rộng cho một khu vực nhốt, bạn có thể muốn huấn luyện chó của mình trong quá trình huấn luyện trên giấy. Huấn luyện lồng có nghĩa là nhốt con chó của bạn vào một cái cũi trong khi bạn không thể giám sát nó cho đến khi nó học cách chỉ đi tiểu ở một số khu vực nhất định trong nhà. Trong khi một số người cho rằng thật tàn nhẫn khi nhốt chó trong những chiếc thùng, thì chó là loài động vật đáng ghét.Điều này có nghĩa là những con chó thích thú với sự giam giữ giống như hang động của một cái lồng.Nếu bạn để cũi ở nơi công cộng trong nhà, con chó của bạn cuối cùng sẽ bị thu hút vào cũi và có thể định kỳ ngủ hoặc nghỉ ở đó khi bạn ở nhà.   Giấy huấn luyện con chó của bạn   Chọn một cái thùng.   Điều này sẽ ngăn chú chó của bạn gặp tai nạn khi không được giám sát.Thú cưng của bạn sẽ kiếm được nhiều tự do hơn và nhiều không gian hơn khi chúng thể hiện khả năng ổn định để đến khu vực bô được chỉ định đúng giờ.   Chọn khu vực ngồi bô.   Sau khi chó của bạn đã có cũi, hãy chọn khu vực mà bạn muốn chúng ngồi bô, sau đó đặt các miếng đệm ở khu vực này.Nếu chó con của bạn đã từng đi tiểu trong nhà, chúng đã có một khoảng không gian để chúng muốn loại bỏ chúng, vì vậy đây có thể là một lựa chọn tốt. Thường xuyên đưa con chó vào đệm lót.Đối với chó con, bạn nên đưa chúng đến đó 30 phút một lần. Nếu chó đã quen với việc đi vệ sinh ngoài trời, bạn hãy mang theo một tấm lót và khuyến khích chó đi vệ sinh bên ngoài để chúng hiểu rằng nó ổn.   Sử dụng các mệnh lệnh bằng lời nói.   Chó phản ứng tốt với các mệnh lệnh bằng lời nói.Trong quá trình huấn luyện trên giấy, hãy sử dụng các lệnh để chỉ ra nơi con chó của bạn nên sử dụng nhà vệ sinh. Khi bạn thấy con chó của bạn đánh hơi, ngồi xổm hoặc tham gia vào các hành vi khác cho thấy nó cần phải đi, hãy chọn một lệnh.Một cái gì đó như "Đi bô" hoặc "Làm việc của bạn." Lúc đầu, đừng nói từ đó trừ khi con chó của bạn ngồi xổm vì nó sẽ không biết bạn muốn gì.Sau đó, nói từ gợi ý khi nó đang biểu diễn và đưa ra phần thưởng. Hướng dẫn con chó của bạn vào chỗ ngồi bô của chúng và đãi chúng ngay sau khi chúng hoàn thành việc loại bỏ.   Hãy kiên định.   Huấn luyện chó của bạn hàng ngày và theo một cách nhất quán để chúng không nhận được những thông điệp hỗn hợp. Sử dụng các từ lệnh giống nhau. Tiếp tục sử dụng thường xuyên đồ ăn vặt trong khi huấn luyện.   Cho chó ăn theo lịch trình.   Cho ăn theo lịch trình có thể khuyến khích đi tiêu thường xuyên.Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng biết khi nào con chó của bạn cần loại bỏ và hướng dẫn chúng đúng cách. Đặt bát xuống và cho chó ăn 15 phút.Dọn bát ra, bất kể nó ăn bao nhiêu. Con chó của bạn cuối cùng sẽ học cách ăn theo lịch trình. Thông thường, chó sẽ cần loại bỏ khoảng nửa giờ sau khi ăn.Quan sát con chó của bạn trong thời gian này và sẵn sàng hướng nó vào đệm.   Tăng dần kích thước của khu vực giam giữ.   Khi con chó của bạn bắt đầu hiểu được nơi nào có thể loại bỏ, hãy tăng kích thước khu vực nhốt chúng khi bạn ra ngoài.Cuối cùng, con chó của bạn sẽ hiểu nơi chúng cần sử dụng phòng tắm và sẽ có thể tự do trong nhà khi bạn ra ngoài.   Thực hành các kỹ thuật đào tạo tốt   Đừng mắng con chó của bạn.   Việc la mắng chó khi bạn đang cố gắng huấn luyện chúng ngồi bô có thể khiến chó của bạn căng thẳng và khiến quá trình huấn luyện bị lùi lại. Nếu con chó của bạn trượt lên và đi tiểu hoặc đại tiện ra khỏi miếng lót của chúng, việc mắng mỏ sẽ chỉ khiến chúng căng thẳng hơn.Thay vì học cách không đi tiểu bên ngoài tấm lót, cô ấy sẽ học cách đơn giản là làm như vậy khi bạn không có ở đó.   Làm sạch kỹ lưỡng.   Khi con chó của bạn bị tai nạn, hãy dọn dẹp khu vực xảy ra tai nạn.Ngoài ra, hãy thay miếng đệm mỗi khi con chó của bạn sử dụng chúng. Sử dụng chất tẩy rửa dựa trên enzym để làm sạch các vết bẩn và luôn đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng. Đảm bảo làm sạch chỗ bẩn ngay lập tức để tránh kéo chó trở lại chỗ cũ.Sử dụng sản phẩm làm sạch không chứa amoniac hoặc chất tẩy trắng.   Chuẩn bị cho những thất bại.   Việc huấn luyện chó sử dụng miếng lót hoặc giấy tờ có thể gây khó chịu vì chó thường bối rối không biết nơi nào thích hợp để loại bỏ.Có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến ​​để huấn luyện con chó của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đánh dấu ranh giới nơi con chó của bạn có thể sử dụng phòng tắm bằng cách nào đó.Hàng rào sân vườn thấp hoặc cổng con có thể được thiết lập để bao quanh khu vực phòng tắm. Đảm bảo chó có đủ chỗ để đi tiểu và đại tiện.Nếu bạn đang đi ra ngoài, hãy tăng số lượng đệm lót vì chó có thể di chuyển đệm lót bẩn ra khỏi đường và đi trên sàn.

                                                             Tết Nguyên Đán, Lễ hội mùa xuân hay Tết Nguyên đán, là lễ hội đánh dấu sự khởi đầu của một năm mới theo lịch âm dương truyền thống của Trung Quốc.   Tết Nguyên đán và Tết Nguyên đán có giống nhau không?   Các thuật ngữ 'Tết Nguyên đán' và 'Tết Nguyên đán' thường được sử dụng đồng nghĩa, và trong ngữ cảnh phù hợp (của Trung Quốc), thường đề cập đến cùng một thứ.... khi Tết Nguyên đán không được gọi là Tết Nguyên đán (ví dụ ở Việt Nam) ngay cả khi nó vào cùng một ngày.   Người Trung Quốc đón Tết Nguyên đán như thế nào?     Truyền thống năm mới của Trung Quốc.Các hoạt động chính trong năm mới của Trung Quốc bao gồm 1) trang trí, 2) cúng tế tổ tiên, 3) ăn tối sum họp với gia đình vào đêm giao thừa, 4) tặng phong bao đỏ và các món quà khác, 5) pháo và pháo hoa, và 6) xem múa lân, rồng.   Tại sao Tết Nguyên đán của Trung Quốc lại quan trọng? Lễ đón năm mới tập trung vào việc loại bỏ cái xấu và cái cũ, và chào đón cái mới và điều tốt đẹp.Đây là thời điểm để thờ cúng tổ tiên, xua đuổi tà ma và cầu mong mùa màng bội thu.Ngày nay, nó cũng được tổ chức bởi các cộng đồng người Hoa ở nước ngoài.   Tại sao Tết Nguyên Đán lại có rồng?   Trong văn hóa Trung Quốc, con rồng tượng trưng cho sự may mắn, sức mạnh, sức khỏe và cũng là dương khí của nam giới.Con rồng là duy nhất vì nó là sinh vật thần thoại duy nhất trong tất cả các loài động vật trong hoàng đạo Trung Quốc và những đứa trẻ được sinh ra vào năm con rồng nhiều hơn bất kỳ con vật nào khác.   Điều gì xảy ra vào 15 ngày của Tết Nguyên Đán?   Ngày thứ 15 đánh dấu trăng tròn đầu tiên sau Lễ hội mùa xuân và năm mới, còn được gọi là yuán xiāo jié có nghĩa là "đêm đầu tiên của trăng tròn".Ngày này còn được gọi là ngày Lễ hội đèn lồng.Một bữa tối đoàn tụ khác được tổ chức với đèn lồng và cam là một phần lớn của lễ kỷ niệm.  

Hỏi: Đường mũi họng là gì?   Đ: Thiết bị đường thở qua đường mũi họng (NPA) là một ống nhựa rỗng hoặc cao su mềm mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng để hỗ trợ thở oxy và thông khí cho bệnh nhân ở những bệnh nhân khó thở oxy hoặc thở bằng thông khí mặt nạ túi.   Ví dụ.NPA được đưa vào mũi và đến họng sau.NPA không làm cho bệnh nhân bị nôn và do đó, là thuốc hỗ trợ đường thở tốt nhất ở bệnh nhân tỉnh táo và là sự lựa chọn tốt hơn ở bệnh nhân bán ngủ có thể không chịu được đường thở hầu họng do phản xạ bịt miệng.   Q: Làm thế nào để sử dụng nó?   A: 1. Chuẩn bị cho việc chèn NPA bao gồm 2 bước.Đầu tiên, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có được NPA có kích thước chính xác và thứ hai, nhà cung cấp phủ NPA bằng chất bôi trơn, thạch gây mê hoặc bất kỳ chất bôi trơn hòa tan trong nước nào.   2. Chèn NPA bao gồm việc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đưa NPA vào các kẽ với mặt lõm hướng xuống dưới để cho phép đưa vào yết hầu phía sau lưỡi.Nếu có lực cản, NPA có thể được xoay, điều này sẽ cho phép ống vừa khít với các lỗ.Không hướng mũi họng NPA, mà hãy hướng nó thẳng trở lại về phía chẩm và dọc theo sàn mũi qua đường dưới của naris. 3. Trong đặt nội khí quản mù NT, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe bắt đầu bằng cách đặt ống vào naris đã chọn tương tự như NPA với mặt lõm hướng xuống và hướng về phía chẩm.Phần vát của ống phải hướng vào thành bên của đường mũi và ống phải được đưa từ từ về phía chẩm và vòm họng.Vào khoảng 6 đến 7 cm trong ống sẽ đi qua đường mũi và bắt đầu giảm cấp tính vào mũi họng.Tại thời điểm đó, nhà cung cấp sẽ cảm thấy sức đề kháng kém hơn đáng kể và bệnh nhân, nếu tỉnh táo, sẽ rất khó chịu, vì đưa ống vào mũi họng là phần đau nhất của thủ thuật.Lực cản phải được khắc phục bằng các chuyển động nhẹ nhàng, từ từ quay và xoắn cho đến khi ống đi qua.   Q: Khi nào hoặc ai nên sử dụng nó?   A: Bệnh nhân tự thở do mô mềm tắc nghẽn đường hô hấp trên.   Đôi khi để làm giãn và gây tê đường mũi để chuẩn bị cho việc đặt nội khí quản.

    Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy calo.   Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy bộ, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ, có thể kể tên một số loại hoạt động thể chất.   Vận động đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.   Dưới đây là 10 cách hàng đầu mà tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn.   1. Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.   Nó tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng.Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm.   Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.   Điều thú vị là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào.Có vẻ như tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng của bạn bất kể cường độ hoạt động thể chất như thế nào.   Trên thực tế, trong một nghiên cứu ở 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, việc tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào cũng làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.   Tác động của tập thể dục đối với tâm trạng mạnh mẽ đến mức việc chọn tập thể dục (hoặc không) thậm chí tạo ra sự khác biệt trong thời gian ngắn.   Một đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy những người năng động ngừng tập thể dục thường xuyên có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng của   trầm cảm và lo lắng, thậm chí chỉ sau vài tuần.   2. Tập thể dục có thể giúp giảm cân Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì.   Để hiểu tác dụng của tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.   Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách:   1. kiểm tra thực phẩm   2. tập thể dục   3. duy trì các chức năng của cơ thể, như nhịp tim và nhịp thở của bạn   Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể tạm thời trì hoãn việc giảm cân.Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân.   Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều này rất cần thiết để giảm cân và duy trì khối lượng cơ nạc.   3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương của bạn Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe.   Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ.   Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp.Điều này giúp chúng phát triển và giảm sự cố.   Khi con người già đi, họ có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương.Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi.   Tập thể dục cũng giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.   Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác động mạnh (chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chạy) hoặc các môn thể thao có tác động kỳ lạ (chẳng hạn như bóng đá và bóng rổ) có thể   giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không tác động như bơi lội và đạp xe.   4. Tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn Tập thể dục có thể là một phương pháp tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, kể cả những người mắc các bệnh lý khác nhau.   Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng 6 tuần tập thể dục thường xuyên làm giảm cảm giác mệt mỏi cho 36 người đã báo cáo tình trạng mệt mỏi dai dẳng.   Tập thể dục cũng có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các tình trạng sức khỏe khác.   Trên thực tế, tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm các liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo căng.   hoặc không điều trị gì cả.   Và đừng quên những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe tim và phổi của việc tập thể dục.Tập thể dục nhịp điệu tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện   sức khỏe của phổi, có thể giúp ích đáng kể cho mức năng lượng.   Khi bạn di chuyển nhiều hơn, tim của bạn bơm nhiều máu hơn, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ hoạt động của bạn.Với việc tập thể dục thường xuyên, trái tim của bạn   trở nên hiệu quả hơn và thành thạo trong việc vận chuyển oxy vào máu, giúp cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả hơn.   Theo thời gian, việc tập luyện aerobic này khiến phổi của bạn ít đòi hỏi hơn và nó cần ít năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động tương tự - một trong những   lý do khiến bạn ít bị hụt hơi khi hoạt động mạnh.   Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác, chẳng hạn như ung thư.   5. Tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính.   Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể.Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và   mức cholesterol.   Đặc biệt hơn, tập thể dục có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe mãn tính sau đây.   Bệnh tiểu đường loại 2.Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.Nó cũng có những lợi ích sức khỏe đáng kể cho những người mắc loại 1   Bệnh tiểu đường.Huấn luyện sức đề kháng cho bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm cải thiện khối lượng chất béo, huyết áp, khối lượng cơ thể nạc, kháng insulin và   Kiểm soát đường huyết.   Bệnh tim.Tập thể dục làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch và cũng là một liệu pháp điều trị cho những người mắc bệnh tim mạch.   Nhiều loại ung thư.Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm vú, đại trực tràng, nội mạc tử cung, túi mật, thận, phổi,   ung thư gan, buồng trứng, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, tuyến giáp, dạ dày và thực quản.   Cholesterol cao.Hoạt động thể chất cường độ trung bình thường xuyên có thể làm tăng HDL cholesterol trong khi duy trì hoặc bù đắp sự gia tăng LDL   cholesterol.Nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng hoạt động hiếu khí cường độ cao là cần thiết để giảm mức LDL.   Tăng huyết áp: Tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm HA tâm thu khi nghỉ ngơi 5–7 mmHG ở những người bị tăng huyết áp.   Ngược lại, việc thiếu tập thể dục thường xuyên - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ   bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.   Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.     6. Tập thể dục có thể giúp làn da khỏe mạnh Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hóa trong cơ thể.   Stress oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương tế bào gây ra bởi các hợp chất được gọi là tự do   cấp tiến.Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.   Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thực sự có thể làm tăng   cơ thể sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào.   Đồng thời, tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hóa da.   7. Tập thể dục có thể giúp não khỏe mạnh và trí nhớ Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.   Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn.Nó cũng có thể kích thích sản xuất   kích thích tố giúp tăng cường sự phát triển của tế bào não.   Thêm vào đó, khả năng tập thể dục để ngăn ngừa bệnh mãn tính có thể chuyển thành lợi ích cho não của bạn, vì chức năng của nó có thể bị ảnh hưởng bởi những   các điều kiện.   Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì quá trình lão hóa - kết hợp với căng thẳng oxy hóa và viêm - thúc đẩy   thay đổi cấu trúc và chức năng của não.   Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã, một phần của não quan trọng đối với trí nhớ và học tập, phát triển về kích thước, điều này có thể hữu ích   cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi.   Cuối cùng, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.     8. Tập thể dục có thể giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.   Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm (mất mát) năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ.   Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong quá trình tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nhiệt độ cơ thể giảm xuống.   trong lúc ngủ.   Nhiều nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với giấc ngủ cũng đưa ra kết luận tương tự.   Một đánh giá của sáu nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào một chương trình đào tạo tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự báo cáo và giảm giấc ngủ   độ trễ, là lượng thời gian cần để đi vào giấc ngủ.   Một nghiên cứu được thực hiện trong 4 tháng cho thấy rằng cả việc kéo căng và tập thể dục đều dẫn đến cải thiện giấc ngủ cho những người mắc bệnh mãn tính   mất ngủ.   Ngủ trở lại sau khi thức dậy, thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi tập thể dục căng cơ và tăng cường sức đề kháng.Lo lắng cũng   giảm ở nhóm kéo dài.   Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.   Bạn có thể linh hoạt với loại bài tập mà bạn chọn.Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với   rèn luyện sức đề kháng vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.   9. Tập thể dục có thể giảm đau Mặc dù cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược, nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp giảm nó.   Trên thực tế, trong nhiều năm, khuyến nghị điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động.Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục giúp   giảm đau mãn tính.   Trên thực tế, một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp những người bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.   Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính và   Rối loạn vai mô mềm mãn tính, có thể kể đến một vài cái tên.   Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau     10. Tập thể dục có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn Tập thể dục đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục.   Tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ và tăng cường tính linh hoạt, tất cả đều có thể   cải thiện đời sống tình dục của bạn.   Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện hoạt động tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.   Điều thú vị là, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục và ham muốn ở 405   phụ nữ sau mãn kinh.   Một đánh giá của 10 nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng có thể giúp cải thiện đáng kể   chức năng cương dương ở nam giới.   Hơn nữa, một nghiên cứu khác cho thấy thói quen đơn giản 6 phút đi bộ quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm chứng rối loạn cương dương.   các triệu chứng bằng 71%. Điểm mấu chốt Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn.Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất   kích thích tố khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.   Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và yêu cầu cơ thể bạn đốt cháy calo.